Category

brein

Ben je een workaholic?

By | brein, Draagkracht, Draaglast, duurzaam inzetbaar

Gaat jouw werk voor alles en soms ook nog ten koste van je gezondheid? Je bent zeker niet de enige. Maar wanneer ben je dan een workaholic?

Niet elke harde werker is een werkverslaafde
Marc Veldhoven, hoogleraar Arbeidspsychologie aan de Universiteit van Tilburg heeft enige tijd geleden al aangegeven dat workaholics ‘keiharde werkers zijn die daar geen voldaan gevoel van krijgen. Voor hun gevoel móeten ze zo hard werken’. Let wel, niet elke harde werker is dus een werkverslaafde.

Arbeids- en organisatiepsycholoog Ilone van Beek promoveerde een tijd terug al op het onderwerp werkverslaving. Zij geeft aan dat het een serieus probleem is, want bij werkverslaafden gaat het werken ten koste van hun privéleven. Ze zijn dwangmatig met hun werk bezig en hebben – omdat ze de godganse dag (en nacht) werken – onvoldoende tijd om hiervan te herstellen. Dat heeft tot gevolg dat ze zich steeds meer moeten inspannen om dezelfde prestatie te kunnen leveren.

Draagkracht versus draaglast
En met name dit laatste is nu het sluimerende gevaar. In een eerdere blog van ons hebben we al eens geschreven over het onderwerp ‘Stress gaat niet weg als je minder doet’ waarin draagkracht versus draaglast aan de orde kwam. Want wat gebeurt er nu als je niet meer herstelt van je inspanning en je steeds verder in je reserves komt te zitten om toch je prestaties neer te zetten? Precies, dan komt het moment dat je echt niet meer kunt en omvalt.

Perfectionisme is een valkuil
Voor een werkgever is ons inziens een belangrijke taak weggelegd in het onderkennen / realiseren bij welk soort werknemers zo’n werkverslaving met name voorkomt. Uit onderzoek is namelijk gebleken dat dit vooral bij perfectionisten is en dan zeker bij degene die taken moeilijk kunnen delegeren. Ook werknemers, die last hebben van faalangst, een negatief zelfbeeld hebben en/of angst hebben om de ander teleur te stellen, lopen gevaar.

Ondersteunen
Herken je iets van bovenstaande in jouw organisatie? Wij ondersteunen en adviseren een werkgever hierbij. Hoe? Maak vooral een afspraak met ons. Vinden wij leuk! 

#workaholic #duurzaaminzetbaar #stressmanagement #werkverslaafd

Gedachten zijn geen feiten

By | ademhaling, brein, stress

Heb jij dat ook wel eens dat je ’s nachts wakker wordt en dat er van alles door je hoofd gaat maar ook dat het altijd erger lijkt dan het in werkelijkheid is? En dat je de volgende morgen in alle rust kunt zeggen tegen jezelf: ‘Ach, waar heb ik me nu zo druk over liggen maken?’. Of dat je een presentatie moet geven en zo zenuwachtig bent dat je denkt dat het vast niet goed zal gaan. En zo kan ik nog wel een paar dingen bedenken. Voorbeelden van situaties waarin je gedachten een loopje met je nemen. Want gebeurt wat je denkt dat er gaat gebeuren nu ook daadwerkelijk? Vaak niet. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt zelfs dat we op een dag gemiddeld 40.000 gedachten hebben, waarvan 70% negatief is!

Omgaan met negatieve gedachten
Dat is nog al een percentage. Dat roept de vraag op hoe je nu beter of handiger om kunt gaan met deze negatieve gedachten. Want die negatieve gedachten die blijven vaak toch wel komen en dat is ook prima. Afleren is bijna onmogelijk want probeer maar eens niet aan een roze olifant te denken. Precies, je denkt toch aan die roze olifant.

