Category

stressmanagement

Hoe ervaar jij thuiswerken? Stressvol of voelt het als je natuurlijke habitat?

By coronacrisis, stress, stressmanagement, Thuiswerken

Iedereen gaat anders om met de maatregelen tegen het Corona virus. De regels brengen sinds de uitbraak de benodigde aanpassingen met zich mee en hebben van bijna iedereen flexibiliteit gevraagd. Met de update gisterenavond van Mark Rutte blijft het thuiswerken voorlopig nog bestaan voor de meeste van ons.

Hoe zit het nu precies met thuiswerken?

De minister-president stelde dat het beslechten van de strijd tegen het corona virus zowel een sprint is als een marathon. Bij de eerste maatregelen was duidelijk te zien dat de veel mensen eerst in een shock waren. De stressniveaus piekten, een sprint werd getrokken. Letterlijk soms. De initiatieven kwamen als paddenstoelen uit de grond om van alles te regelen en het hamstergedrag in de supermarkt waren twee mooie voorbeelduitingen van shock. Vervolgens zijn de stressniveaus in de BV Nederland weer een stuk lager geworden. De meeste hadden een nieuw ritme, zowel in werk als privé. Het besef dat er in supermarkten toch echt genoeg producten op voorraad waren en dat er weinig anders op zit dan te dealen met de situatie en er het beste van te maken.

Hoewel het voor bijna iedereen het nodige schakelen vereist, is en blijft thuiswerken voor veel van ons pittig en stressvol. Sommige vinden het juist heerlijk en verkeren in hun natuurlijke habitat.

De Corona impact is lang niet voor iedereen stressvol

Nu zie je twee groepen. De eerste groep ervaart minder stress dan voorheen. Thuiswerken geeft rust, focus en veel vrijheid. Geen files of lange reistijd, hierdoor zomaar twee of drie uur per dag extra tijd over. Weinig onderbrekingen van collega’s waardoor je focus hebt op wat je aan het doen bent. Sporten of wandelen overdag en zo zijn er nog wel een aantal dingen te bedenken. Toch merken wij in de begeleiding dat dit vaak jonge mensen zonder gezin zijn of mensen die, ongeacht de stresssituatie en druk, altijd in balans zijn, gewoonweg omdat hun draagkracht super goed is. Zij hebben zeker stress door werkdruk, vervelende situaties in privé of andere redenen, maar herstellen na zo’n moment goed. Hierdoor blijf je in balans en neemt je stresslevel gemiddeld niet toe.

Thuiswerkers onder hoge druk door intelligente lock-down

Bij de tweede groep zijn de stressniveaus weer opnieuw gestegen. Veel thuiswerkers staan onder hoge druk als gevolg van de intelligente lock-down.Werk loopt door en vraagt zelfs meer focus door videocalls, tegenvallende resultaten, het gevoel om minimaal hetzelfde werk op te moeten leveren, misschien zelfs wel meer dan normaal, anders kan de indruk ontstaan dat je te weinig doet. Angst om je baan te verliezen, thuisonderwijs aan jonge kinderen geven, huishoudelijke taken en zo zijn er nog wel een aantal taken die gedaan moeten worden. Kortom: alle ballen hooghouden.

Het stressniveaus is bij veel mensen gestegen

Onderzoek toont een gemiddelde toename van de stressniveaus van bijna 40 procent. Dat de stressniveaus bij veel mensen zijn gestegen blijkt ook uit onderzoek van het Nationaal Centrum Preventie Stress en Burn-out (NCPSB). Onderzoeksresultaten tonen een gemiddelde toename van de stressniveaus van bijna 40 procent. En dit zal de komende periode naar verwachting niet veranderen en leidt tot chronische stress. Deze toename is een groot risico op stress gerelateerde uitval. “Bij een toename van 40 procent als het gaat om chronische stress ben je drie tot zes maanden verwijderd van een burn-out”, volgens de NCPSB-voorzitter Theo Immers. (https://www.binnenlandsbestuur.nl/ambtenaar-en-carriere/nieuws/zorgen-over-mentale-weerbaarheid-thuiswerkers.13016179.lynkx)

Heb ik stress of verkeer ik juist in mijn natuurlijke habitat?

Bij mij verschilt mijn stressniveau per dag, een belangrijk deel wordt beïnvloed door het ritme van mijn gezin nu wij met zijn allen thuiswerken en ‘naar school gaan’ in combinatie met alle andere extra taken die ik normaal uitbesteed.

Toch heb ik een fijne modus gevonden waarbij ik veel aandacht kan geven aan mijn gezin, mijn bedrijf doordraait en niet continu gestrest ben.

Hoe werkt dit voor mij?

