Category

flow

Positieve stress

Gek op stress

By brein, Draagkracht, flow, stress

Afgelopen week is ons boek uitgekomen. En daar zijn we best trots op. De titel Yes, ik heb stress! geeft al aan dat (werk)stress ook een hele positieve kant kent. De eerste lading bestellingen is al verstuurd. Blijkbaar is er bij meer mensen behoefte aan een positievere kijk op het fenomeen stress. Vaak focussen we ons met name op de negatieve kant. En dat is zo ontzettend jammer, want stress op je werk of waar dan ook, kan namelijk ook energie geven. Het zet je op scherp.

Stresswerk

Niet elke soort stress is altijd verkeerd, dat is een redelijk bekend gegeven. Daarom hebben we het vaak over positieve en negatieve stress. Bijvoorbeeld het verwachtingsvolle gevoel als we iets leuks voor de boeg hebben, onze vakantie of dat geweldige concert dat je hebt gepland met vrienden. Dat ontzettend opgewonden en enthousiast raken van iets dat we graag willen, dat ervaren we dan als positief. Daar tegenover staat dat we vreselijk kunnen opzien tegen bijvoorbeeld een moeilijk gesprek op ons werk. Op voorhand gaan we alvast piekeren over hoe dat gesprek kan gaan verlopen. We maken ons vooraf al druk over iets wat misschien helemaal nooit gebeurt.

We blijven leren

Het goede nieuws is dat we leren van elke (stressvolle) ervaring, wist je dat? Ons lichaam én brein leren dan beter omgaan met de situatie waarin je stress ervaart. En dat is positief; je herkent het een volgende keer beter en eerder. Je bent de volgende keer in dezelfde omstandigheden beter voorbereid. En dat is tof, want je weet wat er gaat komen en kunt daarop anticiperen. Zo kan het in een drukke tijd op je werk ertoe leiden dat je bijvoorbeeld beter plant of eerder ‘nee’ zegt als het teveel wordt. En dat is pure winst. Het voelt als een soort overwinning. Een zelfde situatie, maar je gaat er nu anders mee om. Zo gebruik je stress om er een positieve ervaring van te maken. Je bent flexibeler geworden, veerkrachtiger. En een volgende keer kan je beter met deze stress omgaan. Je bent ‘gegroeid’!

Keuzestress?

Als je erin gelooft en als je het wilt, dan kan je van stress en dus ook (tijdelijke, niet die continue) werkdrukte iets maken waar je van leert. Aan jou de keuze. Het geeft je de energie om topprestaties te kunnen leveren op je werk en in je privéleven. Laten we dus ook VOOR de werkstress zijn en elkaar inspireren en motiveren om onze stress beter te sturen en te benutten. Sta er deze week eens bewust bij stil als je stress ervaart. Is het wel zo negatief als je denkt dat het is? Zet vandaag nog die stap naar een meer positieve kijk op stress.

#stressmanagement #YesIkhebStress #positievestress #draagkracht

In de flow lijkt iets magisch

By duurzaam inzetbaar, flow, stress, Werkdruk

Flow. Hierover is al heel veel geschreven. Ook wij hebben er al eerder een blog over geschreven. Het lijkt wel iets magisch. Iedereen heeft wel een ervaring met flow. Het gevoel dat je jezelf ‘verliest’ terwijl je iets doet wat je geweldig vindt, geen besef meer hebt van tijd. Je bent super gefocust uren lang heel productief aan het werk. Alles gaat lekker, no stress. Je hebt geen besef van tijd en voelt je onoverwinnelijk.

Waar komt flow vandaan

Mihaly Scikszentmihalyi kan je ‘omschrijven’ als de vader van Flow. Hij is een Amerikaans-Hongaars psycholoog en een van de voortrekkers van de positieve psychologie. Flow is een belangrijk concept binnen de positieve psychologie en wordt zo genoemd omdat enkele personen die door Csikszentmihalyi werden geïnterviewd het bij wijze van metafoor hadden over een ‘stroom die hen meevoerde’, hij noemde dit ‘being in The Flow’.