Je hebt een keuze
Het gaat er om dat je een keuze hebt in hoe je met jouw lastige, stressgevende gedachten omgaat. Als je dit weet, ervaar je vanzelf meer rust in je hoofd en je lijf. Stel jezelf eens de volgende vraag als je een negatieve gedachte ervaart ‘is wat ik denk ook echt waar?’. Een voorbeeld is als jij iemand een mail stuurt met een voorstel om een klant binnen te halen of een manier om een project uit te werken. Degene aan wie je deze mail stuurt reageert echter niet. Een gedachte die nu bij je op kan komen is ‘hij zal het wel helemaal geen goede aanpak of plan vinden’. Je kunt je op dat moment laten meeslepen door je gedachte. Maar hoe zou het zijn als je jezelf eens de vraag stelt of je gedachte nu echt wel de waarheid is. Het antwoord is (vaak) ‘nee’, want het enige feit dat waarheid is, is dat je collega niet reageert op je mail.

Focus op je ademhaling
Een volgende stap die je kunt nemen als je dergelijke gedachten ervaart, is om te focussen op je ademhaling. Adem eens rustig enkele keren in en uit en voel die ademhaling door je lijf gaan. Door te focussen op je ademhaling doorbreek je jouw (negatieve) gedachte.

Gedachten zijn geen feiten
Kortom: je gedachten zijn maar gedachten, het zijn geen feiten. En als je je dit realiseert, ontstaat er een keuzemoment voor jezelf: wil ik er iets mee, moet ik er iets mee of kan ik ze aan me voorbij laten gaan.

#stress #ademhaling #minderstressmeerenergie #draagkracht #positiefdenken

Doe regelmatig iets niet

By | brein, Draagkracht, duurzaam inzetbaar, stressmanagement, Werkdruk

Je zult het vast wel herkennen: je afvragen waarom er maar 24 uur in een dag zitten. Je moet nog van alles op je werk en het liefst ook nog vandaag. Thuis moet er ook nog veel gebeuren. En je had eigenlijk graag eens dat boek uit willen lezen…of toch naar je yoga/tennis/voetbaltraining willen gaan. Kortom: stress ligt op de loer.

Stress is nuttig
En laten we wel wezen, stress is helemaal niet altijd ongezond. Je hebt ook stress nodig om dingen gedaan te krijgen: die presentatie houden of inderdaad die deadline halen die je vandaag hebt gehaald. Als je daarna maar weer kunt ontspannen. We hebben daar eerder een mooie blog over geschreven “stress heb je nodig’.

Herstel is belangrijk
Het is niet zozeer de stress die ongezond is, maar het niet of niet goed meer kunnen herstellen. Dat is de oorzaak van alle stress ellende. Je staat continu ‘aan’ en de onrust in je lijf vreet veel energie, met als uiteindelijk gevolg vermoeidheid.

Ontspanning na inspanning
Belangrijk is dus om te herstellen, even weer bij te komen van de (in)spanning die je net hebt ervaren. Het is niet anders dan in de sport: na de inspanning komt er ontspanning want anders kan ook een sporter niet meer optimaal presteren.
Maar hoe doe je dat dan? Dat is nu de uitdaging. Dat is namelijk aan jou! Want meer tijd maken moet je zelf doen. Jouw agenda of week is voor je het weet weer gevuld en dan sta je alweer met 1-0 achter. Neem het heft dus in eigen hand.

Zeg ‘nee’ als het niet past
Als je gevraagd wordt iets op te pakken of iets te organiseren, kijk dan goed hoeveel tijd je dit gaat kosten. Een presentatie geven betekent niet alleen op het podium staan voor een kwartier, maar het betekent ook die gedegen voorbereiding die jou veel tijd kost. Kijk dus of je er wel echt tijd voor hebt, maar bepaal ook of je er tijd voor wilt vrijmaken.

Plan ruimte voor onverwachte gebeurtenissen
Creëer ‘slack’ in je agenda. Daarmee bedoel ik dat je ruimte houdt in je agenda voor onverwachte gebeurtenissen en taken waar je in eerste instantie geen rekening mee hebt gehouden of niet aan hebt gedacht. Als je agenda van voor tot achter is dichtgetimmerd, is je flexibiliteit weg en kan het zijn dat je jezelf onnodig onder druk zet (en dus stress krijgt).

