Monthly Archives

december 2018

Dagdromen is ook stress managen!

By | brein, Draagkracht, stress, stressmanagement

In Nederland heeft het woord dagdromen toch een wat negatieve klank. Dagdromen wordt al gauw gezien als nietsnutten, beetje lanterfanten. Als iemand je een dromer noemt, is dat negen van de tien keer niet echt positief bedoeld. Maar al die negatieve associaties zijn niet terecht.

Iedereen ‘dagdroomt’ regelmatig

Dagdromen doen we allemaal en zeg eens eerlijk, het is heerlijk. Wie herkent het niet, zittend in de trein of bus en naar buiten staren en zonder dat je het in de gaten hebt dwalen je gedachten af. Naar die vervelende meeting die je had vandaag met je collega of naar je plan om naar Barcelona te gaan en je ziet jezelf al door de straten dwalen. Dagdromen is spontaan, vrij en ontspannen. En goed voor ons. Het is een manier om ‘zaken op een rij’ te zetten. Zodra je gaat nadenken is de spontaniteit weg en ook het effect. En dat is jammer.

Dagdromen heeft vele voordelen

Niet alleen voor jezelf maar ook voor je omgeving. We spreken ons creatieve deel aan. Vindt onze baas vast ook fijn. Ook is het de natuurlijke stand van onze hersenen, dus lekker thuiskomen bij jezelf. Tijdens dagdromen ervaren we geen zelfkritiek en geen angst en dat is goed voor ons zelfvertrouwen. We kunnen even afstand nemen van stress. Het is zelfs een manier om onszelf te beschermen tegen teveel prikkels, en dat is vaak onbewust.

Het is een geweldige manier om tot rust te komen en weer nieuwe energie op te doen. Ook is het een slimme manier om de overbelasting van ons brein te voorkomen.

Waarom dus niet meer dagdromen?

Als het stress vermindert, je creativiteit een boost geeft en je zelfvertrouwen opschroeft? Dan is het dus helemaal niet lanterfanten, maar juist heel positief! Ben jij dus een dagdromer, ga er lekker mee door, las zo af een toe een dagdroompauze in op je werk en ga lekker naar buiten staren. Ben je (nog) geen dagdromer, dan is het advies: ga dagdromen! De voordelen zijn zowel voor jou als je (werk)omgeving heel betekenisvol. Gebruik het desnoods alleen al als middel om je stress te managen, de rust terug te brengen in je systeem. Rustig ademhalen en lekker naar buiten staren.

Laat je weten of het ook voor jou werkt?

#lesstress #stressmanagement #minderstressmeerenergie #creativiteit #dagdromen

Lesstress Oproep stressmanagement aan alle HR manager

HR-managers, pak stress preventief aan!

By | ademhaling, duurzaam inzetbaar, stress, stressmanagement

Wist je dat 1 op de 7 werknemers burn-out klachten ervaart? Dat verzuim door werkstress werkgevers meer dan 2 miljard per jaar kost en dat meer dan 1/3 van de totale verzuimkosten wordt veroorzaakt door werkstress? Vast wel, want deze cijfers worden jaarlijks door TNO gepubliceerd.

Burn-out alarmbel

Elk jaar zien we dat deze cijfers verslechteren. Het is schokkend te zien hoe de groep van mensen die burn-out klachten ervaren steeds jonger wordt. Vooral jonge werknemers tussen de 30 en 34 jaar hebben te maken met hoge burn-out klachten. Maar ook studenten ervaren deze klachten steeds meer. En het Nederlands Centrum Jeugdgezondheid vertelde ons dat we leven op een tijdbom.  

De alarmbel is in 2018 regelmatig afgegaan. Er is een enorme hoeveelheid publicaties geweest over het onderwerp burn-out. Recente reclames van zorgverzekeraars vragen aandacht voor dit onderwerp. De Week van de Werkstress was dit jaar prominent aanwezig, advocaten hebben een telefonische hulpdienst om te bellen voor klachten over stress en burn-out en 1/3 van de werknemers overweegt ontslag vanwege stress door personeelsgebrek.

Pak het preventief aan

Niemand raakt zomaar ineens burn-out, al lijkt het soms wel zo. Het is een lang proces. Vaak zijn het de medewerkers die heel erg betrokken zijn bij hun werk. Medewerkers die een hoge intrinsieke motivatie hebben, die als het even niet lukt een tandje bij zetten en je hoort ze niet vaak klagen. ‘Ineens’ kunnen ze niet meer. Ze hebben te lang teveel van zichzelf gevraagd. Geen tijd genomen om te herstellen.