Mijn dag start om 06.00 met me-time. Een meditatie of ademhalingsoefening en om de dag een rondje hardlopen zijn vaste prik in mijn ochtendritueel. De rustige dag start en opkomende zon tijdens het hardlopen geven zoveel goede energie! Na het gezinsontbijt start de thuiswerk- en schooldag, Een korte break rond 10.15 en 12.15 samen lunchen. De kinderen gaan in de middag spelen met vriendjes in de buurt en om 16.00 rond ik mijn werkdag af. Zo vroeg? Ja! En weet je wat zo fijn is, dat ik op een gemiddelde dag meer voor elkaar krijg dan voorheen. En volgens dit rapport van Deloitte nog verstandig ook. Einde middag gaan wij wandelen, fietsen, chillen in de tuin of soms verder met onze ping pong competitie. Na het eten rommelen wij nog wat, soms nog wat werken, en op tijd naar bed.

Kortom

Ritme, aandacht voor mijn mind, gezond vers eten, regelmatig bewegen en 7-8 uur slaap helpen mij deze pittige tijd goed door te komen.

Verkeer ik in mijn natuurlijke habitat? Nee, ik kan niet wachten op een echte knuffel met mijn vader die vorige week 75 jaar is geworden of andere dierbare lieve vrienden. De 1,5 meter afstand vind ik moeilijk en is verre van mijn natuurlijke habitat, maar is oh zo belangrijk. Zoals Pipi Langkous mooi zegt ‘Ik heb het nog nooit gedaan, dus ik kan het!’.

Ik hou vol!

Take care lieve mensen!

Irene

Managing Partner Irene ten Dam

Lesstress helpt werknemers en werkgevers vitaler te worden

By coronacrisis, stress, stressmanagement

Lesstress is expert op gebied van stressmanagement. De startup helpt bedrijven en medewerkers vitaler te worden door op een goede manier om te leren gaan en juist op verschillende momenten stress voor je te laten werken. Dat doet Lesstress met behulp van wetenschappelijk gevalideerde methoden uit de topsport zoals biofeedback (dagelijkse metingen van het stressniveau), persoonlijke begeleiding door gekwalificeerde topcoaches en e-learnings. Met een gratis vijfdaagse e-learning kan elke thuiswerker alvast aan de slag.

Je eigen stresssysteem beïnvloeden

Ieder individu kan zijn of haar stresssysteem beïnvloeden, legt Ten Dam uit. ,,Dat gaat vrij eenvoudig, maar je moet wel weten hoe het werkt. Daar kunnen wij bij helpen. Een belangrijke rol is daarin weggelegd voor zelfredzaamheid, maar ook voor de positieve kant van stress. Want je hebt stress nodig om goed te kunnen presteren’’, aldus Ten Dam.

Toch is de stress gelieerd aan de huidige omstandigheden iets anders dan de reguliere werkgerelateerde stress. ,,Dat zien we terug in de metingen die we doen. De methode die we daarvoor gebruiken komt uit de topsport. We meten aan de hand van hartslagvariabiliteit, de zogenaamde biomarker voor stress in het lichaam. Met die informatie bekijken topsporters ook wat hun energieniveau is. Moeten ze meer trainen voor verbetering of juist tijd nemen om te herstellen? Dezelfde manier van meten past Lesstress toe bij niet-sporters, werknemers.’’

,,Daardoor kunnen we zien dat mensen momenteel meer stress ervaren. Los van de wetenschappelijke metingen geven mensen dat ook zelf aan. In de eerste week van de thuisquarantaine zag je vooral dat iedereen bezig was met hoe ze het beste thuis konden werken met in veel gevallen kinderen om zich heen. Ook bij mij thuis. Ik ben inmiddels juf en daarnaast heb ik gewoon mijn bedrijf. Dat kan je veel extra stress opleveren. Hetzelfde geldt wanneer je helemaal alleen thuiswerkt. Daar zitten eveneens verschillende uitdagingen aan. Eenzaamheid, bijvoorbeeld.’’ Ten Dam ziet dat er momenteel in bijna elk geval weinig of geen scheiding meer is tussen het werk en privéleven. ,,Juist omdat het allemaal tussen de vier zelfde muren afspeelt.’’

Slimmer en beter met stress omgaan

Ieder nadeel heeft zijn voordeel, de startup kwam door de coronacrisis op het idee om een tijdelijk gratis e-learning aan te bieden voor elke werknemer en werkgever. Een e-learning van vijf dagen waardoor je elke dag in tien minuten leert hoe je slimmer en beter met stress om kunt gaan en je immuunsysteem versterkt, zeer belangrijk in deze uitdagende tijd. ,,Op die manier willen we in een periode waar ook voor ons een aantal zaken stilliggen, een steentje bijdragen aan het ondernemersklimaat.’’