Je hebt een keuze
Realiseer je dat jij het roer in handen hebt voor de invulling van jouw leven. Als je het druk hebt en je wilt dit niet, dan ben jij aan zet om hier verandering in te brengen. Je hebt hierin een keuze en deze is aan jou.

#stress #stressmanagement #agenda #planning #weekvandewerkstress

De meeste dingen waar we ons zorgen over maken gebeuren nooit

By | ademhaling, brein, Draagkracht, stressmanagement

Hoe vaak betrap jij je er op dat je je zorgen maakt over dingen waarvan naderhand bleek dat dat helemaal niet nodig was? Als ik naar mezelf kijk, overkomt mij dit met enige regelmaat. En, hoewel ik vaak weet dat dit niet nodig is, gebeurt het me toch.

Angst is een slechte raadgever
Je zorgen maken, gebeurt op het moment dat je de toekomst voorstelt en dan bedenkt wat er fout zou kúnnen gaan. En deze zorgen ontstaan door de angst voor het onbekende. Angst voor de dingen die we nu net niet kunnen controleren. En angst is het tegenovergestelde van (zelf)vertrouwen.

Als mens hebben we het vermogen om vooruit te kijken en dat is op zijn tijd handig, want het maakt je alert in een bepaalde situatie of omstandigheid. Alleen als je hierin blijft hangen, zit je je zelf (en je omgeving) er vaak mee in de weg: het kost je energie en het levert je ook nog eens stress op. En allemaal voor niets want de meeste dingen waar we ons zorgen over maken gebeuren nooit. Of zoals Mark Twain het zei: “I am an old man and I have known a great many troubles, but most of them never happened”.

Vijf tips om met jouw zorgen aan de slag te gaan:

  1. Doe een ademhalingsoefening: door bewust met je ademhaling bezig te zijn, creëer je rust in jezelf en komt je lijf meer in balans. Door deze rust kun je creatiever zijn en komt die oplossing er toch.
  2. Zie zorgen als een uitdaging. Probeer er positief naar te kijken en neem de stappen om deze uitdaging aan te gaan.
  3. Zeg ‘Stop’ tegen jezelf, wanneer je merkt dat je je zorgen aan het maken bent. Ben je bewust van wat je denkt en hoe je hiermee om gaat. Bewustwording is al de helft van de oplossing.
  4. Ga sporten. Door te sporten kun je je hoofd leegmaken en ben je ook nog eens fijn in beweging. Een win-win situatie, helemaal omdat uit onderzoek blijkt dat je door langere tijd te sporten, creatiever wordt in het oplossen van problemen.
  5. Als je je zorgen maakt, pak en papier en maak twee lijstjes: ‘oplosbare zorgen’ en ‘niet oplosbare zorgen’. Ga vervolgens met de oplosbare zorgen aan de slag.

Meer weten over minder stress en meer creativiteit? Wij vertellen je er graag alles over!

#minderstressmeerenergie #stressmanagement #ademhaling #draagkracht #angst

Vertrouw op je hart, want dat klopt altijd

By | brein, Draaglast, stress, stressmanagement

Mooie uitspraak, maar niet altijd makkelijk om te volgen. Iedereen herkent wel een situatie waarin je innerlijk in conflict bent: ‘Volg ik mijn hart of mijn verstand?’

Gut feeling
Ja, het klopt, je buikgevoel, gut feeling, intuïtie, je weet gewoon dat het de juiste beslissing is, maar als je dat doet dan … daar is dat vervelende maar oh zo welbekende ‘Ja-maar-mannetje’ die rationeel de boel nog eens gaat overzien en de voors en tegens tegen elkaar afweegt. Weg gevoel van zeker weten. Hoe kan dat toch? Het is verwarrend, want wanneer neem je het goede besluit. Doe je dat op gevoel of met je verstand?

