Category

autonome zenuwstelsel

Sta jij regelmatig even stil

Sta jij regelmatig even stil?

By ademhaling, autonome zenuwstelsel, Draagkracht, duurzaam inzetbaar

Of ben jij zo’n ‘doorrenner’? Iemand die veel kan doen in weinig tijd? Je vindt het heerlijk om tot ’s avonds laat lekker door te gaan want je wilt het af hebben. Een volle agenda is voor jou bijna een must! Het geeft ook zo’n heerlijk voldaan gevoel als je alles hebt kunnen doen wat je wilt. Voor jou is stilstaan achteruitgaan. Maar wat voor jou misschien peanuts is, is voor een ander misschien wel een ‘hell of a job’. Ieder mens is uniek. Gelukkig maar, want het zou anders een behoorlijk saaie bedoening worden.

Overzicht kwijt

Een volle agenda met een variatie aan leukheid, serieuze zaken en verplichtingen is op zich niet zo erg. En als je het overzicht even kwijt bent, maak je een lijstje en stelt prioriteiten. Maar soms zit je hoofd zo vol, dat je niet meer weet waar te beginnen. En sommige mensen slaan dan volledig dicht en komen tot weinig of zelfs niks meer. Dus leuk idee dan zo’n lijstje maken met wat is belangrijk, wat niet en wat kan later. Maar dat overzicht ben je al helemaal kwijt.

Sta dan even stil

Ook al kom je tijd te kort, ben je het overzicht volledig kwijt, juist dan is het raadzaam om bij die ‘drukte’ op de rem te trappen. Stop even, sta stil, ga met je aandacht naar je ademhaling. Waar zit deze? Hoog in de borst? Dan even rustig inademen, rustig uitademen en even wachten met de volgende inademing. Doe dit een paar minuten. Je hartslag daalt en je lichaam komt weer wat meer in ontspanning. Dit is het moment waarop je met meer rust naar je ‘drukte’ kunt kijken en deze kunt aanpakken.

Inzicht krijgen

Zitten er zaken bij die nieuw voor je zijn? Dat is misschien wel spannend en uitdagend. Dat kan stress oproepen, maar dat hoeft niet erg te zijn. Dit kan juist heel positief zijn, een energieboost geven. Je ziet het dan als een uitdaging en gaat vol zelfvertrouwen ermee aan de slag. Aan de andere kant kan je je ook vreselijk druk maken, vaak met negatieve gedachten. Resultaat? Je weet niet waar te beginnen. Dit is zo’n moment waarop even stil staan je de mogelijkheid geeft om de situatie te overzien. Waarom schiet je zo in de stress? Denk je dat je het niet kan of heb je de kennis niet? Denk je dat je niet de juiste skills hebt? Allemaal niet zulke nuttige gedachten die ook nog tot bijvoorbeeld uitstelgedrag kunnen leiden met nog meer stress tot gevolg. Wat het ook is, dat ‘stilstaan bij’ geeft je inzicht. En met dit inzicht kan je iets.

Stilstaan voor overzicht

Ontspanning, rust in je lichaam zorgt voor meer focus waardoor je makkelijker overzicht kunt krijgen in de wanorde. Sta dus even stil en gebruik je ademhaling om die ontspanning in je lichaam te realiseren. De rust die nodig is om inzicht te krijgen en daarmee ook weer overzicht te creëren. Rustig inademen en weer rustig uitademen. Geen haast voor de volgende inademing … en voel de ontspanning toenemen. Probeer het eens!

#stressmanagement #inzicht #draagkracht #performance

ademhaling als afstandsbediening voor je stresssysteem

De afstandsbediening voor je stressniveau

By ademhaling, autonome zenuwstelsel, hartslag, Herstellen, stress

Wist je dat je met je ademhaling eigenlijk de afstandsbediening van je stresssysteem in handen hebt? Dat zit als volgt. Ons zenuwstelsel bestaat uit twee delen: het bewuste en onbewuste zenuwstelsel. Het onbewuste zenuwstelsel wordt ook wel het autonome zenuwstelsel genoemd. Deze stuurt functies in ons lichaam aan die automatisch lijken te gaan, zoals de bloedsomloop, het verteren van eten, onze hartslag en ademhaling. Het bewuste zenuwstelsel gebruik je bijvoorbeeld als je een bal wegtrapt. Je stuurt bewust je been aan om een trap tegen de bal te geven.

Onbewust maar ook bewust

Het interessante van onze ademhaling is dat deze autonoom verloopt, je denkt niet de hele dag dat je moet ademhalen, maar je kunt deze wel bewust aansturen. Je kunt zelf je ademhaling bijvoorbeeld even vastzetten of bewust een diepe ademteug nemen.

Ademhaling en stress

Maar wat heeft ademhaling eigenlijk met stress te maken? Veel meer dan je nu waarschijnlijk weet. Iedereen heeft wel eens ervaren dat je ademhaling versnelt als je zenuwachtig bent of boos. En let ook eens op wanneer je gaat zuchten. Vaak doe je dat om jezelf te kalmeren. Ademhalen is het belangrijkste proces in ons lichaam. Soms doen we het bewust, maar vaker onbewust. Je ademt zoals je leeft en je leeft zoals je ademt, een mooie uitspraak. Je ademt je leven lang, de eerste teug als je geboren wordt en de laatste adem blaas je uit op je sterfbed.

