Category

ademhaling

Stress should be a powerful driving force, not an obstacle

By | ademhaling, hartslag, stress, Werkdruk, zenuwstelsel

Wie kan ons als geen ander iets uitleggen over een powerfull driving force? Max Verstappen natuurlijk! In de Volkskrant vertelt Verstappen wat hij doet om extreme situaties aan te kunnen. En hoe stress hem hierbij helpt.

Bij maximaal presteren gaat je hartslag omhoog
Als je op het maximum van je kunnen wilt presteren kan het niet anders dan dat je hartslag omhoog gaat. Je lichaam maakt zich klaar om in actie te komen. De hersenen geven een signaal af waardoor je bijnieren adrenaline aanmaken en je lichaam is klaar om te vechten of te vluchten. Je hart gaat sneller kloppen, je ademhaling versnelt en je spieren spannen zich aan. Meer zuurstofrijk bloed gaat naar je hart en spieren toe en minder naar je spijsvertering. Zo kan Verstappen zich optimaal focussen tijdens zijn rit.

Leuk feitje is dat de gemiddelde hartslag van een coureur gedurende een race 170 slagen per minuut is. Ter vergelijking, de drievoudig tourwinnaar Chris Froome had tijdens de tour in 2015 een maximale hartslag van 174 slagen per minuut.

Hartslag zo laag mogelijk houden
Verstappen probeert tijdens de race zijn hartslag zo laag mogelijk te houden. Zo kan hij helder blijven denken en tijdens de race de beste beslissingen nemen. Om dat te kunnen doen tijdens de race traint Verstappen veel op hartslag.
Elke ochtend controleert Verstappen zijn hartslag in rust. Op die manier meet hij hoeveel hij is hersteld van zijn voorgaande training en hoe hard hij die dag kan trainen. Want rusten is net zo belangrijk als trainen.
Max gebruikt zijn stress in de vorm van een hogere hartslag om alert te zijn, hij vraagt een maximale prestatie van zijn lichaam en geest. Tegelijkertijd wil hij zijn hartslag niet al te hoog op laten lopen tijdens de race, want dan kan hij minder helder denken. In zijn sport kan een kleine inschattingsfout fataal aflopen.

Stress als driving force
Het is een mooi inzicht voor ons allemaal. Je kunt stress gebruiken om je prestaties te verbeteren. Een verhoogde hartslag heb je nodig om optimaal te kunnen presteren. Maar als je hartslag teveel oploopt dan kan het tegen je gaan werken. Je stress neemt op dat moment de overhand waardoor je je focus kwijt raakt en juist fouten gaat maken. Daarnaast is het ook belangrijk om te weten wanneer je weer klaar bent voor het volgende “stress” moment of dat je beter eerst nog wat rust kunt nemen. Max Verstappen beheerst dit tot in de perfectie voor hem is stress a powerfull driving force and not an obstacle.

Even genieten van een training van Max? Check this out!

Stress als energieboost?

By | ademhaling, Draagkracht, duurzaam inzetbaar, stress, stressmanagement, Werkdruk

Stress, het lijkt bijna een besmet woord. Want veel nieuws gaat over stress, gekoppeld aan werkdruk, burn-out en ziekteverzuim. De meesten van ons denken bij stress direct aan negatieve, ongezonde stress. En dat is jammer, want stress is ook gezond en positief. Stress betekent namelijk niets anders dan spanning of druk. En iedereen heeft nu eenmaal een bepaalde mate van stress nodig om goed te kunnen functioneren.

Gezonde stress
Wanneer voel je die stress die je juist ook nodig hebt? Bijvoorbeeld bij een sollicitatiegesprek of als je een belangrijke presentatie moet geven. Stress zorgt er dan voor dat je alert kunt reageren en dat je je kunt concentreren. Het brengt je lichaam in een staat van paraatheid. Zo ben je helemaal klaar om jouw presentatie vol overtuiging te geven of om scherp je sollicitatiegesprek in te gaan. Net als een sporter die in de wedstrijd moet pieken. Na afloop is de stress minder en heb je geestelijk meer energie. Soms zelfs een heerlijk euforisch gevoel, ‘I did it!’.