Gevoel of verstand
Gevoel is emotie. Emoties kunnen enorm sterk zijn, maar zijn ook vaak gekleurd door angsten en overtuigingen. Het is dus niet altijd even zuiver. Daarbij is wat je voelt niet altijd waar, maar ook wat je denkt is niet altijd waar. En dan heb je gut feeling of intuïtie. Dat gaat verder dan gevoel. Intuïtie is een soort weten vanuit het hart, het overstijgt angsten maar ook rationele overwegingen. Sommigen zullen dit als zweverig zien, maar dat wordt volledig rechtgezet in het boek ‘Intuïtie’ van Malcom Gladwell. Op de achterkant staat deze zin: ‘Het onbewuste leidt u vaak – stilletjes en met vaste hand – naar de oplossing’. En dat herken ik.

Vertrouwen op je onbewuste
We realiseren het ons niet, maar ons onderbewuste is vele malen effectiever als het gaat om het oplossen van ingewikkelde vraagstukken dan ons bewustzijn. Ap Dijksterhuis (hoogleraar psychologie van het onbewuste aan de Radboud Universiteit Nijmegen) zegt het volgende: Ons onbewuste stuurt (met een verwerkingscapaciteit  die ongeveer 200.000 keer zo groot is als die van ons bewustzijn) ons gedrag, ons denken en onze gevoelens. Hij legt eenvoudig uit hoe menselijk gedrag werkt en laat in dit artikel zien wanneer je beter meteen een beslissing kunt nemen en voor welke beslissingen je beter de tijd kunt nemen.

Niks zweverigs
Die gut feeling is dus helemaal niet zo ‘zweverig’. Intuïtie is volgens Gladwell ons ‘adaptieve onderbewuste’. Net als Dijksterhuis geeft hij aan dat je onderbewuste een situatie vaak veel nauwkeuriger inschat dan je met je ratio (bewustzijn) kunt beredeneren. En als je daar meer op leert vertrouwen, gaat het Ja-maar-mannetje wat vaker van je schouder en leidt dat tot minder stress. Fijne gedachte. Toch iets vaker gebruiken dus?

#stressmanagement #minderstressmeerenergie #intuitie #brein

Druk zijn of je druk maken, een wereld van verschil!

By | ademhaling, brein, Draagkracht, stress, stressmanagement

Tegenwoordig bijna een standaard antwoord als je aan iemand vraagt hoe het gaat: druk. Maar wat is dat eigenlijk. Het woord ‘druk’ heeft meerdere betekenissen.

Druk als ‘veel te doen’, druk als ‘voelen dat je het altijd voor 500% goed moet doen’, druk als ‘continu op de top van je kunnen moeten presteren’ of ‘op je tenen lopen,’ maar ook druk als ‘onrustig en beweeglijk’. Welke druk bedoel jij? Druk zijn, druk doen of druk maken of een combinatie hiervan?

Druk zijn
Heb je een volle agenda met voornamelijk bezigheden, zaken, activiteiten die je best leuk vindt of die ‘gewoon’ gedaan moeten worden? Iets wat je kent of waarvan je weet dat je het kan, dan maak je je daar niet zo druk om. Je maakt een lijstje en werkt het af. Heerlijk, mij geeft het afvinken altijd een heel voldaan gevoel.

Druk doen
Geen mens is hetzelfde en dat is maar goed ook. Het zou anders een redelijk saaie bedoening worden. Er zijn mensen die letterlijk ‘bruisen’ van de energie; ze zijn aanwezig, hebben het hoogste woord of maken gewoon veel lawaai om een aantal voorbeelden te noemen. Ze doen gewoon lekker druk. De wat meer extraverte types …

Druk maken
Tja, je druk maken over zaken, die er toe doen, dat lijkt prima. Vaak ben je dan erg betrokken bij het onderwerp. Die onderwerpen kunnen breed variëren. Van een artikel in de krant tot het dreigend verlies van een baan of een heftige discussie met je partner. Je druk maken kan je over alles wat jou interesseert of raakt. En betrokkenheid is nodig om bijvoorbeeld zaken te veranderen, zaken waar je invloed op hebt. Maar het is niet áltijd handig. Zeker als het ergens over gaat waar jij zelf geen invloed op hebt en het dus niet kunt  veranderen. Dan krijg je er negatieve stress van.