En wist je dat je per jaar 6 miljoen keer ademhaalt? En dat je in je hele leven een half miljard keer ademhaalt? Daar mogen we ons wel meer bewust van zijn. Zeker nu ook de wetenschap hierover steeds duidelijker is. Je kunt met je ademhaling je stressniveau zelf regelen.

Gas geven en remmen

In ons autonome zenuwstelsel hebben we een gaspedaal, de sympathicus, en een rempedaal, de zogenoemde parasympaticus. Je ademhaling stuurt deze pedalen aan. Het gaspedaal is ons vecht en vlucht response. Gaat je ademhaling sneller, dan trap je het gaspedaal in. Is je ademhaling rustig, dan is het rempedaal actiever. Wat betekent rust en ontspanning.

De wetenschap ging er in het verleden van uit dat je je rem- en gaspedaal niet bewust kon gebruiken. Maar mensen als Wim Hof hebben het tegendeel bewezen. Met je ademhaling heb je direct invloed op je gas- en je rempedaal. Zie het als de min en de plus van de volumeknop op je afstandsbediening van je tv. Deze kun je zelf bedienen.

Stressniveau zelf reguleren

Heb je dus last van stress, dan kun je zelf de min indrukken. Dit doe je door rustig in te ademen, weer rustig uit te ademen en heel even te wachten met de volgende inademing. Hiermee wordt je rempedaal actief en voel je meer ontspanning in je lichaam. Je ademhaling, hartslag en bloeddruk zijn allemaal met elkaar verbonden. Daarom daalt je hartslag ook als je rustiger ademhaalt.

Gebruik van de ‘afstandsbediening’

Nu je weet dat je zelf je stresssysteem kunt regelen met behulp van je ‘afstandsbediening’, kan je het ook bewust gaan inzetten. Wanneer is het handig om bewust het rempedaal te gebruiken?

  • Bijvoorbeeld bij een hele belangrijke presentatie. Stel je staat binnenkort voor een grote groep mensen en je voelt je hier best gespannen door. Zorg er dan voor dat je ademhaling rustig is voordat je on stage gaat. Adem een paar minuten rustig in en weer uit voorafgaand aan de presentatie. Je kalmeert je stresssysteem en je blijft tijdens de presentatie beter ‘in controle’. Natuurlijk loopt de spanning wel op, maar minder hoog. Je bent namelijk op een lager stressniveau aan je presentatie begonnen. Doe ook na de presentatie nog een ademhalingsoefening. Dit heeft namelijk nog een additioneel effect; je blijft niet in de opgebouwde spanning hangen en herstelt sneller van de inspanning.
  • Na het (intensief) sporten is het ook handig om je stresssysteem weer tot rust te brengen. Je lichaam ervaart sporten namelijk ook als stress. Sport maakt sterker, beslist, maar alleen als je er na ook goed herstelt en ontspant. Je doet dit door na het sporten bewust rustig te gaan ademhalen.
  • Voor het slapen gaan is het ook heel handig om je lichaam in een ontspannen staat te brengen. Door bewust rustig in- en uit te ademen voor je gaat slapen neemt de kwaliteit van je slaap toe.

Oefenen baart kunst

Er is heel veel meer te vertellen over je ademhaling. Onder andere hoeveel keer per minuut je ademhaalt en de hoeveelheid zuurstof die je in- en uitademt. Maar daar gaan we nu niet verder op in, dat gaat voor nu te ver. Gebruik nu jouw afstandsbediening en probeer zelf eens rustig in- en uit te ademen en even te wachten voor je weer inademt. Doe dit gedurende een minuut of zes. Hiermee laat je het gaspedaal los en werkt je rempedaal.  Voel maar, het werkt. Veel succes!

#stressmanagement #ademhaling #autonomezenuwstelsel #draagkracht

Lesstress - Van zitten word je moe

Van zitten word je moe, kom in beweging!

By ademhaling, autonome zenuwstelsel, Beweging, Draagkracht, hartslag, Herstellen

Wist je dat wij Nederlanders gemiddeld zo’n 7 tot 10 uur per dag zitten? En dat hoe hoger het opleidingsniveau is hoe meer zituren we hebben? Niet onlogisch natuurlijk, maar best wel alarmerend. Wij ‘mensdieren’ moesten in de oertijd bewegen om in leven te blijven en zelfvoorzienend te zijn. Lopen en rennen over grote afstanden, springen, klimmen en lasten dragen. Was je hier minder toe in staat, dan was je overlevingskans een stuk kleiner. Hoe kan het dat we steeds meer zitten?

Een complete mismatch

Ons lichaam mag dan in de afgelopen 100.000 jaren niet veel veranderd zijn, maar de omgeving waarin wij leven wel. Die is in een razend tempo veranderd. Alleen al de afgelopen 200 jaar is er giga veel veranderd.