Hersteltijd is belangrijk
Als die uitdagende gebeurtenis achter de rug is, dan is het tijd om weer herstellen. De rust keert terug. En dat is ook het belangrijkste moment, herstellen van die spannende gebeurtenis. Doe je dit niet of te weinig, dan pas spreek je van stress die te lang duurt en dat kan uiteindelijk ongezonde stress worden. Als je merkt dat je niet echt goed herstelt, dan is er een aantal zaken die je kunt doen om die stress om te zetten naar energie.

Een juiste ademhaling is de basis
Je zult merken dat alleen al het bewust zijn van je ademhaling rust geeft. Leg je hand eens op je buik en voel of deze naar voren komt. Rustig inademen en weer rustig uitademen en wacht dan even met de volgende inademing. Hoe voelt dat? In Focus op je ademhaling vind je meer achtergrondinformatie over een juiste ademhaling.

Bewegen geeft energie
Stress zorgt ervoor dat je alert kunt reageren, de adrenaline zet ons vechten-vluchten systeem in werking. Je ademhaling gaat sneller, je hartslag gaat omhoog en ook je bloeddruk stijgt. Kom dan ook daadwerkelijk in beweging, je lichaam komt dan in balans. Het stofje endorfine wordt aangemaakt, waardoor je je ook beter gaat voelen. Na afloop voel je je energieker. Tip: ga na het bewegen ook met je aandacht terug naar je ademhaling.

Goede planning zorgt voor overzicht
Maak een duidelijke planning van je week. In een eerder blog Plan je week slim lees je hier meer over. Het geeft rust omdat je weet wat je gaat doen en wanneer. En het allerbelangrijkste: vergeet niet om tijd voor jezelf in te plannen!

Meer weten over een energieboost binnen jouw bedrijf?

#stressmanagement #energieboost #minderstressmeerenergie #duurzaaminzetbaar #ademhaling

Focus op je ademhaling

By | ademhaling, autonome zenuwstelsel, Draagkracht, duurzaam inzetbaar, stressmanagement

Een van de belangrijkste tools om je lichaam weer tot rust te brengen is je ademhaling. Door allerlei stressmomenten of andere onaangename periodes in je leven wordt je ademhaling verstoord. Niets aan de hand als dit zo af en toe gebeurt, want jouw lichaam is prachtig in staat om zich aan zijn omgeving of situatie aan te passen. Een probleem ontstaat pas als jij gedurende een langere tijd (onbewust) stress ervaart. Dan vervalt het lichaam steeds vaker in die verkeerde ademhaling en treedt er een zogenoemd trainingseffect op. Er hoeft nog maar iets te gebeuren en je lichaam zit weer in de stress-modus.

Ademhaling als indicator
Je ademhaling is dus een belangrijke indicator bij het vaststellen van disbalans in je lichaam. Onze ademhaling wordt onbewust door het autonome zenuwstelsel gereguleerd -je hoeft er niet bij na te denken- maar is ook bewust aan te sturen, net als het knipperen van je ogen. Het autonome zenuwstelsel bestaat uit 2 delen, de sympaticus en de parasymphaticus. Als we in actie moeten komen voert de sympaticus (het gaspedaal) de boventoon, moeten we weer tot rust komen, dan de parasympaticus (het rempedaal). Dit betekent dus ook dat het een instrument is voor het ‘resetten’ van een verkeerd aangeleerde ademhaling.

Wat is een ‘gezonde’ ademfrequentie
Het aantal keren dat je ademhaalt per minuut in rust ligt bij volwassenen tussen de zes en twaalf ademhalingen. Wanneer je in rust meer dan twaalf tot vijftien keer per minuut ademhaalt, kan dit een teken zijn dat de sympaticus en dus het gaspedaal, ingedrukt blijft. Het lichaam bevindt zich dan in een toestand van stress. Uit onderzoek blijkt dat mensen met een burn-out in rust ongeveer 22 keer per minuut ademhalen. Ter vergelijking: een gezond persoon moet enkele minuten flink doorfietsen om diezelfde ademfrequentie te bereiken.