Druk zijn en je daar druk over maken geeft stress
Dit is niet een fijne combinatie. Een volle agenda met een variatie aan ‘leukheid’, serieuze zaken en verplichtingen is op zich niet zo erg. Zoals gezegd, maak een lijstje en stel prioriteiten. Wat moet nu, wat kan later en wat is eigenlijk niet zo belangrijk en kan later ook nog. Als je dit gedaan hebt en er dan achter komt dat je de belangrijkste punten toch niet binnen het benodigde tijdsbestek allemaal zelf kunt doen, besteedt dan iets uit. En start zelf met prio 1. Heel overzichtelijk.

Stress is persoonlijk
En zitten er zaken bij die nieuw voor je zijn, dan is dat misschien wel spannend en uitdagend en kan het stress oproepen. Zowel positief als negatief. Want de een ziet het als een uitdaging en gaat er vol zelfvertrouwen mee aan de slag gaat, terwijl anderen zich druk maken of ze het allemaal wel gaan redden, niet weten waar te beginnen en door de bomen het bos niet meer zien. Of denken dat ze het niet kunnen omdat ze de kennis niet hebben, niet goed genoeg zijn, niet de juiste skills hebben, om maar een aantal beslist niet nuttige gedachten te noemen. Uitstellen kan dan een gevolg zijn en nog meer stress het resultaat.

Hoe kun je die stress direct aanpakken
Stress heeft ondermeer een snellere ademhaling en een hogere hartslag tot gevolg. Je voelt je daardoor onrustiger en je kunt je ook niet meer zo goed concentreren. Het is makkelijk gezegd tegen iemand die een wat negatievere kijk heeft op zaken om dat om te draaien naar positief. Maar als je in zo’n onrustige spiraal zit is dat verrekte lastig. Positiever denken over jezelf of beter ‘nee’ zeggen als het teveel is, dat gaat niet vanzelf. Daar is oefening voor nodig en ik raad het iedereen aan om er mee aan de slag te gaan.

Wat je wel kunt doen om direct dat onrustige gevoel weg te nemen en om je gedachten te verzetten en te ontspannen: rustig ademhalen. Geef je brein de opdracht om de aandacht te richten op je ademhaling. Rustig inademen en weer rustig uitademen. Geen haast voor de volgende inademing … en voel de ontspanning toenemen.

En? Hoe vaak adem jij op dit moment?

#minderstressmeerenergie #stressmanagement #stress #Draagkracht

Je zorgen maken is de verkeerde kant op fantaseren

By | ademhaling, brein, Draagkracht, stressmanagement

Allereerst, wat is fantaseren? Als je dat opzoekt kom je al snel uit op:bedenken, dichten, dromen, verzinnen, maar ook op bazelen, ijlen en raaskallen.

Wanneer we fantaseren zien we dat veelal als positief. Want je kunt soms heerlijk wegdromen als je denkt aan het nieuwe huis dat je op het oog hebt of die verre reis die je wilt maken, om maar twee willekeurige voorbeelden te noemen. En dat is heerlijk. De andere kant van het verhaal is dat je je ook zorgen kunt maken over de hypotheek voor dat nieuwe huis, hoe ga je dat regelen, krijg je die lening wel met jouw inkomen?

Je zorgen maken
Wanneer je je zorgen maakt over een bepaalde situatie noem je dat ook wel piekeren. Je gaat nadenken over de gevolgen van een bepaalde handeling of actie en er volgen dan vaak negatieve scenario’s. Als je kind om 12 uur ’s nachts thuis zou zijn van een avondje uit en hij of zij is te laat, dan fantaseer je er lustig op los, je gedachten slaan op hol. Er is iets ergs gebeurt, een ongeluk of zo, maar we denken niet dat hij/zij bijvoorbeeld gewoon de tijd vergeten is. De meest vreselijke gedachten schieten door je hoofd. Zo zijn er nog meer voorbeelden te bedenken waarbij we veelal direct in de negatieve gedachtestroom springen. Bij financiële problemen bijvoorbeeld, ‘ik raak mijn huis kwijt’, maar ook piekeren over je gezondheid is zo’n voorbeeld. Je denkt vaak het ergste. Fantaseert de verkeerde kant op. Gelukkig weet je meestal wel dat het niet zo’n vaart zal lopen en herken je dat je aan het piekeren bent.