Moesten we in de oertijd eerst op jacht om te kunnen eten, tegenwoordig lopen we 3 meter naar de koelkast om in al onze behoeften te voorzien. Vroeger hadden we veel acute stress, er was gevaar, we moesten vluchten of vechten. Was het gevaar voorbij konden we ‘bijkomen’ van de ‘opwinding’, ontspannen tot het moment dat we bijvoorbeeld weer honger kregen of er weer gevaar dreigde.

‘Doorgeschoten’ gemak

Tegenwoordig is dat anders, alles is op ‘ons gemak’ gericht. De roltrap, de lift, onze auto, de supermarkt, onze koelkast om een paar voorbeelden te noemen. En natuurlijk de computer! Het digitale tijdperk zorgt ervoor dat alles dichtbij is en letterlijk bij de hand. We kunnen blijven zitten.  Onze natuurlijke beweging is steeds minder nodig om direct aan onze behoeften te voldoen. Willen we een nieuwe jurk of broek? Bestellen we die zittend vanuit een luie stoel online in plaats van de stad in op zoek naar die ene speciale voor jou.

Het resultaat? Steeds meer gemak, steeds minder noodzaak om te bewegen. We zitten meer en ons huidige lichaam is een volledige mismatch met onze leefomgeving. We hebben steeds meer last van chronische stress door onze verplichtingen, zoals bijvoorbeeld onze hypotheek, verzekeringen, ziekte, zorg, werkdruk etc. Onze draaglast is dus groot en onze draagkracht staat zwaar onder druk.

Acute stress maakt flexibeler

Al eerder hebben we geschreven dat je draagkracht aangeeft hoe goed je kunt omgaan met alles wat er op je pad komt. Met acute stress vergroten we deze draagkracht, jouw flexibiliteit en veerkracht. Maar door chronische stress ondermijnen we dit. Met grote gevolgen voor onze gezondheid. Onder andere ons brein wordt er als het ware door aangetast. Het is dus zaak om onze draagkracht op orde te hebben en te houden. En hoe doe je dat nu?

Verschillende manieren van beweging

Naast onder andere je ademhaling, voeding en hoe je in het leven staat, vormt je fysieke conditie een belangrijk onderdeel van je draagkracht. Beweging heeft positieve effecten op je uithoudingsvermogen, coördinatie, lenigheid en kracht. Beweging zorgt er dus voor dat je draagkracht groter wordt en dat je, als gevolg daarvan, meer aankunt. Bewegen is essentieel voor onze gezondheid.

Er zijn verschillende soorten beweging. Sporten is vrijwillige beweging, dat doe je wanneer je dat zelf wilt en beweging voor onze dagelijkse activiteiten noemen we spontane beweging. Denk aan traplopen, wandelen met de hond, boodschappen doen. Noodzakelijke beweging komt niet veel meer voor. Behalve dan als bijvoorbeeld je auto op de spoorovergang stilvalt.

In beweging komen voor balans

Alle beweging is in principe gezonde stress voor ons lichaam. Er wordt actie ondernomen.  We komen letterlijk in beweging, onze ademhaling versnelt, de hartslag gaat omhoog, onze bloeddruk stijgt. Er gaat minder bloed naar ons verteringssysteem maar veel meer naar onze spieren. We gebruiken dan vooral suiker als brandstof. Adrenaline komt hiervoor vrij en na een tijdje ook cortisol. Adrenaline kennen we als het vecht of vlucht hormoon en cortisol is het hormoon dat ervoor zorgt dat je, ondanks dat je je in een deze stresssituatie bevindt, je het kunt volhouden.

Als de actie weer voorbij is, en die actie kan bijvoorbeeld ook de trap oplopen zijn of een spannende presentatie moeten houden maar ook een body pump les, dan moet het lichaam weer herstellen, tot rust komen, ontspannen. Onze ademhaling moet weer rustig worden en onze hartslag moet weer naar beneden. Het bloed mag weer naar onze spijsvertering en we gaan weer over op vetverbranding. Ons lichaam is in alles continu op zoek naar balans. Als dat dus allemaal lukt, dan is er geen enkel probleem.

Motor aan, motor moet ook weer uit

Bij chronische stress hebben we in rust over het algemeen een verhoogde verbranding. Ook als we gewoon zitten. Als je dan bijvoorbeeld gaat sporten, dan pas je feitelijk het inspanningsniveau aan de reeds bestaande verhoogde verbranding aan. En dat voelt goed, want tijdens die training komt je lichaam dus in balans. Het probleem ontstaat dan ook pas na die inspanning. Want zodra je stopt, blijft de verbranding bij chronische stress meestal te hoog. Zie het als ‘de motor is op gang, maar wil niet meer stoppen’. Het lichaam is weer uit balans.

Het is dus ontzettend belangrijk dat na de inspanning de motor altijd weer wordt gestopt. Bij sport doe je dat door een goede cooling down. Je brengt je lichaam weer volledig tot rust met behulp van je ademhaling, je moet op adem komen. Het lichaam herstelt zich dan weer.
Zo is er na elke inspanning altijd behoefte aan ontspanning. Balans.

Bij chronische stress lukt het niet meer ‘automatisch’ om je lichaam in de ruststand te krijgen, het motortje weer uit te zetten. Maar gelukkig kan je dat wel weer ‘aanleren’. Met behulp van een ademhalingsoefening kan je jouw lichaam weer leren om tot rust te komen en de hartslag te laten zakken.

