Category

autonome zenuwstelsel

Focus op je ademhaling

By | ademhaling, autonome zenuwstelsel, Draagkracht, duurzaam inzetbaar, stressmanagement

Een van de belangrijkste tools om je lichaam weer tot rust te brengen is je ademhaling. Door allerlei stressmomenten of andere onaangename periodes in je leven wordt je ademhaling verstoord. Niets aan de hand als dit zo af en toe gebeurt, want jouw lichaam is prachtig in staat om zich aan zijn omgeving of situatie aan te passen. Een probleem ontstaat pas als jij gedurende een langere tijd (onbewust) stress ervaart. Dan vervalt het lichaam steeds vaker in die verkeerde ademhaling en treedt er een zogenoemd trainingseffect op. Er hoeft nog maar iets te gebeuren en je lichaam zit weer in de stress-modus.

Ademhaling als indicator
Je ademhaling is dus een belangrijke indicator bij het vaststellen van disbalans in je lichaam. Onze ademhaling wordt onbewust door het autonome zenuwstelsel gereguleerd -je hoeft er niet bij na te denken- maar is ook bewust aan te sturen, net als het knipperen van je ogen. Het autonome zenuwstelsel bestaat uit 2 delen, de sympaticus en de parasymphaticus. Als we in actie moeten komen voert de sympaticus (het gaspedaal) de boventoon, moeten we weer tot rust komen, dan de parasympaticus (het rempedaal). Dit betekent dus ook dat het een instrument is voor het ‘resetten’ van een verkeerd aangeleerde ademhaling.

Wat is een ‘gezonde’ ademfrequentie
Het aantal keren dat je ademhaalt per minuut in rust ligt bij volwassenen tussen de zes en twaalf ademhalingen. Wanneer je in rust meer dan twaalf tot vijftien keer per minuut ademhaalt, kan dit een teken zijn dat de sympaticus en dus het gaspedaal, ingedrukt blijft. Het lichaam bevindt zich dan in een toestand van stress. Uit onderzoek blijkt dat mensen met een burn-out in rust ongeveer 22 keer per minuut ademhalen. Ter vergelijking: een gezond persoon moet enkele minuten flink doorfietsen om diezelfde ademfrequentie te bereiken.

Het in- en uitademen laat een adempatroon zien
Niet alleen de ademfrequentie, maar ook de manier waarop je ademt (het adempatroon) verandert als je stress ervaart. Je ademhaling wordt veelal oppervlakkig en sneller, net als bij het sporten. Dat geeft een gejaagd en benauwd gevoel en gaat vaak gepaard met gespannen spieren in schouders en nek. Het adempatroon is van grote invloed op het ‘je goed voelen’. Vaak wordt gedacht dat als je inademt de ingeademde zuurstof direct in je bloed komt. Dat klopt niet. Het gebeurt pas efficiënt tijdens de uitademing. Dan vindt de zogenoemde gaswisseling tussen koolstofdioxide en zuurstof plaats. En deze gaswisseling heeft tijd nodig. Onze uitademing is dus ontzettend belangrijk, je lichaam komt dan weer meer in balans.

Diepe teugen zijn in rust niet nodig
Ook kan het zijn dat je te diepe teugen neemt. Je kent vast wel iemand die veel zucht of misschien herken je het bij jezelf. Het geeft vaak even een ontspannen gevoel. En een keertje is beslist niet erg, maar als je vaak diep zucht kan ook dat leiden tot de eerder genoemde klachten.

Focus op je ademhaling
Alleen al het bewust zijn van je ademhaling kan al rust geven. Leg je hand eens op je buik en voel of deze naar voren komt. Rustig inademen en weer rustig uitademen en wacht dan even met de volgende inademing. En, hoe voelt dat?

Meer weten over wat ademhaling doet in je lichaam of interesse in een van onze programma’s?
Neem contact met ons op. Wij zijn enthousiast over wat ademhaling met je kan doen, juist in tijden van stress!

 

#ademhaling #brein #stressmanagement #minderstressmeerenergie #duurzaaminzetbaar

Stress heb je nodig

By | ademhaling, autonome zenuwstelsel, duurzaam inzetbaar, stressmanagement, zenuwstelsel

De meesten van ons denken bij stress direct aan negatieve, ongezonde stress. En dat is jammer, want stress is beslist ook gezond en positief. Stress betekent namelijk niets anders dan spanning of druk. En je hebt nu eenmaal een bepaalde mate van stress nodig om goed te kunnen functioneren. ‘Onder druk wordt tenslotte alles vloeibaar’ is een veelgehoorde uitspraak.