Het in- en uitademen laat een adempatroon zien
Niet alleen de ademfrequentie, maar ook de manier waarop je ademt (het adempatroon) verandert als je stress ervaart. Je ademhaling wordt veelal oppervlakkig en sneller, net als bij het sporten. Dat geeft een gejaagd en benauwd gevoel en gaat vaak gepaard met gespannen spieren in schouders en nek. Het adempatroon is van grote invloed op het ‘je goed voelen’. Vaak wordt gedacht dat als je inademt de ingeademde zuurstof direct in je bloed komt. Dat klopt niet. Het gebeurt pas efficiënt tijdens de uitademing. Dan vindt de zogenoemde gaswisseling tussen koolstofdioxide en zuurstof plaats. En deze gaswisseling heeft tijd nodig. Onze uitademing is dus ontzettend belangrijk, je lichaam komt dan weer meer in balans.

Diepe teugen zijn in rust niet nodig
Ook kan het zijn dat je te diepe teugen neemt. Je kent vast wel iemand die veel zucht of misschien herken je het bij jezelf. Het geeft vaak even een ontspannen gevoel. En een keertje is beslist niet erg, maar als je vaak diep zucht kan ook dat leiden tot de eerder genoemde klachten.

Focus op je ademhaling
Alleen al het bewust zijn van je ademhaling kan al rust geven. Leg je hand eens op je buik en voel of deze naar voren komt. Rustig inademen en weer rustig uitademen en wacht dan even met de volgende inademing. En, hoe voelt dat?

Meer weten over wat ademhaling doet in je lichaam of interesse in een van onze programma’s?
Neem contact met ons op. Wij zijn enthousiast over wat ademhaling met je kan doen, juist in tijden van stress!

 

#ademhaling #brein #stressmanagement #minderstressmeerenergie #duurzaaminzetbaar

Lesstress op locatie

By | ademhaling, Draagkracht, Draaglast, duurzaam inzetbaar, stressmanagement

Een aantal weken geleden zijn we met ons programma “Minder stress, meer energie’ gestart bij weer een leuk bedrijf WeKnowPeople in Haarlem. Hiervan is dit onderstaande leuke filmpje gemaakt, waarmee je een goede indruk krijgt van dit programma.

Meer weten? Eens vrijblijvend bespreken of dit ook iets is voor jouw bedrijf?
Bel ons (020 – 210 15 15) of mail ons voor een kop koffie of thee. Wij vertellen je er uiteraard graag over. 

Gedachten zijn geen feiten

By | ademhaling, brein, stress

Heb jij dat ook wel eens dat je ’s nachts wakker wordt en dat er van alles door je hoofd gaat maar ook dat het altijd erger lijkt dan het in werkelijkheid is? En dat je de volgende morgen in alle rust kunt zeggen tegen jezelf: ‘Ach, waar heb ik me nu zo druk over liggen maken?’. Of dat je een presentatie moet geven en zo zenuwachtig bent dat je denkt dat het vast niet goed zal gaan. En zo kan ik nog wel een paar dingen bedenken. Voorbeelden van situaties waarin je gedachten een loopje met je nemen. Want gebeurt wat je denkt dat er gaat gebeuren nu ook daadwerkelijk? Vaak niet. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt zelfs dat we op een dag gemiddeld 40.000 gedachten hebben, waarvan 70% negatief is!

Omgaan met negatieve gedachten
Dat is nog al een percentage. Dat roept de vraag op hoe je nu beter of handiger om kunt gaan met deze negatieve gedachten. Want die negatieve gedachten die blijven vaak toch wel komen en dat is ook prima. Afleren is bijna onmogelijk want probeer maar eens niet aan een roze olifant te denken. Precies, je denkt toch aan die roze olifant.