Lukt het jou om je motor weer uit te zetten?

#stressmanagement #bewegengeeftenergie #draagkracht

Lesstress Wat zijn jouw overtuigingen over stress

Wat zijn jouw overtuigingen over stress?

By autonome zenuwstelsel, Draagkracht, stressmanagement

Niet elke soort stress is altijd verkeerd, dat is een redelijk bekend gegeven. Daarom hebben we het vaak over positieve en negatieve stress. Bijvoorbeeld het verwachtingsvolle gevoel als we iets leuks voor de boeg hebben of het ontzettend opgewonden en enthousiast raken van iets dat we graag willen, dat ervaren we als positief. Tegengesteld kunnen we vreselijk opzien tegen bijvoorbeeld een moeilijk gesprek en alvast op voorhand gaan piekeren en malen over hoe het dat gesprek kan gaan verlopen. We maken ons vooraf al druk over iets wat misschien helemaal nooit gebeurt.

Leren van stress
Het goede nieuws is dat we leren van elke (stressvolle) ervaring. Ons lichaam én brein leren beter omgaan met de situatie waarin je stress ervaart. Met een positief gevolg; je herkent het een volgende keer beter en eerder, waardoor je in dezelfde omstandigheden beter voorbereid bent.
Je weet wat er gaat komen en kunt daarop anticiperen. Zo kan stress in drukke werkomstandigheden leiden tot bijvoorbeeld beter plannen of eerder ‘nee’ zeggen als het teveel wordt. En dat is winst en voelt als een soort overwinning. De situatie is dus hetzelfde, maar je gaat er anders mee om.

Je krijgt wat je verwacht
Ben je ervan overtuigd dat je stress niet onder controle hebt en dat het altijd negatief is, dan reageer je met emoties die bij deze gedachten horen, namelijk de negatieve. Krijgen deze de overhand, dan krijg je ook precies dat wat je verwachtte maar liever niet wilde. Anderzijds, als je gelooft dat je stress kunt controleren en leren begrijpen, dan zal stress iets worden wat jou dingen over jezelf leert. Bijvoorbeeld dat je last hebt van uitstelgedrag of bang bent te falen. Het leert je jouw gedrag of gedachtenpatroon te herkennen en dus ook het te veranderen. Hierdoor reageer je anders en de uitkomst zal dus ook anders zijn. Op deze manier gebruik je stress om er een positieve ervaring van te maken. Je kunt een volgende keer beter met stress omgaan. Met andere woorden; je kunt meer aan, bent ‘gegroeid’ en hebt meer draagkracht gekregen!

Stress leert jou iets over jezelf
Als je erin geloofd en als je het wilt, kun je van stress en drukte iets maken waar je van leert. Negatieve stress en spanning zal er altijd zijn. Aan jou de keuze hoe je ermee omgaat.

Meer weten over hoe je jouw veerkracht kunt vergroten en beter kunt omgaan met stress?
Volg ons op LinkedIn!

#draagkracht #stressmanagement #stress #burnout #minderstressmeerenergie

Je lichaam liegt nooit

Je lichaam liegt nooit!

By ademhaling, autonome zenuwstelsel, brein, Draagkracht, Herstellen

Voor alles wat we gebruiken in ons leven is er wel een handleiding. Bij elk apparaat dat we aanschaffen zitten boekjes, beschrijvingen, over onderhoud, hoe te gebruiken etc. Eigenlijk best gek dat we geen handleiding hebben gekregen voor ons lichaam. Want wat is nu goed en wat niet? Wat moet ik doen aan onderhoud zodat het optimaal blijft functioneren? Hoe moet ik het voeden, wanneer moet ik bewegen, rust geven, ontspannen?

Super ’machine’

Ons lichaam is geweldig. Het zit fantastisch in elkaar. Het wil altijd in balans zijn of weer in balans komen. Als het nodig is om te overleven, dan past het zich aan. Denk bijvoorbeeld aan je ademhaling en hartslag bij acute stress of bij sport. Of het geeft signalen dat er iets niet in orde is, bijvoorbeeld door hoofdpijn, spierpijn of ontstekingen. Maar het kan uiteindelijk ook echt aan de noodrem trekken. Burn-out is zo’n reactie. Te lang signalen negeren en ons lijf zegt uiteindelijk ‘stop, tot hier, niet verder’.

Luisteren naar je lichaam

Naar je lichaam luisteren lijkt zo vanzelfsprekend. Maar even eerlijk, doe jij dat altijd? Stop jij met eten als je vol zit? Of ga je bijvoorbeeld naar bed wanneer je moe bent? Of ga je bewegen als je energie hebt? Elke dag geeft ons lichaam signalen, die aangeven wat het nodig heeft om in balans te blijven. En gezondheid betekent niet dat je nooit ziek bent. Iedereen is weleens moe, voelt een pijntje. En af en toe is ziek zijn juist nodig voor gezondheid. Bijvoorbeeld een griepje. Het afweersysteem wordt dan weer sterker en het lichaam maakt weer nieuwe antistoffen aan. Ons lichaam is continu op zoek naar evenwicht, net als alles in de natuur. Constant in beweging en aan het bijstellen. Op zoek naar de balans.