“Zorg dat je juist nu extra aandacht hebt voor stresssignalen. Dat geldt voor werkgevers, maar zeker ook voor werknemers zelf”

Het component dat de basis vormt van deze vijfdaagse e-learning ‘Versterk je immuunsysteem’ is ademhaling. ,,Ademhaling is een mooi instrument dat je altijd bij je hebt. Je hoeft er de deur niet voor uit. Met de ademhaling beïnvloed je je autonome zenuwstelsel dat weer een positieve of negatieve invloed heeft op jouw stressniveau.’’Met behulp van de e-learning kan elke gebruiker zelf werken aan een betere ademhaling en daarmee het stressniveau verlagen wanneer dat nodig is. ,,Per dag krijg je een instructie waarmee je aan de slag gaat. Met die tien minuten per dag ga je snel effect zien, een goed resultaat. We geloven erin dat je met kleine stappen uiteindelijk groot resultaat kunt bereiken. Minder stress, meer rust. Belangrijk. Want als een mens meer rust in zijn lijf en hoofd heeft, overziet hij alles beter. Ook wanneer je met zijn allen thuis bent, moet werken en kinderen om je heen hebt.’’

Help je werknemer met stressmanagement

,,Weet je wat ik zeker nog wil benadrukken? Op kantoor is het al moeilijk om stress te herkennen bij medewerkers. Kan je nagaan hoe ingewikkeld dat nu is wanneer je elkaar niet face-to-face ziet en alleen maar overlegt via telefoon of videocalls. Zorg daarom dat je juist nu extra aandacht hebt voor stresssignalen. Dat geldt voor werkgevers, maar zeker ook voor werknemers zelf. Beide hebben een belangrijke rol hierin. Hoe je als werknemer omgaat met stress is je eigen verantwoordelijkheid, maar de werkgever heeft een verantwoordelijkheid om er wel bij te helpen. Lesstress helpt werkgevers en werknemers goed om te leren gaan met stress. Het belangrijkste in deze periode is dat iedereen vitaal is en vitaal blijft.’’

Lesstress - Van zitten word je moe

Werken is topsport

By Herstellen, stressmanagement

Volgende week is de deadline voor een groot project en jij hebt de taak om voor de directie een presentatie te geven. Een belangrijk moment waarbij je in de spotlights staat.

Wat kunnen we leren van topsporters, zij hebben vaak maar een paar bijzondere momenten waarop ze willen pieken. Het WK of een kwalificatiewedstrijd. Hoe bereiden zij zich voor op zo’n moment en wat kunnen wij in ons werk hiervan leren? Hoe zorg je dat je op het juiste moment scherp en optimaal voorbereid bent.

1.     Oefenen

Wanneer je ergens goed in wilt zijn komt dat meestal niet vanzelf, talent is een fijne basis, maar oefenen en zorgen dat je goed getraind bent doordat je iets vaak hebt gedaan is misschien nog wel belangrijker. Door veel te oefenen leggen je hersenen bepaalde verbindingen die ervoor zorgen dat je er steeds beter in wordt. Het oefenen van je presentatie is daarom belangrijk. Door dit regelmatig te doen ontstaan de juiste verbindingen in je hersenen. Naast het daadwerkelijk oefenen kun je ook visualiseren dat je een presentatie geeft, dat werkt ook. Max Verstappen ook kan niet altijd het circuit op om te oefenen hoe hij het beste een bepaalde bocht kan nemen. Hij oefent door in gedachte deze bocht te nemen.

2.     Focus

Een golfspeler denkt alleen aan de slag die hij nu aan het uitvoeren is, niet aan de volgende slagen. Zo kan hij steeds het beste uit zichzelf halen. Hij heeft maar een taak, deze slag het beste uitvoeren. De volgende slag komt daarna. Je kunt je werk ook zo indelen. Zorg dat je een grote taak in kleine taken opdeelt en focus je dan op de eerste kleine taak, daarna op de volgende en zo werk je naar het einde.

3.     Vaste gewoonten

Door vaste gewoonten te gebruiken kun je makkelijker focussen en concentreren. Veel topsporters hebben een vast ritueel, waardoor ze houvast hebben en ze zich optimaal kunnen concentreren. Kijk maar eens naar Nadal die altijd zijn flesjes drinken op 1 lijn zet en alle lijnen van het veld met zijn voet aantikt. Het geeft hem houvast in zijn spel en het gevoel dat hij hiermee succesvol is. Zoiets kun je ook zelf doen. In het voorbeeld van de presentatie zorg je dat je ruim op tijd in de vergaderruimte zijn, je installeert je laptop, zet een muziekje aan en zet je flesje water voor je op tafel, je doet je ogen even dicht en haalt diep adem. Dit kan je helpen om je optimaal te focussen en brengt je onbewust in een staat van alertheid. Eigenlijk is je presentatie dan al begonnen.