Je hebt een keuze
Het gaat er om dat je een keuze hebt in hoe je met jouw lastige, stressgevende gedachten omgaat. Als je dit weet, ervaar je vanzelf meer rust in je hoofd en je lijf. Stel jezelf eens de volgende vraag als je een negatieve gedachte ervaart ‘is wat ik denk ook echt waar?’. Een voorbeeld is als jij iemand een mail stuurt met een voorstel om een klant binnen te halen of een manier om een project uit te werken. Degene aan wie je deze mail stuurt reageert echter niet. Een gedachte die nu bij je op kan komen is ‘hij zal het wel helemaal geen goede aanpak of plan vinden’. Je kunt je op dat moment laten meeslepen door je gedachte. Maar hoe zou het zijn als je jezelf eens de vraag stelt of je gedachte nu echt wel de waarheid is. Het antwoord is (vaak) ‘nee’, want het enige feit dat waarheid is, is dat je collega niet reageert op je mail.

Focus op je ademhaling
Een volgende stap die je kunt nemen als je dergelijke gedachten ervaart, is om te focussen op je ademhaling. Adem eens rustig enkele keren in en uit en voel die ademhaling door je lijf gaan. Door te focussen op je ademhaling doorbreek je jouw (negatieve) gedachte.

Gedachten zijn geen feiten
Kortom: je gedachten zijn maar gedachten, het zijn geen feiten. En als je je dit realiseert, ontstaat er een keuzemoment voor jezelf: wil ik er iets mee, moet ik er iets mee of kan ik ze aan me voorbij laten gaan.

#stress #ademhaling #minderstressmeerenergie #draagkracht #positiefdenken

Stress heb je nodig

By | ademhaling, autonome zenuwstelsel, duurzaam inzetbaar, stressmanagement, zenuwstelsel

De meesten van ons denken bij stress direct aan negatieve, ongezonde stress. En dat is jammer, want stress is beslist ook gezond en positief. Stress betekent namelijk niets anders dan spanning of druk. En je hebt nu eenmaal een bepaalde mate van stress nodig om goed te kunnen functioneren. ‘Onder druk wordt tenslotte alles vloeibaar’ is een veelgehoorde uitspraak.

Gezonde stress
De spanning die je voelt voor een spannende gebeurtenis, bijvoorbeeld een eerste werkdag of sollicitatiegesprek is gezonde stress. Stress zorgt er dan voor dat je alert kunt reageren, dat je goed kunt presteren en geconcentreerd kunt werken. Het brengt je lichaam in een staat van paraatheid, klaar voor actie, kom maar op. Zodra de spannende gebeurtenis achter de rug is, kun je weer herstellen. De rust keert terug.

Ongezonde stress
Als de stress langer aanhoudt, dan is er meer tijd nodig voor herstel. Als meerdere stressmomenten elkaar opvolgen, is er te weinig tijd om tussendoor voldoende te herstellen of als de stress te heftig is, ook dan heb je gewoon meer tijd nodig om te herstellen.  Alle stress die te lang duurt, te heftig is of te vaak voorkomt is ongezonde stress.

Herstel is belangrijk
Het is dus niet zozeer de stress die ongezond is, maar het niet of niet goed meer kunnen herstellen is de oorzaak van alle stress ellende. Het continu ‘aan’ staan, de onrust in je lijf vreet veel te veel energie, met als uiteindelijk gevolg ernstige vermoeidheid.

Bewust helpen met het herstel
Bij stress komt adrenaline vrij, het bekende vecht- en vluchthormoon. Klaar voor ‘de strijd’. Met als gevolg dat onder meer je ademhaling sneller gaat, je hartslag stijgt, je bloeddruk omhoog gaat, spieren zich spannen en je spijsvertering op een laag pitje komt te staan. Allemaal functies in het lichaam die door het autonome zenuwstelsel worden geregeld. We hoeven daar niet over na te denken, gelukkig maar. Er is een uitzondering en dat is de ademhaling, deze kunnen we wel bewust beïnvloeden. En daarmee hebben we goud in handen, want kunnen we de ademhaling bewust rustiger krijgen, dan daalt de hartslag, dan gaat de bloeddruk weer omlaag, spieren ontspannen en onze spijsvertering kan weer doen wat het moet doen.

Meer weten over deze interventie bij stress?
Neem contact met ons op via info@lesstress.biz. Wij vertellen je er graag meer over.