Wie niet luistert moet maar voelen

Het is best onvoorstelbaar hoe lang je door kunt gaan met roofbouw plegen op je lichaam. We kunnen tegen een stootje, gelukkig maar. Maar jarenlang doorgaan terwijl je lichaam snakt naar rust, eist uiteindelijk zijn tol. Overspannenheid en burn-out liggen op de loer. Ook ongezond eten kan je lijf lange tijd ‘verdragen’, maar ook dat is eindig. Je betaalt de rekening met vermoeidheid, overgewicht en andere vervelende klachten. Signalen negeren is uiteindelijk nooit goed. Door te luisteren naar je lichaam kun je vaak zelf op tijd de balans weer herstellen.

Dagelijks activiteit

Vaak vergeet je je gezondheid als je heel druk bent en veel aan je hoofd hebt. Geen probleem als je heerlijk in de flow zit, want dan krijg je veel voor elkaar. Wel is het raadzaam om ook tijd voor herstel in te bouwen. Je hersenen kunnen namelijk prima op volle toeren draaien, maar het lichaam moet wel mee. Dat wil op zijn tijd wat frisse lucht, even een pauze, een blokje om, voldoende slaap, een beetje bewegen, waardevolle contacten en goede voeding. Neem elke dag bewust een aantal momenten waarop je even checkt hoe het met jou en je lichaam is.

Hoe luister ik naar mijn lichaam 

Je kunt jezelf een aantal vragen stellen. Bijvoorbeeld: ‘Hoe is mijn ademhaling? Is deze langzaam of juist snel? Diep of hoog in de borst? Hoe voelt mijn lijf? Voel ik ergens spanning en zo ja, waar? Wat voor emoties of gedachten heb ik?’

Het fijne is dat je dit overal kunt toepassen. Sta je in de rij voor de kassa, sta je in de file of zit je in de trein, niemand heeft het door. Als je regelmatig even stil staat bij hoe het met je gaat, word je veel helderder en werkt dat door op andere vlakken. Je gaat dan beter voelen wat wel en niet werkt voor jou en kunt er direct naar handelen. Merk je dat er spanning in je lichaam zit, dan kan je bijvoorbeeld bewust je ademhaling rustiger laten worden. Inademen en iets langer uitademen. Je hartslag gaat dan ook naar beneden en je voelt je direct beter. Zo eenvoudig kan het zijn. Probeer het eens, al is het maar een paar seconden. Voel wat het met jou en je lichaam doet.

Gezondheid is niet iets vanzelfsprekend

Zonder onze gezondheid zijn we nergens. Dat wordt vaak pas duidelijk als jij zelf of iemand in je omgeving ernstig ziek wordt. Dat is het moment waarop je er pas echt mee geconfronteerd wordt hoe belangrijk en basaal je gezondheid is. Luister dus goed, want je lichaam liegt nooit!

#stressmanagement #draagkracht #balans

Fundament soft skills stressmanagement

Stressmanagement training is het fundament van Learning & Development

By autonome zenuwstelsel, burn-out, duurzaam inzetbaar, stressmanagement

Meer werkplezier, minder ziekteverzuim en een hogere arbeidsproductiviteit. Dat is de beloning voor bedrijven en organisaties die investeren in de gezondheid, betrokkenheid en ontwikkeling van hun medewerkers. Werkgevers én werknemers die ervoor zorgen dat ze fit blijven voor het steeds sneller veranderende werk, zijn goed op weg naar duurzame inzetbaarheid. Hoe krijg je zo’n stevig fundament?

Be fit for the job

Duurzame inzetbaarheid vraagt om continu leren, want de wereld op het werk en thuis verandert snel. We stimuleren medewerkers om flexibel, ondernemend en resultaatgericht te zijn, vragen medewerkers om zich te ontwikkelen in nieuwe technologieën en mee te gaan in andere organisatievormen. Daarin hebben ze een eigen verantwoordelijkheid, waarbij een werkgever faciliteert om in alle opzichten ‘fit for the job’ te blijven.

Rol van Learning & Development

Onderzoek van Ashridge Business School toont aan hoe Learning & Development specialisten (L&D) een belangrijk stempel kunnen drukken op de groei en ontwikkeling van organisaties. Hun rol is in de afgelopen jaren veranderd. Van een administratieve HR-functie naar een strategisch en bedrijfsmatig rol met de verantwoordelijkheid een belangrijke bijdrage te leveren aan de opbouw van een lerende en presterende organisatie.

Soft skills versus hard skills

Als het gaat om leren en presteren, waar richt L&D zich dan op? Op de lange termijn is 75% van het succes van een medewerker afhankelijk van beheersing van soft skills. Dat hebben het Stanford Research Institute International en de Carnegie Mellon Foundation aangetoond. Slechts 25% van technische vaardigheden, de hard skills. Gelukkig zijn soft skills heel goed te trainen. Bewezen is dat medewerkers met soft skills training gelukkiger zijn in hun werk, meer verbondenheid hebben met hun bedrijf en maar liefst 12% productiever zijn.