4.     Effectief uitrusten

Topsporters weten als geen ander waar hun grenzen liggen, ze weten precies wat hun lichaam en geest aankan. In de wedstrijd zitten ze op deze grens. Dat kan omdat ze daarna voldoende rust en tijd nemen om te herstellen. Zelf vergeten we dat vaak. De ene deadline is gehaald en we gaan gelijk door naar de volgende, zonder herstel. Zo pleeg je roofbouw en word je uiteindelijk niet beter in wat je doet. In tegendeel je wordt steeds minder goed. In de sportwereld zie je dan dat een topatleet overtraind raakt. In het bedrijfsleven heb je dan een burn-out.

Op veel vlakken kunnen we het nodige leren van onze topsporters. Werken is ook topsport!

Kiezen wat goed voor je is

Beter kiezen voor wat goed voor je is dan wat makkelijk lijkt

By brein, stress, stressmanagement

Je staat voor een belangrijke keuze in je leven. Waar kies je voor? Ga je voor dat wat je echt wilt, wat goed voor je is, of zit er bij jou regelmatig zo’n ‘ja-maar’ mannetje op je schouder? Niets is moeilijker dan het loslaten van dat wat je kent. Het nieuwe en vaak onbekende is weliswaar heel aanlokkelijk, misschien wel avontuurlijk, maar het zorgt er tegelijkertijd ook voor dat je kritisch kijkt naar dat wat je hebt. Bijvoorbeeld of het wel echt nodig is, want het is toch ook goed zoals het is? Wat het ook is, een keuzemoment geeft altijd emotie, positief of negatief.

Kiezen: positief of negatief

Al onze emoties zijn in basis terug te voeren naar ofwel de emotie liefde of angst. Een uitspraak die velen kennen is ‘angst is een slechte raadgever’. Want angst is de emotie van onder andere vluchten, afstoten, afgunst, korte termijn comfort c.q. winst, boosheid, (ver)oordelen. Allemaal negatieve emoties. Terwijl het tegenovergestelde juist liefde is, allemaal positief. Denk aan samenwerken, blijdschap, elkaar de ruimte geven, compassie, het gunnen.

Elke situatie geeft emotie

En toch baseren we onbewust veel van onze beslissingen op angst. Waarom eigenlijk? Vaak doe je dit zodat je niet uit je comfort zone hoeft te gaan. Dat wat je kent voelt ‘vertrouwd en veilig’. Maar ook omdat je vaak gaat voor een goed gevoel op korte termijn. Je wilt weg van ‘die onrust’ in je hoofd. Een voorbeeld maakt het wat duidelijker.

Stel, je hebt al een paar jaar een baan waar je niet echt blij meer van wordt. Op een vrijdagavond in de kroeg kom je een oude bekende tegen. Je raakt gezellig aan de praat en aan het eind van de avond doet deze bekende je een geweldig mooi aanbod. Dit zou zomaar eens jouw droombaan kunnen zijn. Je moet er alleen wel voor naar de andere kant van het land verhuizen.

Direct stress

De kans is groot dat je direct in de stress schiet en dat alle argumenten om niet te verhuizen door je hoofd schieten. Een nest met jonge puppies is er niks bij. Niet meer ieder weekend de kroeg in met je vrienden. En je woont net in een heerlijke buurt met alle gemak van een sportschool en kleine buurtsuper om de hoek. En eindelijk heb je na jaren die eigen parkeerplek bemachtigd. En wat als die baan helemaal niet die droombaan blijkt te zijn? Zo zullen er nog veel meer argumenten door je hoofd schieten om niet te gaan.

Als je blijft doen wat je al deed, verandert er niets

Als je je laat leiden door angst, niet uit je comfort zone durft te komen, dan is het resultaat gegarandeerd: je gaat nog steeds iedere dag naar dat vervelende werk. Ook zit je dan ieder weekend nog steeds in dezelfde kroeg met dezelfde mensen.
Had je daarentegen gekozen voor de positieve emotie, dan had je jouw gevoelens van angst herkend en geaccepteerd. Natuurlijk is nieuw spannend, maar je had jezelf dan ook gerustgesteld en je was die uitdaging toch aangegaan.

Niemand krijgt garanties

Natuurlijk krijg je geen garanties wanneer je kiest voor de positieve emotie. Maar je krijgt wel een kans op dat wat je echt wilt en daarmee op meer geluk. Dat moet je met beide handen aangrijpen. En als hetgeen waarvoor je gekozen hebt tegenvalt? Vertrouw er dan op dat niets voor niets gebeurt. Misschien is deze baan wel de opstap naar je echte droombaan. Wie zal het zeggen. Het enige wat je zeker weet is dat als je kiest vanuit angst en blijft zitten waar je zit, dit zeker niet gaat gebeuren.