Gezonde stress
De spanning die je voelt voor een spannende gebeurtenis, bijvoorbeeld een eerste werkdag of sollicitatiegesprek is gezonde stress. Stress zorgt er dan voor dat je alert kunt reageren, dat je goed kunt presteren en geconcentreerd kunt werken. Het brengt je lichaam in een staat van paraatheid, klaar voor actie, kom maar op. Zodra de spannende gebeurtenis achter de rug is, kun je weer herstellen. De rust keert terug.

Ongezonde stress
Als de stress langer aanhoudt, dan is er meer tijd nodig voor herstel. Als meerdere stressmomenten elkaar opvolgen, is er te weinig tijd om tussendoor voldoende te herstellen of als de stress te heftig is, ook dan heb je gewoon meer tijd nodig om te herstellen.  Alle stress die te lang duurt, te heftig is of te vaak voorkomt is ongezonde stress.

Herstel is belangrijk
Het is dus niet zozeer de stress die ongezond is, maar het niet of niet goed meer kunnen herstellen is de oorzaak van alle stress ellende. Het continu ‘aan’ staan, de onrust in je lijf vreet veel te veel energie, met als uiteindelijk gevolg ernstige vermoeidheid.

Bewust helpen met het herstel
Bij stress komt adrenaline vrij, het bekende vecht- en vluchthormoon. Klaar voor ‘de strijd’. Met als gevolg dat onder meer je ademhaling sneller gaat, je hartslag stijgt, je bloeddruk omhoog gaat, spieren zich spannen en je spijsvertering op een laag pitje komt te staan. Allemaal functies in het lichaam die door het autonome zenuwstelsel worden geregeld. We hoeven daar niet over na te denken, gelukkig maar. Er is een uitzondering en dat is de ademhaling, deze kunnen we wel bewust beïnvloeden. En daarmee hebben we goud in handen, want kunnen we de ademhaling bewust rustiger krijgen, dan daalt de hartslag, dan gaat de bloeddruk weer omlaag, spieren ontspannen en onze spijsvertering kan weer doen wat het moet doen.

Meer weten over deze interventie bij stress?
Neem contact met ons op via info@lesstress.biz. Wij vertellen je er graag meer over.

 

#autonomezenuwstelsel #stressmanagement #minderstressmeerenergie #ademhaling

Wij bepalen ons eigen stressniveau

By | ademhaling, autonome zenuwstelsel, stressmanagement, Werkdruk

Nogal een uitspraak als je dat zo leest. Zeker als je dat relateert aan het feit dat op jaarbasis werknemers ruim 7 miljoen dagen door werkstress verzuimen en dat dit werkgevers jaarlijks ongeveer 2 miljard euro kost. Hoog tijd om de koe bij de hoorns te vatten, toch? Burn-out klachten rijzen de pan uit. Ieder van ons kent wel iemand in zijn directe (werk)omgeving die verschijnselen van burn-out heeft, al ‘omgevallen is’ of heeft er zelf mee te maken.

Stress heb je nodig!
In de huidige tijdgeest roept stress bij de meesten van ons een negatief gevoel op. Stress op het werk, thuis, in het verkeer. Maar stress is niet altijd negatief, we hebben het nodig om iets gedaan te krijgen, ons werk te doen, te sporten, gewoon om in actie te komen. Zonder stress kun je niet goed functioneren. Stress kan dus goed en slecht zijn.

Adrenaline en cortisol
Ons autonome zenuwstelsel zet bij stress allerlei reacties in ons lichaam in gang. Er wordt in de bijnieren adrenaline en later ook cortisol aangemaakt. Dit zorgt er onder andere voor dat ons hart sneller gaat kloppen, bloed sneller gaat stromen, spieren op spanning komen en onze ademhaling versnelt. Superfijn voor onze focus als we bijvoorbeeld een presentatie moeten geven. Als de situatie dan weer normaliseert, komt ook ons lichaam weer tot rust. De ademhaling wordt weer rustiger met als gevolg dat ook de hartslag weer daalt. Deze dagelijkse vorm van stress verbetert onze veerkracht, we kunnen meer aan en dat is goed.