 

#autonomezenuwstelsel #stressmanagement #minderstressmeerenergie #ademhaling

Slechter slapen door stress versus meer stress door slecht slapen

By | ademhaling, Draagkracht, duurzaam inzetbaar, stressmanagement, Werkdruk

Wat was er eerder, de stress of het slechte slapen? Volgens Jan Machek, psycholoog verbonden aan Arboned, is het een kip-en-ei verhaal: Stress beïnvloedt slaap, slaap beïnvloedt stress. ‘Slaap en werkstress zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden, net zoals veel andere psychische klachten ook gepaard gaan met slaapproblemen.’ Dat betekent overigens niet dat de werkgever verantwoordelijk is, benadrukt hij. ‘Maar je doet er als bedrijf wel goed aan er aandacht aan te besteden.’

In het artikel ‘Goed slapen is óók een zorg van de baas’in NRC wordt duidelijk dat veel werknemers het belang van een goede nachtrust onderschatten. Dat een goede nachtrust een positief effect heeft op bijvoorbeeld je concentratievermogen en je gezondheid. Als je goed slaapt kun je meer aan met andere woorden: je draagkracht is groter.

Wat er ook als eerste is, de stress of het slechte slapen, je kunt beide met behulp van je ademhaling beïnvloeden. Lesstress biedt hier een aantal specifieke programma’s voor. Wil je meer weten over hoe je medewerkers kunt helpen beter met stress om te gaan én tegelijkertijd beter slapen? Neem dan contact met ons op via info@lesstress.biz, je slaat dan 2 vliegen in 1 klap.

#duurzaaminzetbaar #draagkracht #stressmanagement #ademhaling #minderstressmeerenergie

De meeste dingen waar we ons zorgen over maken gebeuren nooit

By | ademhaling, brein, Draagkracht, stressmanagement

Hoe vaak betrap jij je er op dat je je zorgen maakt over dingen waarvan naderhand bleek dat dat helemaal niet nodig was? Als ik naar mezelf kijk, overkomt mij dit met enige regelmaat. En, hoewel ik vaak weet dat dit niet nodig is, gebeurt het me toch.

Angst is een slechte raadgever
Je zorgen maken, gebeurt op het moment dat je de toekomst voorstelt en dan bedenkt wat er fout zou kúnnen gaan. En deze zorgen ontstaan door de angst voor het onbekende. Angst voor de dingen die we nu net niet kunnen controleren. En angst is het tegenovergestelde van (zelf)vertrouwen.

Als mens hebben we het vermogen om vooruit te kijken en dat is op zijn tijd handig, want het maakt je alert in een bepaalde situatie of omstandigheid. Alleen als je hierin blijft hangen, zit je je zelf (en je omgeving) er vaak mee in de weg: het kost je energie en het levert je ook nog eens stress op. En allemaal voor niets want de meeste dingen waar we ons zorgen over maken gebeuren nooit. Of zoals Mark Twain het zei: “I am an old man and I have known a great many troubles, but most of them never happened”.

Vijf tips om met jouw zorgen aan de slag te gaan:

  1. Doe een ademhalingsoefening: door bewust met je ademhaling bezig te zijn, creëer je rust in jezelf en komt je lijf meer in balans. Door deze rust kun je creatiever zijn en komt die oplossing er toch.
  2. Zie zorgen als een uitdaging. Probeer er positief naar te kijken en neem de stappen om deze uitdaging aan te gaan.
  3. Zeg ‘Stop’ tegen jezelf, wanneer je merkt dat je je zorgen aan het maken bent. Ben je bewust van wat je denkt en hoe je hiermee om gaat. Bewustwording is al de helft van de oplossing.
  4. Ga sporten. Door te sporten kun je je hoofd leegmaken en ben je ook nog eens fijn in beweging. Een win-win situatie, helemaal omdat uit onderzoek blijkt dat je door langere tijd te sporten, creatiever wordt in het oplossen van problemen.
  5. Als je je zorgen maakt, pak en papier en maak twee lijstjes: ‘oplosbare zorgen’ en ‘niet oplosbare zorgen’. Ga vervolgens met de oplosbare zorgen aan de slag.

Meer weten over minder stress en meer creativiteit? Wij vertellen je er graag alles over!