Stel jezelf altijd deze vraag

Bij iedere keuze die je maakt stel je jezelf de vraag, kies ik nu vanuit het positieve, de liefde, of vanuit het negatieve, de angst? Het is dan wel handig om te herkennen wanneer je kiest vanuit angst. Vaak is dat de makkelijke oplossing. Voelt het oncomfortabel, moet je letterlijk uit je comfort zone, dan maak je veelal een keuze vanuit het positieve.

Hoe werkt dat bij jou? Herken jij je emoties die je keuzes bepalen?

#stressmanagement #kiezen #positief

Genieten van prachtige feestdagen en energiek nieuwjaar

Terugkijken en (na)genieten!

By ademhaling, Beweging, duurzaam inzetbaar, stressmanagement

Het was een mooi jaar. Als we terugkijken op 2019, dan is het volop genieten, want er is ontzettend veel gebeurd. Het belangrijkste is uiteraard dat we mooie programma’s met enthousiaste deelnemers hebben kunnen draaien. Natuurlijk heeft iedere deelnemer daarbij een persoonlijke doelstelling, maar allemaal hebben ze het programma met minder stress en meer energie volbracht. Mooie resultaten!

Minder stress, meer energie

Ook hebben we dit jaar een e-learning programma ontwikkeld, dat we draaien op het Mobile First Gnowbe-platform. Onze deelnemers bereiken daar ondertussen prachtige resultaten mee. In het programma komen onderwerpen aan bod die allemaal invloed hebben op ons stressniveau. Van ademhaling, beweging, slaap, mindset tot voeding. En iedere week is er een inspirerende quote en blog gepubliceerd over een van deze stress gerelateerde onderwerpen.

Interactieve workshops

We hebben workshops en trainingen gegeven, vol praktische oefeningen met onze ademhaling, maar bijvoorbeeld ook mindset, waardoor iedere deelnemer daadwerkelijk ervaart dat stress persoonlijk is maar ook kennis heeft over hoe dit te handelen. En deze energieke wisselwerking levert niet alleen de deelnemers, maar ook ons, een bak aan energie en inspiratie. Genieten dus!

Teamprestatie

Daarnaast is in 2019 ons team uitgebreid met nog twee geweldige coaches, waardoor we nu met z’n vijven deelnemers begeleiden naar een leven met minder stress en meer energie.

Overtuigd

En als klap op de vuurpijl hebben we afgelopen november ons boek uitgebracht: Yes, ik heb stress!. Een positief en praktisch boek. Want wij weten het zeker: stress maakt je sterker, slimmer en gelukkiger.

Natuurlijk gaan we vol energie 2020 in, want we hebben ontzettend mooie plannen. Maar nu eerst nog even genieten van dit moment. De dagen rond Kerstmis en Oud en Nieuw zijn prachtig voor wat reflectie. Dat is mooi, even stilstaan en je realiseren dat, ondanks natuurlijk ook wat mindere momenten, er toch weer ontzettend veel is gerealiseerd.

Een dikke dankjewel aan alle deelnemers, bedrijven en relaties die ons dit jaar het vertrouwen hebben gegeven om de energie weer meer te laten stromen binnen hun omgeving. Wij kijken uit naar een mooi 2020!

#stressmanagement #programmas #workshops #draagkracht #duurzaaminzetbaar

even niks

Zo’n zin in even niks

By Draagkracht, Herstellen, stressmanagement

Kersttijd, eindejaar. Voor velen een periode om een paar dagen extra vrij te nemen en even weer op adem te komen. Even niks. Een tijd van reflectie. Terugkijken op het afgelopen jaar. Hoe is het gegaan, maar ook juist een tijd om weer naar de toekomst te kijken. Welke doelen had je en welke heb je ook daadwerkelijk bereikt en welke neem je misschien wel weer mee het nieuwe jaar in.

Aandacht voor jezelf

Persoonlijk had ik me onder andere voorgenomen om meer te ontspannen. Dat betekent voor mij regelmatig te blijven sporten, weer een paar wedstrijden te lopen omdat ik de sfeer en de mensen zo ontzettend leuk vind. Nog meer op mijn ademhaling letten, op tijd even op de rem door ook meer momenten in te bouwen van ‘even helemaal niets’. Uit mijn ‘doen’ modus. Meer momenten pakken om even lekker te dagdromen, om lekker te niksen, beetje voor me uitstaren. Het hoofd te ontspannen. Opladen. Dat is voor mij ontspannen.

Iedereen heeft zijn eigen manier om te ontspannen. De een doet dat door te sporten, de ander werkt in de tuin, leest een goed boek of schildert. Weer anderen doen aan yoga, mediteren of gaan wandelen. Zoveel mensen, zoveel manieren van ontspannen. Ontspannen is veelal totaal met iets anders bezig zijn dan je dagelijkse beslommeringen. Even loslaten, de zinnen verzetten.