Voorkomen is beter dan genezen, daar is iedereen het over eens. Maar hoeveel bedrijven in Nederland hebben een goed preventiebeleid als het gaat over stressmanagement en preventie van burn-out? Niet alleen een proces op papier, maar daadwerkelijk tools die ingezet kunnen worden. Vaak wordt er pas actie ondernomen als het (bijna) te laat is.

Veranderingen zijn nodig

Verandering aanbrengen is meestal niet eenvoudig. Of dat nu een verandering is op persoonlijk gebied, zoals bijvoorbeeld stoppen met roken, of op bedrijfsgebied. Focus op stressmanagement in plaats van achteraf zorgen voor herstel van de medewerker. Vaak zie je dat rigoureuze veranderingen pas lukken als er iets ernstigs gebeurt; een naaste wordt ernstig ziek of een bedrijf wordt getroffen door een burn-out epidemie.

Niemand meer burn-out!

Hierbij dus een oproep aan alle HR Managers van Nederland. Durf groot te dromen: niemand meer burn-out in jouw organisatie. Kom in beweging! We zijn er altijd goed in om te kijken waarom het ons niet lukt om een rigoureuze verandering voor elkaar te krijgen. Doe het nu anders en schets in de volgende MT meeting eens het scenario hoe jouw organisatie er volgend jaar uitziet als je geen goed preventiebeleid hebt. En over 5 jaar? Wij kunnen het wel uittekenen. Het verzuim is sky high en je bent een onaantrekkelijke werkgever geworden in de arbeidsmarkt.

Genoeg urgentie? Kom in beweging en maak er een burn-out vrij 2019 van! 

 

#lesstress #stressmanagement #HRM #burnout #preventie #minderstressmeerenergie

Stress should be a powerful driving force, not an obstacle

By | ademhaling, hartslag, stress, Werkdruk, zenuwstelsel

Wie kan ons als geen ander iets uitleggen over een powerfull driving force? Max Verstappen natuurlijk! In de Volkskrant vertelt Verstappen wat hij doet om extreme situaties aan te kunnen. En hoe stress hem hierbij helpt.

Bij maximaal presteren gaat je hartslag omhoog
Als je op het maximum van je kunnen wilt presteren kan het niet anders dan dat je hartslag omhoog gaat. Je lichaam maakt zich klaar om in actie te komen. De hersenen geven een signaal af waardoor je bijnieren adrenaline aanmaken en je lichaam is klaar om te vechten of te vluchten. Je hart gaat sneller kloppen, je ademhaling versnelt en je spieren spannen zich aan. Meer zuurstofrijk bloed gaat naar je hart en spieren toe en minder naar je spijsvertering. Zo kan Verstappen zich optimaal focussen tijdens zijn rit.

Leuk feitje is dat de gemiddelde hartslag van een coureur gedurende een race 170 slagen per minuut is. Ter vergelijking, de drievoudig tourwinnaar Chris Froome had tijdens de tour in 2015 een maximale hartslag van 174 slagen per minuut.

Hartslag zo laag mogelijk houden
Verstappen probeert tijdens de race zijn hartslag zo laag mogelijk te houden. Zo kan hij helder blijven denken en tijdens de race de beste beslissingen nemen. Om dat te kunnen doen tijdens de race traint Verstappen veel op hartslag.
Elke ochtend controleert Verstappen zijn hartslag in rust. Op die manier meet hij hoeveel hij is hersteld van zijn voorgaande training en hoe hard hij die dag kan trainen. Want rusten is net zo belangrijk als trainen.
Max gebruikt zijn stress in de vorm van een hogere hartslag om alert te zijn, hij vraagt een maximale prestatie van zijn lichaam en geest. Tegelijkertijd wil hij zijn hartslag niet al te hoog op laten lopen tijdens de race, want dan kan hij minder helder denken. In zijn sport kan een kleine inschattingsfout fataal aflopen.