Goed piekeren en slecht piekeren
Enerzijds houdt piekeren (een lichte vorm) je scherp en zorgt het ervoor dat je voorbereid bent op dat wat gaat komen. Bijvoorbeeld of je wel alles bij je hebt als je op vakantie gaat of dat je wel voldoende in huis hebt gehaald voor dat verjaardagsfeestje. Het zet aan tot actie en controle. Hierdoor kom je goed beslagen ten ijs of je bekijkt bepaalde zaken eens nader en kunt, waar nodig, nog iets aanpassen. En dat is prima!
Piekeren wordt vervelend als het over dingen gaat waar je geen controle over hebt of als het moment van bezinning (realiseren dat je aan het piekeren bent) niet komt en je blijft malen. Vaak gebeurt dat op momenten van relatieve rust, als je het niet te druk hebt of wilt slapen. De gedachten tollen door je hoofd en gaan maar door.

De verkeerde kant op fantaseren doorbreken
De kans dat gebeurt wat je denkt dat kan gebeuren is relatief klein. De kans dat je de loterij wint is ook heel erg klein, maar we dromen er regelmatig over. Omgekeerd is net zo, de angst dat je iets heel ergs overkomt is eveneens bijzonder klein. Dus als je ’s nachts aan het malen slaat, probeer dan te ontspannen. Focus op een rustige ademhaling en ontspan je lichaam…

Als je meer wilt weten hoe je met je ademhaling tot rust kunt komen en je stress onder controle krijgt, neem gerust vrijblijvend contact op. We vinden het leuk je te spreken!

#brein #minderstressmeerenergie #stressmanagement #stress #piekeren

Stress krijg je als je hart ‘nee’ zegt en je mond ‘ja’

By | brein, Draagkracht, stress, stressmanagement

Hoe vaak heb jij in de afgelopen periode ‘ja’ gezegd tegen een opdracht, taak of vraag van je collega om iets over te nemen. Terwijl je eigenlijk ‘nee’ dacht en voelde? ‘Ja’ zeggen tegen iets wat je eigenlijk niet wilt, niet kunt of wat op dat moment niet uitkomt is ‘nee’ zeggen tegen jezelf.

Waarom zeg je ‘ja’ tegen beter weten in
De vraag is natuurlijk wat maakt dat jij ‘ja’ zegt op de vraag iets over te nemen, iets te doen of tegen die bewuste opdracht. Waar gaat dat bij jou over? Het kan bijvoorbeeld zijn dat je bang bent dat de ander je niet (meer) waardeert. Of je wilt die ander graag ‘pleasen’ en neemt dat dossier toch maar over. Het kan ook zijn dat je bang bent om buiten te boot te vallen ten opzichte van je collega’s of vrienden die het allemaal wel doen / wel ‘ja’ zeggen. Want wat zullen ze wel niet van jou gaan denken.

Overschrijden van je grens
Allemaal redenen die maken dat jij ‘ja’ zegt tegen de ander, maar ‘nee’ tegen jezelf. En op dat moment overschrijd je als het ware je eigen grens. Het is ook niet altijd makkelijk om je grens aan te geven. Stel je bent net begonnen in een nieuwe baan en je wilt en moet jezelf nog bewijzen. Ga dan maar eens ‘nee’ zeggen als je leidinggevende je vraagt een dossier over te nemen. Of een collega valt ziek uit en de offerte voor een klant moet wel die dag uit. Dan pak jij deze maar over.

Gevolg is STRESS
Maar wat gebeurt er bij jou, als je keer op keer je eigen grens overschrijdt? Dat levert stress op! Mentaal én fysiek. Doordat je die opdrachten er iedere keer bij doet, word jouw werkdruk hoger. En uiteindelijk zo hoog dat je er slechter van gaat slapen, je last van hoofdpijn krijgt en moeite krijgt om je te concentreren. En voordat je het weet zit je in een patroon dat jij dit maar blijft doen en loop je het risico dat je stress chronisch wordt.