Lichaam en geest hebben het nodig

Zodra je je focus verlegt naar iets waar je rustig of vrolijk of blij of enthousiast van wordt, merk je al ontspanning. Die voel je letterlijk in je lijf, maar ervaar je ook in je hoofd. Alleen de gedachte al geeft ontspanning. Ons brein maakt namelijk geen onderscheidt tussen gedachten en werkelijkheid.

Ontspannen is een noodzaak

Zodra je ontspant worden namelijk je energievoorraden weer op peil gebracht, worden er reparatiewerkzaamheden uitgevoerd aan je cellen, worden hormoonspiegels aangevuld en je afweersysteem versterkt. Ontspanning vinden we zeker in inspanning, maar ook in rust. Rustmomenten zijn herstelmomenten en onontbeerlijk voor ons welbevinden. Om energie over te houden of weer op te bouwen moet er een positieve balans zijn of worden gecreëerd tussen inspanning en ontspanning. Ontspanning in de vorm van rust/herstel.

Herstel is belangrijk

Hoe kan je eenvoudig momenten van ontspanning inpassen in je leven?

  1. Leg je focus regelmatig op een rustige ademhaling,
  2. Bouw ‘me-time’ in je agenda in,
  3. Lach lekker veel (een dag niet gelachen is een dag niet geleefd),
  4. Mediteer regelmatig
  5. En bezoek eens een sauna.

Om zomaar een aantal voorbeelden te noemen. Maar doe vooral dat wat voor jou het fijnste is en wat bij je past.

#stressmanagement #draagkracht #ademhaling

Je zorgen maken

Je zorgen maken is de verkeerde kant op fantaseren

By ademhaling, brein, stressmanagement

Heerlijk. Wegdromen als je bijvoorbeeld denkt aan het nieuwe huis dat je op het oog hebt of die ene verre reis die je wilt maken. Wie herkent dat niet. Je ziet het helemaal voor je. We kunnen dan lekker fantaseren en zien dat als positief. Maar wat is ‘fantaseren’? Zoek je het op, dan zijn er meerdere betekenissen. Het is bedenken, dromen, verzinnen, maar tegelijkertijd ook bazelen, ijlen en raaskallen. Maar naast dat heerlijke fantaseren kunnen we ons ook zorgen maken. Over bijvoorbeeld de hypotheek voor dat nieuwe huis. Hoe ga je dat regelen, lukt dat wel met je inkomen? Dat is helaas de andere kant van het verhaal.

Je zorgen maken

Wanneer je je zorgen maakt over een bepaalde situatie noem je dat ook wel piekeren. Piekeren is dat je gaat nadenken over de gevolgen van een bepaalde handeling of actie. Er volgen dan vaak negatieve scenario’s. Als je kind om 12 uur ’s nachts thuis zou zijn van een avondje uit en hij of zij is te laat, dan fantaseer je er lustig op los, je gedachten slaan op hol. Er is iets ergs gebeurt, een ongeluk of zo, maar we denken dan niet dat hij/zij misschien gewoon de tijd vergeten is. De meest vreselijke gedachten schieten door je hoofd. Zo zijn er nog meer voorbeelden te bedenken waarbij je vaak direct in de negatieve gedachtestroom springen. Bij financiële problemen bijvoorbeeld, ‘ik raak mijn huis kwijt’, maar ook piekeren over je gezondheid is zo’n voorbeeld. Je denkt vaak het ergste. Fantaseert de verkeerde kant op. Gelukkig weet je meestal wel dat het niet zo’n vaart zal lopen en herken je dat je aan het piekeren bent.

Goed piekeren en slecht piekeren

Enerzijds houdt een lichte vorm van piekeren je scherp en zorgt het ervoor dat je voorbereid bent op dat wat gaat komen. Bijvoorbeeld of je wel alles bij je hebt als je op vakantie gaat of dat je wel voldoende in huis hebt gehaald voor dat verjaardagsfeestje. Het zet aan tot actie en controle. Hierdoor kom je goed beslagen ten ijs of je bekijkt bepaalde zaken eens nader en kunt, waar nodig, nog iets aanpassen. En dat is prima!
Anderzijds wordt piekeren vervelend als het over dingen gaat waar je geen controle over hebt. Of als het moment van bezinning (je realiseren dat je aan het piekeren bent) niet komt en je naar blijft malen. Dan is het foute boel. Wat ook zo naar is, is dat het vaak gebeurt op momenten van relatieve rust. Als je het niet te druk hebt of lekker wilt slapen. De gedachten tollen door je hoofd en gaan maar door.

