Category

Draaglast

Lesstress op locatie

By | ademhaling, Draagkracht, Draaglast, duurzaam inzetbaar, stressmanagement

Een aantal weken geleden zijn we met ons programma “Minder stress, meer energie’ gestart bij weer een leuk bedrijf WeKnowPeople in Haarlem. Hiervan is dit onderstaande leuke filmpje gemaakt, waarmee je een goede indruk krijgt van dit programma.

Meer weten? Eens vrijblijvend bespreken of dit ook iets is voor jouw bedrijf?
Bel ons (020 – 210 15 15) of mail ons voor een kop koffie of thee. Wij vertellen je er uiteraard graag over. 

Ben je een workaholic?

By | brein, Draagkracht, Draaglast, duurzaam inzetbaar

Gaat jouw werk voor alles en soms ook nog ten koste van je gezondheid? Je bent zeker niet de enige. Maar wanneer ben je dan een workaholic?

Niet elke harde werker is een werkverslaafde
Marc Veldhoven, hoogleraar Arbeidspsychologie aan de Universiteit van Tilburg heeft enige tijd geleden al aangegeven dat workaholics ‘keiharde werkers zijn die daar geen voldaan gevoel van krijgen. Voor hun gevoel móeten ze zo hard werken’. Let wel, niet elke harde werker is dus een werkverslaafde.

Arbeids- en organisatiepsycholoog Ilone van Beek promoveerde een tijd terug al op het onderwerp werkverslaving. Zij geeft aan dat het een serieus probleem is, want bij werkverslaafden gaat het werken ten koste van hun privéleven. Ze zijn dwangmatig met hun werk bezig en hebben – omdat ze de godganse dag (en nacht) werken – onvoldoende tijd om hiervan te herstellen. Dat heeft tot gevolg dat ze zich steeds meer moeten inspannen om dezelfde prestatie te kunnen leveren.

Draagkracht versus draaglast
En met name dit laatste is nu het sluimerende gevaar. In een eerdere blog van ons hebben we al eens geschreven over het onderwerp ‘Stress gaat niet weg als je minder doet’ waarin draagkracht versus draaglast aan de orde kwam. Want wat gebeurt er nu als je niet meer herstelt van je inspanning en je steeds verder in je reserves komt te zitten om toch je prestaties neer te zetten? Precies, dan komt het moment dat je echt niet meer kunt en omvalt.

Perfectionisme is een valkuil
Voor een werkgever is ons inziens een belangrijke taak weggelegd in het onderkennen / realiseren bij welk soort werknemers zo’n werkverslaving met name voorkomt. Uit onderzoek is namelijk gebleken dat dit vooral bij perfectionisten is en dan zeker bij degene die taken moeilijk kunnen delegeren. Ook werknemers, die last hebben van faalangst, een negatief zelfbeeld hebben en/of angst hebben om de ander teleur te stellen, lopen gevaar.

Ondersteunen
Herken je iets van bovenstaande in jouw organisatie? Wij ondersteunen en adviseren een werkgever hierbij. Hoe? Maak vooral een afspraak met ons. Vinden wij leuk! 

#workaholic #duurzaaminzetbaar #stressmanagement #werkverslaafd

Vertrouw op je hart, want dat klopt altijd

By | brein, Draaglast, stress, stressmanagement

Mooie uitspraak, maar niet altijd makkelijk om te volgen. Iedereen herkent wel een situatie waarin je innerlijk in conflict bent: ‘Volg ik mijn hart of mijn verstand?’

Gut feeling
Ja, het klopt, je buikgevoel, gut feeling, intuïtie, je weet gewoon dat het de juiste beslissing is, maar als je dat doet dan … daar is dat vervelende maar oh zo welbekende ‘Ja-maar-mannetje’ die rationeel de boel nog eens gaat overzien en de voors en tegens tegen elkaar afweegt. Weg gevoel van zeker weten. Hoe kan dat toch? Het is verwarrend, want wanneer neem je het goede besluit. Doe je dat op gevoel of met je verstand?