Veerkracht vergoten
Stress kunnen we niet vermijden, is ook niet nodig, zeker niet op ons werk. Er moeten taken worden volbracht, deadlines gehaald, sales pitches voorbereid, campagnes geëxecuteerd. Het gaat er dus vooral om hoe we omgaan met die stress. Om die negatieve spiraal te voorkomen of te doorbreken, kunnen we zelf, altijd en overal, ingrijpen door ademhalingsoefeningen te doen. Uitermate effectief, want onze hartslag gaat hiermee weer naar beneden en de rust keert terug in het lichaam. We kunnen herstellen.

Kortom, met onze ademhaling kunnen we de balans in ons lijf herstellen en daarmee hebben we ons stressniveau eigenlijk zelf in de hand.

Interessant?
Check onze workshop in de Week van de Werkstress (12 t/m 15 november 2018)

#stressmanagement #draagkracht #draaglast #minderstressmeerenergie

Rustig ademen geeft focus

By | ademhaling, autonome zenuwstelsel, stress

Rustig ademen geeft focus

Afleidingen zijn er genoeg vandaag de dag. Of het nu gaat om sociale media of deadlines op je werk of thuis, ze komen dagelijks op je pad. Het is dan ook geen wonder dat velen van ons problemen hebben om gefocust te blijven en dingen efficiënt gedaan te krijgen. En dat is wanneer stress echt de kop kan opsteken en we zelfs het meest elementaire vergeten: een goede ademhaling.

Minder focus door stress
Juist in stresssituaties zouden we ons moeten concentreren op onze ademhaling. Slechte ademhalingsgewoonten zijn nadelig voor onze dagelijkse prestaties. Denk aan diep zuchten, of juist heel oppervlakkig ademhalen of heel snel gaan ademen. Bij stress ga je veelal sneller ademen of je houdt je adem juist vast. Geen van beide is goed voor je. Je hartslag gaat omhoog, je lichaam maakt adrenaline aan en het komt in de welbekende ‘fight, flight or freeze’ stand. En dat is beslist nodig om in actie te komen, iets te doen, tot zover dus ook geen probleem. Het probleem dient zich aan als je in deze actie-stand blijft hangen en je lichaam langere tijd niet meer tot rust kan komen. Altijd ‘aan’ staan is op den duur funest voor je gezondheid.

Wat als je stressgevoel kunt verminderen met iets wat je altijd bij je hebt?
Je ademhaling is een fantastisch ‘instrument’. In basis aangestuurd door het autonome zenuwstelsel, wat wil zeggen dat we er niet bij hoeven nadenken, we ‘doen’ het gewoon, gelukkig maar. Zo stuurt het autonome zenuwstelsel nog veel meer functies in ons lichaam aan. Het regelt vooral de functies die verband houden met ‘overleven’ en in stand houden van de soort. Denk aan de werking van hart en bloedvaten, spijsvertering, uitscheiding van afvalstoffen, groei en voortplanting.

Ademhaling als stressmanagement tool
We kunnen onze adem gebruiken om ons te helpen stress te verlichten en daarmee je focus en concentratie te vergroten. Net zoals professionele sporters en ook yogi’s hun ademhaling gebruiken om zich op hun training te concentreren, kan ook jij ademhalingsoefeningen een vast onderdeel van je dag maken. Het helpt je om de focus en concentratie te vinden die je nodig hebt om zaken gedaan te krijgen.

Hoe vaak haal jij adem per minuut?
Check dit eenvoudig met onze zelftest. En…? Is het resultaat positief of kan het beter?
Een geruststelling; gelukkig kunnen we allemaal beter leren ademen. Niet alleen wanneer stress toeslaat, maar elke dag opnieuw. Terug naar de ademhaling zoals je bent geboren.

Meer weten over de relatie ademhaling en stressreductie en onze programma’s? www.lesstress.biz/contact/

#Stressmanagement #ademhaling #stressreductie #minderstressmeerenergie #stresscheck

Wat gebeurt er in je lichaam als je stress ervaart?

By | autonome zenuwstelsel, stress

Stress kan je helpen om een deadline op je werk te halen. Daar is niets mis mee, als je maar niet in deze stress modus blijft hangen. Dan ga je klachten krijgen die op termijn tot een burn-out kunnen leiden. Daarnaast is het belangrijk om je draagkracht, je mentale veerkracht, te vergroten. Je kunt dan beter omgaan met stressvolle situaties. Hoe groot jouw veerkracht is kunnen we meten. Hoe? Wij doen dat zo!

Dit filmpje van Niek Rutten maakt duidelijk hoe je lichaam reageert als je stress ervaart.