Doorbreek het

De kans dat gebeurt wat je denkt dat kan gebeuren is relatief klein. De kans dat je de loterij wint is ook heel erg klein, maar we dromen er regelmatig over. Omgekeerd is net zo, de angst dat je iets heel ergs overkomt is eveneens bijzonder klein. Dus als je ’s nachts aan het malen slaat, probeer dan te ontspannen. Een geweldige kijk op ‘zorgen maken’,  geeft je dit filmpje ‘Why worry’. Werkt dit niet voor jou? Focus op een rustige ademhaling en ontspan je lichaam. Scan je lichaam, begin bij je tenen tot je elk deel van je lijf hebt gehad. Voel waar spanning zit en ontspan, stukje bij beetje. En als je gedachten afdwalen? Geen probleem, gewoon weer terug naar je ademhaling. Rustig inademen, rustig uitademen en heel even wachten met weer inademen.

#brein #stressmanagement #stress #piekeren #fantaseren

Gezonde stress past iedereen

By ademhaling, Draagkracht, Herstellen, stressmanagement

Stress, het lijkt bijna een besmet woord. Want veel nieuws gaat over stress, gekoppeld aan werkdruk, burn-out en ziekteverzuim. De meesten van ons denken bij stress direct aan negatieve, niet gezonde stress. En dat is jammer, want stress is ook gezond en positief. Stress betekent namelijk niets anders dan spanning of druk. En iedereen heeft nu eenmaal een bepaalde mate van stress nodig om goed te kunnen functioneren.

Gezonde stress

Wanneer voel je die stress die je juist ook nodig hebt? Bijvoorbeeld bij een sollicitatiegesprek of als je een belangrijke presentatie moet geven, maar ook bij sport, als je een wedstrijd moet spelen. Stress zorgt er dan voor dat je alert kunt reageren en dat je je kunt concentreren, gezonde en nuttige stress dus. Het brengt je lichaam in een staat van paraatheid. Klaar om jouw presentatie vol overtuiging te geven, die wedstrijd te spelen of om scherp je sollicitatiegesprek in te gaan. Pieken op het juiste moment. Na afloop kom je weer tot rust, is je stress minder en heb je geestelijk meer energie. Soms zelfs een heerlijk euforisch gevoel, ‘I did it!’.

Hersteltijd is belangrijk

Na die uitdagende gebeurtenis is het tijd om weer te herstellen. De rust keert terug. En dat is ook het belangrijkste moment, het herstellen van die spannende gebeurtenis. Doe je dit niet dan kan dit uiteindelijk niet gezonde (chronische) stress worden. Merk je dat je niet echt goed kunt herstellen, dan is het belangrijk dat je aandacht hebt voor je ademhaling om die stress om te zetten naar energie.

Je ademhaling

Je zult merken dat alleen al het bewust zijn van je ademhaling rust geeft. Leg je hand eens op je buik en voel of deze naar voren komt. Rustig inademen en weer rustig uitademen en wacht dan even met de volgende inademing. Hoe voelt dat? In Focus op je ademhaling vind je meer achtergrondinformatie over een goede ademhaling.

#stressmanagement #duurzaaminzetbaar #ademhaling

Mindset of mindf*ck

Mindset of mindf*ck

By brein, Draagkracht, stressmanagement

‘Je moet wel een positieve mindset hebben, anders gaat het natuurlijk nooit werken!’
Ja ja, leuk hoor. Vaak makkelijker gezegd dan gedaan denk ik dan. Ik herinner me een situatie waarin een collega mij feedback gaf dat ze toch niet gecharmeerd was van mijn werk. Ik voelde me aangevallen en reageerde ‘vanuit de heup’. Nadien voelde ik me ontzettend naar. Gedachten als ‘zie je wel, ik leer het nooit, ik kan het gewoon niet’ namen de overhand. Ik voelde me echt waardeloos.

Actie -> reactie

Maar wat gebeurde daar nu? Als je naar de feiten kijkt niet heel veel. Een collega heeft gewoon een ander idee over hoe het ook kan. Je kunt daar ook op reageren met: ‘Ja, ik snap wat je bedoelt. Zou ook kunnen, maar ik zie het anders en heb daarom hiervoor gekozen.’ Dan heb je een gesprek, want zo veel mensen zoveel meningen tenslotte. Waarom voelde ik me dan zo aangevallen?

Mindf*ck

Velen van ons denken dat een gevoel een reactie is op de gebeurtenis. En daar gaat het dan mis. Want niet de gebeurtenis zelf, maar de gedachten daarover zorgen voor dat gevoel. In dit geval dus mijn negatieve gedachten. Gedachten waarmee ik mezelf naar beneden haal, die me niet vooruithelpen, maar juist belemmeren. ‘Ik kan het niet’ ‘Ik ben niet goed genoeg’. Die zorgen voor mijn rot gevoel, geven mij stress. Kan dat ook anders?

Omdenken is handig!