Check out deze TedTalk van Mihaly Scikszentmihalyi (2004)

 

Hoe kom je in de flow

Voor flow zijn er een aantal randvoorwaarden. Zo heb je uitdaging nodig en vaardigheden en de taak die je moet doen mag ook niet te moeilijk zijn. Een taak die op een bepaald moment uitdagend is en ‘flow’ teweeg kan brengen, zal naarmate je kennis en ervaring toenemen meer en meer routinewerk worden. Je groeit, je vaardigheden zijn uitgebreid en je kunt dus een grotere uitdaging aan. Taken kunnen je echter ook op een bepaald moment niet meer boeien. De een vindt dat prima en blijft doen wat hij doet, maar een ander zal op zoek gaan naar een nieuwe uitdaging.

Flow verschuift ook

Flow is een gebied dat ligt tussen routine en spanning. Routine leidt uiteindelijk tot verveling. En spanning heeft een bepaalde mate van frustratie in zich. Bij verveling is de uitdaging te laag voor je vaardigheid en bij frustratie schiet die vaardigheid juist tekort.
In de flow voel je je goed en ontwikkel je tegelijkertijd je vaardigheid. Je flow-gebied verschuift en jij wordt steeds beter. Het is dan ook belangrijk (ook op je werk) om regelmatig je uitdagingen te vergroten, anders kom je in het verveling-gebied en verlies je interesse en motivatie. Stel dus haalbare doelen die in relatie zijn tot je sterke punten. Als je de lat te hoog legt, zal dat alleen maar leiden tot frustratie.

Dit betekent overigens niet dat je geen ambitieuze doelen moet stellen, dat mag zeker. Maar het is niet altijd makkelijk om dan het optimale spanningsniveau te bereiken. Het stressniveau op ons werk is vaak te hoog of te laag. En op termijn kan een continu hoog stressniveau flow in de weg staan. Zorg er dus voor dat je dat ambitieuze doel opknipt in haalbare doelen, die uitdagend genoeg zijn en waarmee je je  vaardigheden verder kunt ontwikkelen. Kleine hoeveelheden stress op korte termijn helpen je juist om succesvol te zijn.

Dus ga ervoor, kom in de flow en groei.

Tip

Flow in je werk– voorkom een burn-out en geef je prestaties een boost! van Michiel Hobbelt en Klaas-Jan Reincke. In dit ontzettend handzaam, praktisch en toegankelijk doe-het-zelf boekje ontdek je niet alleen waarom flow zo ongelofelijk belangrijk is, maar ook hoe je het creëert en toepast in je werk én in je leven.

#Flowinjewerk #duurzaaminzetbaar #minderstressmeerenergie #vaardigheden #uitdaging

Goed slapen geeft betere businessleiders

Doe één ding tegelijk!

By ademhaling, brein, Draagkracht, flow, stressmanagement

Ben jij iemand die graag alles tegelijk doet? En denk je dat je daardoor meer voor elkaar krijgt? Helaas. Het tegendeel blijkt waar. Juist door je volledig te focussen op een taak, kost het je minder energie en werk je effectiever.

Multitasken is achterhaald

Wie kent de uitspraak niet dat vrouwen prima meerdere dingen tegelijk kunnen doen en mannen niet. Het blijkt een fabeltje, vrouwen kunnen ook niet multitasken. Het kost gewoon veel energie om verschillende dingen tegelijk te doen. Door een taak je volle aandacht te geven, werk je veel effectiever.

Altijd ‘aan staan’

Doordat we continu in contact staan met de buitenwereld, via bijv. email of  what-app, worden onze gedachten steeds onderbroken en kunnen we informatie minder goed onthouden. Dit soort onderbrekingen zorgt ervoor dat we onze aandacht er niet bij kunnen houden. We kunnen ook minder goed van taak wisselen.

Brein en focus

Ons brein kan maar op 1 ding tegelijk focussen, daarom is het multitasken minder efficiënt en leveren we een mindere prestatie.
Het multitasken zoals wij denken dat het is, verschillende taken tegelijkertijd doen, kan dus niet. We switchen gewoon heel snel van taak.

Waarom dus niet  concentreren op 1 ding? De vraag is hoe je dat dan doet.