Het fundament

De belangrijkste soft skill om te trainen is stressmanagement. Dit is het fundament. Je lichaam en hersenen reageren namelijk op stress met een complexe waterval aan hormonen en neurotransmitters. Het zorgt bij acute stress ervoor dat je snel kunt reageren en goede beslissingen neemt. Maar bij chronische, voortdurende stress zorgt het ervoor dat je dingen minder goed kunt onthouden, dat het vermogen van de hersenen om belangrijke informatie te herkennen, op te slaan en toe te passen drastisch verminderd. Vaardigheden die essentieel zijn om succesvol te kunnen leren verminderen sterk. Denk daarbij aan onthouden en redeneren.

Nog 5 redenen waarom stressmanagement vaardigheden belangrijk zijn

  1. Verlagen het ziekteverzuim en voorkomen burn-out
  2. Zorgen dat je een open mind hebt om andere vaardigheden te leren. Een prachtige uitspraak van Frank Zappa: ‘A mind is like a parachute. It doesn’t work if it’s not open.’
  3. Verhogen het energieniveau en de performance (focus) van medewerkers
  4. Zorgen voor betere besluitvorming en onderlinge communicatie
  5. Verhogen het werkplezier met als resultaat sterkere teams

Stress managen kan je leren

In ons blended learning programma (e-learning in combinatie met persoonlijke coaching) gaan deelnemers 6 weken aan de slag met hun stressniveau. Dit stressniveau is bepaald aan de hand van een individuele stressmeting (wetenschappelijk gevalideerd). Meten is tenslotte weten! Elke week wordt een stress gerelateerd thema met behulp van tekst, video, audio en learning by doing oefeningen aangeboden. Thema’s als voeding, slaap, beweging en mindset komen aan de orde. Elementen die een grote impact hebben op ons stresssysteem en veelal een fundamentele rol spelen bij uitval.

Innovatieve micro-learning app en platform

Onze stressmanagement trainingen zijn gebouwd in een innovatieve micro-learning app en platform met als uitgangspunt learning by doing. Stress is meetbaar en met biofeedback leren deelnemers hun eigen stresssysteem kennen en krijgen dagelijks persoonlijke feedback. Dat is het fundament. Hierdoor leren ze snel hoe ze zelf meer invloed uit kunnen oefenen op hun stresssysteem.

Lesstress_StressManagementTrainingWil je meer weten over onze stressmanagement trainingen als fundament? Neem hier contact met ons op!

#stressmanagement #duurzaaminzetbaar #werkdruk

Manage je stress, dan heb je meer grip op succes!

By ademhaling, autonome zenuwstelsel, brein, Draagkracht, stressmanagement

We ervaren allemaal stress. De ene persoon ervaart stress in een bepaalde situatie vooral als negatief. Iets dat hem of haar ervan weerhoudt om optimaal te presteren, wat zorgt voor verminderde focus, dat zorgt dat de concentratie te wensen overlaat, en ook een kort lontje is daarbij geen onbekende. Daarentegen ervaart een ander in die situatie diezelfde stress juist als positief. Die stress zorgt ervoor dat je optimaal kunt presteren, dat je focus en concentratie 100% zijn, je de wereld aan kunt etc. Twee personen in dezelfde situatie maar met totaal verschillende ervaringen en dus ook totaal andere uitkomsten.

Wat zorgt er nu voor dat de een de situatie bijna fluitend doorleeft en de ander een soort paniek voelt opkomen en bij wijze van spreken het liefst terug onder de dekens wil kruipen?

Altijd een lichamelijke reactie

Als je stress ervaart reageert je lichaam daarop. Je hart gaat onder meer sneller kloppen, je gaat sneller en oppervlakkiger ademhalen en gaan transpireren. Gek genoeg interpreteren we dit als iets negatief. We denken dat we de druk niet goed aankunnen en worden angstig. Maar je kunt die stress ook positief gebruiken.

Gebruik die stress

Wat als deze stress je meer energie geeft? En je deze kunt gebruiken om goed om te gaan met de uitdaging die op je wacht? Sneller ademen betekent ook dat je meer zuurstof beschikbaar hebt en je dus beter voorbereid bent op de actie die gaat komen.
Alleen al door naar stress te kijken vanuit een positief standpunt, iets dat je gaat helpen, zorgt ervoor dat je minder gestrest bent, minder angstig en meer zelfvertrouwen voelt.

Stress is ook een energiebooster

Je hebt altijd een bepaalde mate van stress nodig om te kunnen presteren. Het geeft je een enorme energie boost die je kunt gebruiken om je doel te bereiken en die uitdagende klus te klaren. Want kortdurende stress is helemaal niet schadelijk als je maar weer kunt herstellen.

Bewust helpen met herstellen

Bij stress komt altijd adrenaline en cortisol vrij, je bent klaar voor ‘de strijd’ met als gevolg de eerder genoemde lichamelijke reacties: de ademhaling versnelt, je hartslag stijgt, spieren spannen en de spijsvertering komt op een laag pitje te staan. Dit wordt allemaal automatisch door het autonome zenuwstelsel geregeld. We kunnen dat allemaal niet bewust beïnvloeden, behalve dan je ademhaling. En daarmee heb je goud in handen. Want ga je bewust rustiger ademhalen, dan daalt je hartslag, gaat je bloeddruk weer omlaag, ontspannen je spieren en je spijsvertering kan weer doen wat het moet doen. Een interessant boek over ademhaling is Verademing. Over de voordelen van rustig ademen en voldoende bewegen van Koen de Jong en Bram Bakker.