Wat kun je doen?
Zeg eens wat vaker ‘ja’ met je hart en ‘nee’ met je mond! Dan zeg je namelijk ‘ja’ tegen de jezelf en ‘nee’ tegen de ander. Het gaat natuurlijk om de goede balans waarvan alleen jij weet hoe die is en voelt. Wees daarom duidelijk in het stellen van jouw grens, dan weet de ander ook waar hij of zij aan toe is.

Resultaat
Je zult je minder gestrest gaan voelen. Je hebt immers minder op je bordje waardoor je je eigen werk weer afkrijgt en je niet continu de druk voelt dat je nog iets moet. En, omdat je het niet steeds iedereen naar de zin hoeft te maken, houd je ook letterlijk meer energie over voor jezelf en voel je je beter. Vaak krijg je ook meer zelfrespect en groeit je eigenwaarde, waardoor je zelfvertrouwen groeit. Kortom, reden genoeg om vaker ‘ja’ tegen jezelf te zeggen!

Wil je meer weten over de fysieke en psychische effecten van stress?

 

#stresscheck #minderstressmeerenergie #stressmanagement #draagkracht

Een olifant eet je op in kleine hapjes

By | ademhaling, brein, Draagkracht, stress, stressmanagement

Je kent het vast wel, die momenten dat de stress zó groot is dat je bang bent dat je blokkeert, dat het je niet lukt en dat iedereen dat aan je ziet. Dat de stress met het gewicht van een olifant op je drukt.

Met Lesstress geven wij vaak lezingen bij bedrijven over stress en ademhaling en adviseren wij over omgaan met stress. Wij weten best veel over stressmanagement. Je zou denken dat je dan geen stress meer hebt. En toch hebben ook wij allemaal stress. Zo hebben we dat allemaal bijvoorbeeld tijdens het geven van een lezing met als thema ‘Je bent verantwoordelijk voor je eigen stressniveau’. En als die stress het gewicht van een olifant krijgt, dan zit er maar één ding op. Stap voor stap aanpakken!

Gedachten leveren stress
Een paar dagen voor de lezing bepalen wij de insteek voor deze lezing om een goede aansluiting op de doelgroep te hebben zodat onze boodschap overkomt. Wie van ons ook presenteert, verschillende gedachten passeren de revue. Kan ik dit wel? Wat als ik dichtsla tijdens het presenteren? Weet ik het antwoord wel op vragen uit de zaal? Deze gedachten komen te pas en vooral te onpas in je hoofd. Soms druk je deze gedachten bewust even naar de achtergrond, meestal door met iets anders verder te gaan. Maar vooral als de dag en tijdstip van de lezing dichterbij komen, worden deze vragen dwingender en neemt de stress toe.

Stress is nodig om te functioneren
Stress is eigenlijk gewoon spanning. Je hebt altijd een beetje spanning nodig om goed te kunnen functioneren. Stress is een hele natuurlijke gezonde reactie van het lichaam. Tijdens het presenteren helpt de stress om goed te presteren, het maakt je namelijk alert en geconcentreerd.

Rumoerige aapjes
Volgens het boeddhisme hebben we allemaal dronken, rumoerige aapjes in ons hoofd die ons voortdurend afleiden en uit het hier-en-nu-halen. Zo heb je de angst-aap, de boosheid-aap, de schuldgevoel-aap en soms roepen ze allemaal tegelijk om de meeste aandacht te krijgen. De angst-aap is meestal dominant voorafgaand aan een belangrijke presentatie. Wij zijn gewend om telkens weer in te gaan op deze gedachten en nemen deze heel serieus. Hierdoor schieten wij telkens terug in ons hoofd naar onze gedachten, de ‘monkey mind’ draait weer op volle toeren. De monkey mind rustiger maken betekent niet dat je de apen uit je hoofd probeert te krijgen. Gedachten zijn er altijd. Het is de kunst om met je ongewenste gedachten inhoudelijk niet mee te gaan. Leven in het hier en nu is verbonden met je ademhaling. Ademhalen in het verleden of de toekomst lukt je simpelweg niet.