Jazeker kan het anders. Niet makkelijk, maar het is zeker te doen. Hoe dan? Door die vervelende (niet helpende) gedachte te vervangen door een positieve (helpende) gedachte. Dus ‘ik weet dat ik het kan’ of zelfs ‘ik kan het’ Dat is positieve self-talk. Natuurlijk werkt dat niet als je dat ‘een’ keer zegt, dat moet een deel van jezelf worden, echt zo gaan voelen. Je moet het echt gaan geloven. Hoe werkt dat?

Breinpijn

Als we heel simplistisch naar ons brein kijken, dan is deze geprogrammeerd om ons te behoeden voor een bedreiging. Veiligheid boven alles. Het gaat allemaal om ‘het overleven’. Bij een gebeurtenis wordt onze database van ervaringen, overtuigingen etc. razendsnel gescand. Is het een bekende situatie? Eerdere reactie? Resultaat? Veilig? Opnieuw doen!

Bij dreiging, zoals pijn willen de hersenen daarvan dus weg. En in het geval van een echte dreiging is dat natuurlijk een geweldige reactie. Maar als er niet echt sprake is van levensdreiging, zoals bij die collega die er gewoon anders over dacht, dan is het helemaal niet handig. Dan is het uitermate frustrerend. Dus wat kunnen we doen?

Van mindf*ck naar mindset

Het brein wil weg van pijn. Dus als we die negatieve gedachte koppelen aan pijn, en daarna vervangen door een positieve gedachte, kan dat de boel, onze mindset, resetten? Ja dus! Een heel eenvoudig ritueel biedt hiervoor soelaas. Pak een eenvoudig elastiekje, doe dit om je pols. Iedere keer als je de negatieve gedachte weer hebt, rek je het elastiekje uit, zegt die belemmerende gedachte ‘hardop’ (in je hoofd mag ook!) en laat het elastiekje weer schieten. En dat doet pijn! Door direct na die pijn je positieve gedachte te zeggen, wordt er een nieuwe relatie gelegd. Het heeft even tijd nodig, maar het werkt. Probeer het maar. Voor welke mindset kies jij?

#stressmanagement #brein #gedachten

Lesstress Wat zijn jouw overtuigingen over stress

Wat zijn jouw overtuigingen over stress?

By autonome zenuwstelsel, Draagkracht, stressmanagement

Niet elke soort stress is altijd verkeerd, dat is een redelijk bekend gegeven. Daarom hebben we het vaak over positieve en negatieve stress. Bijvoorbeeld het verwachtingsvolle gevoel als we iets leuks voor de boeg hebben of het ontzettend opgewonden en enthousiast raken van iets dat we graag willen, dat ervaren we als positief. Tegengesteld kunnen we vreselijk opzien tegen bijvoorbeeld een moeilijk gesprek en alvast op voorhand gaan piekeren en malen over hoe het dat gesprek kan gaan verlopen. We maken ons vooraf al druk over iets wat misschien helemaal nooit gebeurt.

Leren van stress
Het goede nieuws is dat we leren van elke (stressvolle) ervaring. Ons lichaam én brein leren beter omgaan met de situatie waarin je stress ervaart. Met een positief gevolg; je herkent het een volgende keer beter en eerder, waardoor je in dezelfde omstandigheden beter voorbereid bent.
Je weet wat er gaat komen en kunt daarop anticiperen. Zo kan stress in drukke werkomstandigheden leiden tot bijvoorbeeld beter plannen of eerder ‘nee’ zeggen als het teveel wordt. En dat is winst en voelt als een soort overwinning. De situatie is dus hetzelfde, maar je gaat er anders mee om.

Je krijgt wat je verwacht
Ben je ervan overtuigd dat je stress niet onder controle hebt en dat het altijd negatief is, dan reageer je met emoties die bij deze gedachten horen, namelijk de negatieve. Krijgen deze de overhand, dan krijg je ook precies dat wat je verwachtte maar liever niet wilde. Anderzijds, als je gelooft dat je stress kunt controleren en leren begrijpen, dan zal stress iets worden wat jou dingen over jezelf leert. Bijvoorbeeld dat je last hebt van uitstelgedrag of bang bent te falen. Het leert je jouw gedrag of gedachtenpatroon te herkennen en dus ook het te veranderen. Hierdoor reageer je anders en de uitkomst zal dus ook anders zijn. Op deze manier gebruik je stress om er een positieve ervaring van te maken. Je kunt een volgende keer beter met stress omgaan. Met andere woorden; je kunt meer aan, bent ‘gegroeid’ en hebt meer draagkracht gekregen!

Stress leert jou iets over jezelf
Als je erin geloofd en als je het wilt, kun je van stress en drukte iets maken waar je van leert. Negatieve stress en spanning zal er altijd zijn. Aan jou de keuze hoe je ermee omgaat.

Meer weten over hoe je jouw veerkracht kunt vergroten en beter kunt omgaan met stress?
Volg ons op LinkedIn!

#draagkracht #stressmanagement #stress #burnout #minderstressmeerenergie