Stress managen

Je kunt je stressgevoel dus prima managen. Kijk daarom positiever naar die stress die je ervaart, beschouw het als nuttig en zie het als een vriend niet als je vijand. In plaats van ‘down the drain’, niet goed presteren, ga je naar ‘sky high’ en gebruik je de energie die vrijkomt om te excelleren.

Manage je jouw stress, dan heb je meer grip op je succes!

 

#stressmanagement #minderstressmeerenergie #stressgevoel #draagkracht

Focus op je ademhaling

By ademhaling, autonome zenuwstelsel, Draagkracht, duurzaam inzetbaar, stressmanagement

Een van de belangrijkste tools om je lichaam weer tot rust te brengen is je ademhaling. Door allerlei stressmomenten of andere onaangename periodes in je leven wordt je ademhaling verstoord. Niets aan de hand als dit zo af en toe gebeurt, want jouw lichaam is prachtig in staat om zich aan zijn omgeving of situatie aan te passen. Een probleem ontstaat pas als jij gedurende een langere tijd (onbewust) stress ervaart. Dan vervalt het lichaam steeds vaker in die verkeerde ademhaling en treedt er een zogenoemd trainingseffect op. Er hoeft nog maar iets te gebeuren en je lichaam zit weer in de stress-modus.

Ademhaling als indicator
Je ademhaling is dus een belangrijke indicator bij het vaststellen van disbalans in je lichaam. Onze ademhaling wordt onbewust door het autonome zenuwstelsel gereguleerd -je hoeft er niet bij na te denken- maar is ook bewust aan te sturen, net als het knipperen van je ogen. Het autonome zenuwstelsel bestaat uit 2 delen, de sympaticus en de parasymphaticus. Als we in actie moeten komen voert de sympaticus (het gaspedaal) de boventoon, moeten we weer tot rust komen, dan de parasympaticus (het rempedaal). Dit betekent dus ook dat het een instrument is voor het ‘resetten’ van een verkeerd aangeleerde ademhaling.

Wat is een ‘gezonde’ ademfrequentie
Het aantal keren dat je ademhaalt per minuut in rust ligt bij volwassenen tussen de zes en twaalf ademhalingen. Wanneer je in rust meer dan twaalf tot vijftien keer per minuut ademhaalt, kan dit een teken zijn dat de sympaticus en dus het gaspedaal, ingedrukt blijft. Het lichaam bevindt zich dan in een toestand van stress. Uit onderzoek blijkt dat mensen met een burn-out in rust ongeveer 22 keer per minuut ademhalen. Ter vergelijking: een gezond persoon moet enkele minuten flink doorfietsen om diezelfde ademfrequentie te bereiken.

Het in- en uitademen laat een adempatroon zien
Niet alleen de ademfrequentie, maar ook de manier waarop je ademt (het adempatroon) verandert als je stress ervaart. Je ademhaling wordt veelal oppervlakkig en sneller, net als bij het sporten. Dat geeft een gejaagd en benauwd gevoel en gaat vaak gepaard met gespannen spieren in schouders en nek. Het adempatroon is van grote invloed op het ‘je goed voelen’. Vaak wordt gedacht dat als je inademt de ingeademde zuurstof direct in je bloed komt. Dat klopt niet. Het gebeurt pas efficiënt tijdens de uitademing. Dan vindt de zogenoemde gaswisseling tussen koolstofdioxide en zuurstof plaats. En deze gaswisseling heeft tijd nodig. Onze uitademing is dus ontzettend belangrijk, je lichaam komt dan weer meer in balans.

Diepe teugen zijn in rust niet nodig
Ook kan het zijn dat je te diepe teugen neemt. Je kent vast wel iemand die veel zucht of misschien herken je het bij jezelf. Het geeft vaak even een ontspannen gevoel. En een keertje is beslist niet erg, maar als je vaak diep zucht kan ook dat leiden tot de eerder genoemde klachten.

Focus op je ademhaling
Alleen al het bewust zijn van je ademhaling kan al rust geven. Leg je hand eens op je buik en voel of deze naar voren komt. Rustig inademen en weer rustig uitademen en wacht dan even met de volgende inademing. En, hoe voelt dat?

Meer weten over wat ademhaling doet in je lichaam of interesse in een van onze programma’s?
Neem contact met ons op. Wij zijn enthousiast over wat ademhaling met je kan doen, juist in tijden van stress!

 

#ademhaling #brein #stressmanagement #minderstressmeerenergie #duurzaaminzetbaar

Stress heb je nodig

By ademhaling, autonome zenuwstelsel, duurzaam inzetbaar, stressmanagement, zenuwstelsel

De meesten van ons denken bij stress direct aan negatieve, ongezonde stress. En dat is jammer, want stress is beslist ook gezond en positief. Stress betekent namelijk niets anders dan spanning of druk. En je hebt nu eenmaal een bepaalde mate van stress nodig om goed te kunnen functioneren. ‘Onder druk wordt tenslotte alles vloeibaar’ is een veelgehoorde uitspraak.