#minderstressmeerenergie #stressmanagement #ademhaling #draagkracht #angst

Druk zijn of je druk maken, een wereld van verschil!

By | ademhaling, brein, Draagkracht, stress, stressmanagement

Tegenwoordig bijna een standaard antwoord als je aan iemand vraagt hoe het gaat: druk. Maar wat is dat eigenlijk. Het woord ‘druk’ heeft meerdere betekenissen.

Druk als ‘veel te doen’, druk als ‘voelen dat je het altijd voor 500% goed moet doen’, druk als ‘continu op de top van je kunnen moeten presteren’ of ‘op je tenen lopen,’ maar ook druk als ‘onrustig en beweeglijk’. Welke druk bedoel jij? Druk zijn, druk doen of druk maken of een combinatie hiervan?

Druk zijn
Heb je een volle agenda met voornamelijk bezigheden, zaken, activiteiten die je best leuk vindt of die ‘gewoon’ gedaan moeten worden? Iets wat je kent of waarvan je weet dat je het kan, dan maak je je daar niet zo druk om. Je maakt een lijstje en werkt het af. Heerlijk, mij geeft het afvinken altijd een heel voldaan gevoel.

Druk doen
Geen mens is hetzelfde en dat is maar goed ook. Het zou anders een redelijk saaie bedoening worden. Er zijn mensen die letterlijk ‘bruisen’ van de energie; ze zijn aanwezig, hebben het hoogste woord of maken gewoon veel lawaai om een aantal voorbeelden te noemen. Ze doen gewoon lekker druk. De wat meer extraverte types …

Druk maken
Tja, je druk maken over zaken, die er toe doen, dat lijkt prima. Vaak ben je dan erg betrokken bij het onderwerp. Die onderwerpen kunnen breed variëren. Van een artikel in de krant tot het dreigend verlies van een baan of een heftige discussie met je partner. Je druk maken kan je over alles wat jou interesseert of raakt. En betrokkenheid is nodig om bijvoorbeeld zaken te veranderen, zaken waar je invloed op hebt. Maar het is niet áltijd handig. Zeker als het ergens over gaat waar jij zelf geen invloed op hebt en het dus niet kunt  veranderen. Dan krijg je er negatieve stress van.

Druk zijn en je daar druk over maken geeft stress
Dit is niet een fijne combinatie. Een volle agenda met een variatie aan ‘leukheid’, serieuze zaken en verplichtingen is op zich niet zo erg. Zoals gezegd, maak een lijstje en stel prioriteiten. Wat moet nu, wat kan later en wat is eigenlijk niet zo belangrijk en kan later ook nog. Als je dit gedaan hebt en er dan achter komt dat je de belangrijkste punten toch niet binnen het benodigde tijdsbestek allemaal zelf kunt doen, besteedt dan iets uit. En start zelf met prio 1. Heel overzichtelijk.

Stress is persoonlijk
En zitten er zaken bij die nieuw voor je zijn, dan is dat misschien wel spannend en uitdagend en kan het stress oproepen. Zowel positief als negatief. Want de een ziet het als een uitdaging en gaat er vol zelfvertrouwen mee aan de slag gaat, terwijl anderen zich druk maken of ze het allemaal wel gaan redden, niet weten waar te beginnen en door de bomen het bos niet meer zien. Of denken dat ze het niet kunnen omdat ze de kennis niet hebben, niet goed genoeg zijn, niet de juiste skills hebben, om maar een aantal beslist niet nuttige gedachten te noemen. Uitstellen kan dan een gevolg zijn en nog meer stress het resultaat.

Hoe kun je die stress direct aanpakken
Stress heeft ondermeer een snellere ademhaling en een hogere hartslag tot gevolg. Je voelt je daardoor onrustiger en je kunt je ook niet meer zo goed concentreren. Het is makkelijk gezegd tegen iemand die een wat negatievere kijk heeft op zaken om dat om te draaien naar positief. Maar als je in zo’n onrustige spiraal zit is dat verrekte lastig. Positiever denken over jezelf of beter ‘nee’ zeggen als het teveel is, dat gaat niet vanzelf. Daar is oefening voor nodig en ik raad het iedereen aan om er mee aan de slag te gaan.