Stress als driving force
Het is een mooi inzicht voor ons allemaal. Je kunt stress gebruiken om je prestaties te verbeteren. Een verhoogde hartslag heb je nodig om optimaal te kunnen presteren. Maar als je hartslag teveel oploopt dan kan het tegen je gaan werken. Je stress neemt op dat moment de overhand waardoor je je focus kwijt raakt en juist fouten gaat maken. Daarnaast is het ook belangrijk om te weten wanneer je weer klaar bent voor het volgende “stress” moment of dat je beter eerst nog wat rust kunt nemen. Max Verstappen beheerst dit tot in de perfectie voor hem is stress a powerfull driving force and not an obstacle.

Even genieten van een training van Max? Check this out!

Stress als energieboost?

By | ademhaling, Draagkracht, duurzaam inzetbaar, stress, stressmanagement, Werkdruk

Stress, het lijkt bijna een besmet woord. Want veel nieuws gaat over stress, gekoppeld aan werkdruk, burn-out en ziekteverzuim. De meesten van ons denken bij stress direct aan negatieve, ongezonde stress. En dat is jammer, want stress is ook gezond en positief. Stress betekent namelijk niets anders dan spanning of druk. En iedereen heeft nu eenmaal een bepaalde mate van stress nodig om goed te kunnen functioneren.

Gezonde stress
Wanneer voel je die stress die je juist ook nodig hebt? Bijvoorbeeld bij een sollicitatiegesprek of als je een belangrijke presentatie moet geven. Stress zorgt er dan voor dat je alert kunt reageren en dat je je kunt concentreren. Het brengt je lichaam in een staat van paraatheid. Zo ben je helemaal klaar om jouw presentatie vol overtuiging te geven of om scherp je sollicitatiegesprek in te gaan. Net als een sporter die in de wedstrijd moet pieken. Na afloop is de stress minder en heb je geestelijk meer energie. Soms zelfs een heerlijk euforisch gevoel, ‘I did it!’.

Hersteltijd is belangrijk
Als die uitdagende gebeurtenis achter de rug is, dan is het tijd om weer herstellen. De rust keert terug. En dat is ook het belangrijkste moment, herstellen van die spannende gebeurtenis. Doe je dit niet of te weinig, dan pas spreek je van stress die te lang duurt en dat kan uiteindelijk ongezonde stress worden. Als je merkt dat je niet echt goed herstelt, dan is er een aantal zaken die je kunt doen om die stress om te zetten naar energie.

Een juiste ademhaling is de basis
Je zult merken dat alleen al het bewust zijn van je ademhaling rust geeft. Leg je hand eens op je buik en voel of deze naar voren komt. Rustig inademen en weer rustig uitademen en wacht dan even met de volgende inademing. Hoe voelt dat? In Focus op je ademhaling vind je meer achtergrondinformatie over een juiste ademhaling.

Bewegen geeft energie
Stress zorgt ervoor dat je alert kunt reageren, de adrenaline zet ons vechten-vluchten systeem in werking. Je ademhaling gaat sneller, je hartslag gaat omhoog en ook je bloeddruk stijgt. Kom dan ook daadwerkelijk in beweging, je lichaam komt dan in balans. Het stofje endorfine wordt aangemaakt, waardoor je je ook beter gaat voelen. Na afloop voel je je energieker. Tip: ga na het bewegen ook met je aandacht terug naar je ademhaling.

Goede planning zorgt voor overzicht
Maak een duidelijke planning van je week. In een eerder blog Plan je week slim lees je hier meer over. Het geeft rust omdat je weet wat je gaat doen en wanneer. En het allerbelangrijkste: vergeet niet om tijd voor jezelf in te plannen!

Meer weten over een energieboost binnen jouw bedrijf?

#stressmanagement #energieboost #minderstressmeerenergie #duurzaaminzetbaar #ademhaling

Is stress jouw vriend of vijand?

By | Draagkracht, stress, stressmanagement, Werkdruk

Denk eens terug aan het afgelopen jaar. Hoeveel stress heb je ervaren, weinig, een beetje of juist heel veel? Veel mensen denken dat je van stress ziek wordt, maar is dat ook zo? Of is het misschien je overtuiging dat stress slecht voor je is? Zorgt dat ervoor dat je ziek wordt? Uit onderzoek in Amerika blijkt met name dat laatste. Stel dat je anders over stress gaat denken en het als iets positief ziet, word je dan ook gezonder?

Als je jouw gedachten verandert over stress, reageert je lichaam dan anders?
Wat gebeurt er met je lichaam als je stress ervaart? Je hart gaat sneller kloppen, je gaat sneller en oppervlakkiger ademhalen, je begint te transpireren. Dit interpreteren we vaak negatief, we worden angstig, denken dat we niet goed met druk om kunnen gaan.