Gezonde stress
De spanning die je voelt voor een spannende gebeurtenis, bijvoorbeeld een eerste werkdag of sollicitatiegesprek is gezonde stress. Stress zorgt er dan voor dat je alert kunt reageren, dat je goed kunt presteren en geconcentreerd kunt werken. Het brengt je lichaam in een staat van paraatheid, klaar voor actie, kom maar op. Zodra de spannende gebeurtenis achter de rug is, kun je weer herstellen. De rust keert terug.

Ongezonde stress
Als de stress langer aanhoudt, dan is er meer tijd nodig voor herstel. Als meerdere stressmomenten elkaar opvolgen, is er te weinig tijd om tussendoor voldoende te herstellen of als de stress te heftig is, ook dan heb je gewoon meer tijd nodig om te herstellen.  Alle stress die te lang duurt, te heftig is of te vaak voorkomt is ongezonde stress.

Herstel is belangrijk
Het is dus niet zozeer de stress die ongezond is, maar het niet of niet goed meer kunnen herstellen is de oorzaak van alle stress ellende. Het continu ‘aan’ staan, de onrust in je lijf vreet veel te veel energie, met als uiteindelijk gevolg ernstige vermoeidheid.

Bewust helpen met het herstel
Bij stress komt adrenaline vrij, het bekende vecht- en vluchthormoon. Klaar voor ‘de strijd’. Met als gevolg dat onder meer je ademhaling sneller gaat, je hartslag stijgt, je bloeddruk omhoog gaat, spieren zich spannen en je spijsvertering op een laag pitje komt te staan. Allemaal functies in het lichaam die door het autonome zenuwstelsel worden geregeld. We hoeven daar niet over na te denken, gelukkig maar. Er is een uitzondering en dat is de ademhaling, deze kunnen we wel bewust beïnvloeden. En daarmee hebben we goud in handen, want kunnen we de ademhaling bewust rustiger krijgen, dan daalt de hartslag, dan gaat de bloeddruk weer omlaag, spieren ontspannen en onze spijsvertering kan weer doen wat het moet doen.

Meer weten over deze interventie bij stress?
Neem contact met ons op via info@lesstress.biz. Wij vertellen je er graag meer over.

 

#autonomezenuwstelsel #stressmanagement #minderstressmeerenergie #ademhaling

Wij bepalen ons eigen stressniveau

By ademhaling, autonome zenuwstelsel, stressmanagement, Werkdruk

Nogal een uitspraak als je dat zo leest. Zeker als je dat relateert aan het feit dat op jaarbasis werknemers ruim 7 miljoen dagen door werkstress verzuimen en dat dit werkgevers jaarlijks ongeveer 2 miljard euro kost. Hoog tijd om de koe bij de hoorns te vatten, toch? Burn-out klachten rijzen de pan uit. Ieder van ons kent wel iemand in zijn directe (werk)omgeving die verschijnselen van burn-out heeft, al ‘omgevallen is’ of heeft er zelf mee te maken.

Stress heb je nodig!
In de huidige tijdgeest roept stress bij de meesten van ons een negatief gevoel op. Stress op het werk, thuis, in het verkeer. Maar stress is niet altijd negatief, we hebben het nodig om iets gedaan te krijgen, ons werk te doen, te sporten, gewoon om in actie te komen. Zonder stress kun je niet goed functioneren. Stress kan dus goed en slecht zijn.

Adrenaline en cortisol
Ons autonome zenuwstelsel zet bij stress allerlei reacties in ons lichaam in gang. Er wordt in de bijnieren adrenaline en later ook cortisol aangemaakt. Dit zorgt er onder andere voor dat ons hart sneller gaat kloppen, bloed sneller gaat stromen, spieren op spanning komen en onze ademhaling versnelt. Superfijn voor onze focus als we bijvoorbeeld een presentatie moeten geven. Als de situatie dan weer normaliseert, komt ook ons lichaam weer tot rust. De ademhaling wordt weer rustiger met als gevolg dat ook de hartslag weer daalt. Deze dagelijkse vorm van stress verbetert onze veerkracht, we kunnen meer aan en dat is goed.

Veerkracht vergoten
Stress kunnen we niet vermijden, is ook niet nodig, zeker niet op ons werk. Er moeten taken worden volbracht, deadlines gehaald, sales pitches voorbereid, campagnes geëxecuteerd. Het gaat er dus vooral om hoe we omgaan met die stress. Om die negatieve spiraal te voorkomen of te doorbreken, kunnen we zelf, altijd en overal, ingrijpen door ademhalingsoefeningen te doen. Uitermate effectief, want onze hartslag gaat hiermee weer naar beneden en de rust keert terug in het lichaam. We kunnen herstellen.

Kortom, met onze ademhaling kunnen we de balans in ons lijf herstellen en daarmee hebben we ons stressniveau eigenlijk zelf in de hand.

Interessant?
Check onze workshop in de Week van de Werkstress (12 t/m 15 november 2018)

#stressmanagement #draagkracht #draaglast #minderstressmeerenergie