Wat je wel kunt doen om direct dat onrustige gevoel weg te nemen en om je gedachten te verzetten en te ontspannen: rustig ademhalen. Geef je brein de opdracht om de aandacht te richten op je ademhaling. Rustig inademen en weer rustig uitademen. Geen haast voor de volgende inademing … en voel de ontspanning toenemen.

En? Hoe vaak adem jij op dit moment?

#minderstressmeerenergie #stressmanagement #stress #Draagkracht

Je zorgen maken is de verkeerde kant op fantaseren

By | ademhaling, brein, Draagkracht, stressmanagement

Allereerst, wat is fantaseren? Als je dat opzoekt kom je al snel uit op:bedenken, dichten, dromen, verzinnen, maar ook op bazelen, ijlen en raaskallen.

Wanneer we fantaseren zien we dat veelal als positief. Want je kunt soms heerlijk wegdromen als je denkt aan het nieuwe huis dat je op het oog hebt of die verre reis die je wilt maken, om maar twee willekeurige voorbeelden te noemen. En dat is heerlijk. De andere kant van het verhaal is dat je je ook zorgen kunt maken over de hypotheek voor dat nieuwe huis, hoe ga je dat regelen, krijg je die lening wel met jouw inkomen?

Je zorgen maken
Wanneer je je zorgen maakt over een bepaalde situatie noem je dat ook wel piekeren. Je gaat nadenken over de gevolgen van een bepaalde handeling of actie en er volgen dan vaak negatieve scenario’s. Als je kind om 12 uur ’s nachts thuis zou zijn van een avondje uit en hij of zij is te laat, dan fantaseer je er lustig op los, je gedachten slaan op hol. Er is iets ergs gebeurt, een ongeluk of zo, maar we denken niet dat hij/zij bijvoorbeeld gewoon de tijd vergeten is. De meest vreselijke gedachten schieten door je hoofd. Zo zijn er nog meer voorbeelden te bedenken waarbij we veelal direct in de negatieve gedachtestroom springen. Bij financiële problemen bijvoorbeeld, ‘ik raak mijn huis kwijt’, maar ook piekeren over je gezondheid is zo’n voorbeeld. Je denkt vaak het ergste. Fantaseert de verkeerde kant op. Gelukkig weet je meestal wel dat het niet zo’n vaart zal lopen en herken je dat je aan het piekeren bent.

Goed piekeren en slecht piekeren
Enerzijds houdt piekeren (een lichte vorm) je scherp en zorgt het ervoor dat je voorbereid bent op dat wat gaat komen. Bijvoorbeeld of je wel alles bij je hebt als je op vakantie gaat of dat je wel voldoende in huis hebt gehaald voor dat verjaardagsfeestje. Het zet aan tot actie en controle. Hierdoor kom je goed beslagen ten ijs of je bekijkt bepaalde zaken eens nader en kunt, waar nodig, nog iets aanpassen. En dat is prima!
Piekeren wordt vervelend als het over dingen gaat waar je geen controle over hebt of als het moment van bezinning (realiseren dat je aan het piekeren bent) niet komt en je blijft malen. Vaak gebeurt dat op momenten van relatieve rust, als je het niet te druk hebt of wilt slapen. De gedachten tollen door je hoofd en gaan maar door.

De verkeerde kant op fantaseren doorbreken
De kans dat gebeurt wat je denkt dat kan gebeuren is relatief klein. De kans dat je de loterij wint is ook heel erg klein, maar we dromen er regelmatig over. Omgekeerd is net zo, de angst dat je iets heel ergs overkomt is eveneens bijzonder klein. Dus als je ’s nachts aan het malen slaat, probeer dan te ontspannen. Focus op een rustige ademhaling en ontspan je lichaam…

Als je meer wilt weten hoe je met je ademhaling tot rust kunt komen en je stress onder controle krijgt, neem gerust vrijblijvend contact op. We vinden het leuk je te spreken!

#brein #minderstressmeerenergie #stressmanagement #stress #piekeren