Stress is een hulpmiddel
Maar wat als je de tekenen van stress positief interpreteert en bedenkt dat je zo meer energie beschikbaar krijgt van je lichaam? Dat stress eigenlijk een hulpmiddel is om goed om te kunnen gaan met de uitdaging die op je wacht? Sneller ademen betekent dat je meer zuurstof beschikbaar hebt, je bent beter voorbereid op de actie die gaat komen.
Uit onderzoek in Amerika blijkt dat zodra je de stress reactie ziet als iets dat je gaat helpen, je minder gestrest bent, je minder angst hebt en meer zelfvertrouwen. Deze positieve gedachte verandert ook je fysieke reactie. Bij een typische stressreactie gaat je hartslag omhoog en trekken je bloedvaten samen. Het is niet gezond om lang in deze fysieke toestand te blijven. Bij de deelnemers van het onderzoek die positief over stress dachten ging hun hartslag wel omhoog, maar reageerde de rest van het lichaam meer zoals je dat bij een moment van vreugde zou verwachten.

Stress is een energiebooster
Stress heb je nodig om te kunnen presteren. Stress geeft je een enorme energieboost en zorgt ervoor dat je buitengewone prestaties kunt neerzetten. Als je stress als iets positiefs ziet dan heb je een veel gezondere stressreactie. Als je je stressreactie beschouwt als nuttig dan wordt het je vriend en geeft het je zelfvertrouwen en kun je met meer gemak de uitdaging aan waar je voor staat.

Met dank aan Kelly McGonigal, ‘Hoe stress je vriend kan worden’

 

 

#stressmanagement #stress #draagkracht #duurzaaminzetbaar #WeekVOORdewerkstress

Positieve stress werkt!

By | Draagkracht, stress, stressmanagement, Werkdruk

In november lag de nadruk in de week VAN de werkstress met name op de negatieve kant van werkstress. Terwijl in deze week, de week VOOR de werkstress, juist wordt gekeken naar de positieve kant van werkstress. Stress op je werk kan namelijk ook energie geven, het zet je op scherp. En om het maximale uit jezelf te halen heb je adrenaline nodig. Dus zonder stress geen topprestatie.

Positieve en negatieve stress op het werk
Niet elke soort stress is altijd verkeerd, dat is een redelijk bekend gegeven. Daarom hebben we het vaak over positieve en negatieve stress. Bijvoorbeeld het verwachtingsvolle gevoel als we iets leuks voor de boeg hebben of het ontzettend opgewonden en enthousiast raken van iets dat we graag willen, dat ervaren we als positief. Tegengesteld kunnen we vreselijk opzien tegen bijvoorbeeld een moeilijk gesprek op ons werk en alvast op voorhand gaan piekeren over hoe dat gesprek kan gaan verlopen. We maken ons vooraf al druk over iets wat misschien helemaal nooit gebeurt.

Wat heb je aan werkstress
Het goede nieuws is dat we leren van elke (stressvolle) ervaring. Ons lichaam én brein leren beter omgaan met de situatie waarin je stress ervaart. Met een positief gevolg; je herkent het een volgende keer beter en eerder, waardoor je in dezelfde omstandigheden beter voorbereid bent. Je weet wat er gaat komen en kunt daarop anticiperen. Zo kan stress in drukke werkomstandigheden leiden tot bijvoorbeeld beter plannen of eerder ‘nee’ zeggen als het teveel wordt. En dat is winst en voelt als een soort overwinning. De situatie is dus hetzelfde, maar je gaat er anders mee om.

Op deze manier gebruik je stress om er een positieve ervaring van te maken. Je kunt een volgende keer beter met stress omgaan. Met andere woorden; je kunt meer aan, bent ‘gegroeid’ en hebt meer draagkracht gekregen!

Positief of negatief, jij hebt de keuze!
Als je erin gelooft en als je het wilt, dan kun je van stress en werkdrukte iets maken waar je van leert. Stress geeft ons de energie om topprestaties te kunnen leveren in de sport, maar ook op ons werk. Laten we daar in de week VOOR de werkstress eens bewust bij stil staan.

#weekvoordewerkstress #lesstress #minderstressmeerenergie #werkdruk #positievestress #draagkracht