Eerste hapje
Het zijn onze gedachten, vooraf of achteraf, die een gebeurtenis vaak heel groot maken. De gedachten over de toekomst en het verleden zijn weinig functioneel en leveren onnodige stress. Als je jouw rumoerige aapjes wilt temmen, ga eens met je aandacht naar je ademhaling. Door focus naar je ademhaling te brengen gaan je gedachten naar de achtergrond en kom je in het nu. Dit is de eerste hap van je olifant en zorgt ervoor dat het gewicht afneemt en je meer ontspannen bent. De volgende hap is nu veel makkelijker en voor je het weet heb je de olifant opgegeten.

Ademhaling is een natuurlijke driver om je rumoerige aapjes te temmen. Je kunt er altijd gebruik van maken, want je hebt het tenslotte altijd bij je!

Meer weten?
Kijk eens naar onze Workshop in de week van de werkstress (12 t/m 15 november 2018). Wij bieden dan inspirerende workshops bij bedrijven aan.

#Lesstress #stressmanagement #draagkracht #draaglast #minderstressmeerenergie

Van uitstel komt stress!

By | ademhaling, brein, stress

We kennen het allemaal: uitstelgedrag. Het doorschuiven van zaken naar morgen of volgende week. De een heeft er meer last van dan de ander, maar waarom doen we dat en wat levert het ons op?

Waarom hebben we uitstelgedrag?
Vaak stel je taken uit waar je tegenop ziet. Dit kan omdat je er gewoon geen zin in hebt, je mist de motivatie. Of je voelt je onzeker, kan ik het wel? Of het is zoiets groots dat je niet weet waar je moet beginnen en er dus maar helemaal niet aan begint.

Bij studenten is dit een bekend fenomeen, het heet ‘soggen’ (studie ontwijkend gedrag), met van alles druk zijn maar niet met de studie. Je voelt pas echt de urgentie om met een taak te beginnen als de deadline in zicht is: je moet er NU aan beginnen anders krijg je het echt niet meer op tijd af.

Het gevolg is dat je de tijdreserves die je had hebt verspild. Er blijft geen tijd meer over om met afstand naar de materie te kijken en het even opzij te leggen en te laten bezinken. Er zit zo’n tijdsdruk op dat alles moet wijken om de taak op tijd af te krijgen. Soms heb je deze druk nodig om te presteren, maar als je er een gewoonte van maakt om zaken uit te stellen die belangrijk zijn, dan kun je daar (chronische) stress van krijgen. De gedachte dat je iets moet doen blijft in je hoofd zitten en wordt een groeiend probleem. Je vermijdt het en het probleem wordt steeds groter, er komt weer een probleem bij.

Wat gebeurt er in je lichaam?
Als de druk steeds groter wordt om binnen een steeds korter tijdsbestek iets af te hebben dan gaat je hartslag omhoog, het zweet kan je uitbreken en je voelt paniek. Je hersenen associëren dit met gevaar, je komt in de ‘fight’ of ‘flight’ modus, adrenaline gaat stromen en als de stress wat langer duurt ook cortisol. Je kunt dan in een vicieuze stress cirkel terecht komen die schadelijk is voor je lichaam en geest met als gevolg steeds minder creatief en minder productief.

Uitstelgedrag levert uiteindelijk dus stress op!
Als je de dingen die je moet doen blijft uitstellen, dan blijft ook de spanning bestaan. Je kunt daarom ook maar beter die ‘vervelende’ taak zo snel mogelijk oppakken. Dat is makkelijk gezegd, maar hoe stop je dat uitstelgedrag?

Tips
– Verdeel de grote taak in een aantal kleinere taken en begin elke ochtend met de meest vervelende taak.
– Ga samenwerken met iemand, hou elkaar aan de gemaakte planning.
– Streep de taken weg die niet belangrijk zijn.
– Hou het overzicht door ‘reservetijd’ in te plannen waarin je kunt sporten of een wandeling maken. Dit komt je creativiteit en productiviteit ten goede.
– En de belangrijkste tip: blijf rustig ademhalen!

Meer weten over stressreductie en onze programma’s die je helpen om stress de baas te blijven? Neem contact met ons op!

#stressmanagement #ademhaling #stressreductie #minderstressmeerenergie #stresscheck