6 concentratie tips

  1. Zorg dat je minder wordt afgeleid. Zet geluidsmeldingen op je computer, maar ook visuele meldingen op je scherm, uit. Zet ook de radio of tv uit. Allemaal onnodige afleiding.
  2. Ga bewegen. Wanneer je regelmatig beweegt en sport, maakt je lichaam stoffen aan die je helpen concentreren.
  3. Zorg voor voldoende slaap. Goed uitgerust kun je je beter concentreren.
  4. Doe een ademhalingsoefening. Door je aandacht even een minuut naar je ademhaling te verleggen, voel je je rustiger worden en kan je makkelijker refocussen op waar je mee bezig was. Je leert uiteindelijk om je steeds langer op iets te kunnen concentreren.
  5. Een planning geeft richting. Wanneer je meerdere kleine stapjes maakt, zal je sneller je einddoel bereiken. Het geeft duidelijkheid en rust, je weet wat wanneer te doen.
  6. Mediteer regelmatig. Net als bij je aandacht brengen naar je ademhaling, richt je met meditatie je aandacht ook op 1 ding en wanneer je gedachten afdwalen, keer je terug weer naar terug naar dat ene ding. Niet altijd makkelijk, maar oefening baart kunst.

Doe dus één ding tegelijk. Maak effectief gebruik van je kennen en kunnen en ben je afgeleid, het makkelijkste is refocussen door een minuut je aandacht naar je ademhaling te brengen. Het geeft rust en concentratie!

#minderstressmeerenergie #ademhaling #draagkracht #duurzaaminzetbaar #stressmanagement

InDeFlowGeenSTress

In de flow heb je geen stress

By duurzaam inzetbaar, flow, stressmanagement

Stel je bent enorm gefocused en je kunt urenlang heel hard en succesvol aan iets werken. Je voelt je energiek en onoverwinnelijk. Dit staat bekend als dat je ‘in de flow’ bent. Het concept van flow komt bij de psycholoog Mihaly Csikszentmihalyi vandaan, een van de grondleggers van de positieve psychologie.

Optimale balans
In de flow heb je een optimale balans tussen de moeilijkheid van een taak en de specifieke vaardigheden die je hebt. Je stijgt een beetje boven jezelf uit, leert snel en krijgt nieuwe inzichten. Zit je niet in de flow dan voel je dat direct. Je voelt je onverschillig, verveelt je of je maakt je zorgen, voelt je angstig of je bent gespannen.

Wanneer ontbreekt de flow
Heb je bijvoorbeeld weinig uitdaging en weinig vaardigheden dan word je apathisch, onverschillig en hebt weinig interesse in het werk waar je mee bezig bent. Heb je juist veel vaardigheden en weinig uitdaging dan ga je je vervelen. Andersom geldt wanneer je weinig vaardigheden hebt en weinig uitdagingen, dan ga je je juist zorgen maken. Weinig vaardigheden en veel uitdaging leveren je een angstig gevoel en stress op.

Stel je bent net als accountmanager bij een softwarebedrijf begonnen.  Net na je studie heb je dan veel uitdaging en nog weinig vaardigheden. Als het goed is ga je ervaring opdoen, scoor je succesvolle deals en snap je de problematiek bij je klanten steeds beter en kun je steeds makkelijker verkoopgesprekken succesvol afronden. Ontwikkel je jezelf niet verder dan loop je het risico dat je je gaat vervelen. Je hebt alles al een keer gezien, de gesprekken die je met klanten en collega’s hebt bieden geen uitdaging meer. De bore-out ligt op de loer!

Zelf invloed op de flow
Zolang je ‘in de flow’ zit krijg je geen stress van hard werken. Zit je daarbuiten dan loop je wel het risico dat hard werken stress op gaat leveren. Besef dat je altijd zelf invloed hebt om in de flow te komen of te blijven. Je hebt of nieuwe vaardigheden nodig en gaat je verder ontwikkelen. Of je zoekt een meer uitdagende omgeving op door bijvoorbeeld van baan te veranderen of promotie te maken.

Meer informatie? Wij vinden het leuk je te spreken! 

#minderstressmeerenergie #flow #duurzaaminzetbaar #stressmanagement #vaardigheden #uitdaging