Gevoel of verstand
Gevoel is emotie. Emoties kunnen enorm sterk zijn, maar zijn ook vaak gekleurd door angsten en overtuigingen. Het is dus niet altijd even zuiver. Daarbij is wat je voelt niet altijd waar, maar ook wat je denkt is niet altijd waar. En dan heb je gut feeling of intuïtie. Dat gaat verder dan gevoel. Intuïtie is een soort weten vanuit het hart, het overstijgt angsten maar ook rationele overwegingen. Sommigen zullen dit als zweverig zien, maar dat wordt volledig rechtgezet in het boek ‘Intuïtie’ van Malcom Gladwell. Op de achterkant staat deze zin: ‘Het onbewuste leidt u vaak – stilletjes en met vaste hand – naar de oplossing’. En dat herken ik.

Vertrouwen op je onbewuste
We realiseren het ons niet, maar ons onderbewuste is vele malen effectiever als het gaat om het oplossen van ingewikkelde vraagstukken dan ons bewustzijn. Ap Dijksterhuis (hoogleraar psychologie van het onbewuste aan de Radboud Universiteit Nijmegen) zegt het volgende: Ons onbewuste stuurt (met een verwerkingscapaciteit  die ongeveer 200.000 keer zo groot is als die van ons bewustzijn) ons gedrag, ons denken en onze gevoelens. Hij legt eenvoudig uit hoe menselijk gedrag werkt en laat in dit artikel zien wanneer je beter meteen een beslissing kunt nemen en voor welke beslissingen je beter de tijd kunt nemen.

Niks zweverigs
Die gut feeling is dus helemaal niet zo ‘zweverig’. Intuïtie is volgens Gladwell ons ‘adaptieve onderbewuste’. Net als Dijksterhuis geeft hij aan dat je onderbewuste een situatie vaak veel nauwkeuriger inschat dan je met je ratio (bewustzijn) kunt beredeneren. En als je daar meer op leert vertrouwen, gaat het Ja-maar-mannetje wat vaker van je schouder en leidt dat tot minder stress. Fijne gedachte. Toch iets vaker gebruiken dus?

#stressmanagement #minderstressmeerenergie #intuitie #brein

Stress gaat niet weg als je minder doet

By | burn-out, Draagkracht, Draaglast, stress, stressmanagement

Stress gaat niet weg als je minder doet

‘Steeds zo moe, weinig energie, vergeetachtig, hoofdpijn…’ zo maar wat antwoorden van mensen op de vraag: ‘Hoe gaat het met je?’. En natuurlijk, iedereen ervaart wel eens een periode waarin je slechter slaapt, minder energie hebt of wanneer het lijkt alsof je hoofd een zeef is. Ook aan jezelf twijfelen bij het nemen van beslissingen of bij het geven van een presentatie is van alle dag. Maar als dit langer duurt dan ‘even een periode’, zou er dan niet iets meer aan de hand zijn?

1 miljoen Nederlanders heeft last van burn-outklachten!
Eerst eens wat cijfers. Van deze 1 miljoen Nederlanders, die last hebben van burn-outklachten, is het aandeel jonge werknemers relatief groot. Verzuim door werkstress kost werkgevers in Nederland rond de 2 miljard (!) op jaarbasis en 3 miljoen Nederlanders heeft behoefte aan maatregelen tegen werkstress (bron: Monitor Arbeid TNO).

Gevoeligheid voor stress
Niet iedereen is even gevoelig voor stress. Dit heeft te maken met de balans tussen draagkracht en draaglast. Heb je een grotere draagkracht, dan kun je meer of grotere stressvolle situaties aan dan iemand die minder draagkracht heeft.
Draaglast is alles wat je te verduren krijgt, zoals ruzie thuis, financiële of gezondheidsproblemen of ongewenst gedrag op je werk. Daarentegen gaat draagkracht juist over je mentale en fysieke veerkracht: optimistisch kunnen denken, niet in paniek raken bij een hoge werkdruk maar rustig door kunnen gaan, een goede conditie hebben en sporten. Bij stress is er een onbalans tussen jouw draagkracht en draaglast.

Draaglast verlagen of draagkracht verhogen?
Vaak is de eerste reactie om bij stress die draaglast te gaan verlagen en dan met name door minder te gaan doen. Tijdelijk minder dossiers behandelen of minder uren gaan werken. Dat lijkt vaak dé oplossing, maar is op de lange(re) termijn helemaal niet zo handig. De stress wordt er vaak niet minder van. En mocht deze wel wat minder worden, dan is dat tijdelijk. Zodra je denkt dat je alles weer aankunt en weer aan de slag gaat op je oude niveau, komt ook de daarbij behorende stress gewoon weer om de hoek kijken. Maak je er dus een gewoonte van om je draaglast te verlagen, dan komt onvermijdelijk het moment dat je echt niets meer kunt dragen met als gevolg een burn-out. Het is dus veel beter om jouw draagkracht te vergroten!

Weten hoe? Laat het ons vooral weten en kijk ook op www.lesstress.biz.

#Lesstress #draagkracht #draaglast #minderstressmeerenergie #stressmanagement

Stoppen met tobben

Stoppen met tobben!

By | ademhaling, Draagkracht, Draaglast, stress

Stoppen met tobben!

Iedereen heeft wel er wel eens last van, piekeren of tobben. Een nacht woelen en malen. Piekeren doe je vooral over moeilijke dingen. Bijvoorbeeld over financiële problemen, tandartsbezoek, moeilijkheden op je werk of problemen in je relatie. Maar ook een kritische opmerking van een vriend of vriendin kan je aan het piekeren zetten. Het geeft negatieve stress.

Denken is noodzakelijk
Om te presteren en problemen op te lossen of te voorkomen is het natuurlijk noodzakelijk om na te denken. Maar als je gedachten niet meer kunt controleren, dan wordt het echt naar. Gedachten schieten altijd op de verkeerde momenten door je hoofd en komen steeds terug. Je kunt het niet meer stoppen. Super vervelend omdat je het ‘probleem’ hiermee ook niet oplost.

Overmatig piekeren
Overmatig piekeren kost tijd en energie en kan ook lichamelijke klachten geven. Je spieren spannen zich onnodig aan en op den duur voel je je dan moe en lusteloos. Het geeft soms ook een somber of een boos gevoel. Je kunt je niet meer goed concentreren, slaapt slechter, bent moe en gestrest. Piekeren leidt echt tot niets, ja, het geeft stress en stress geeft je een verhoogde hartslag, een versnelde ademhaling, brengt je lichaam in een soort ‘actie’ modus.

Stress
Stress heeft alles te maken met de balans tussen draagkracht en draaglast. Draagkracht gaat over mentale veerkracht: ben je een beetje optimistisch, kan je teleurstellingen verwerken, raak je niet in paniek van een conflict, om een paar voorbeelden te noemen. Draaglast is feitelijk alles wat je op je bordje krijgt. Van hoge werkdruk, ruzie tot bijvoorbeeld geldproblemen. AIs je draagkracht groter is dan de draaglast, dan kun je stress gewoon beter handelen. En dat is wat we willen.

Draagkracht vergroten
Dus is het belangrijk je draagkracht te vergroten. Met andere woorden: je veerkracht, het vermogen om snel te herstellen van problemen en moeilijkheden. Problemen hebben we namelijk allemaal. Het voorkomen dat het nadenken over het probleem omslaat in piekeren, dan pak je het bij de bron aan. Er voor zorgen dat je niet volledig in de stress schiet bij een probleem is daarvoor de eerste stap.

Meten = weten
En stress is meetbaar. Daarvoor is er namelijk een objectieve graadmeter, de hartslag variabiliteit oftewel de HRV. Deze biomarker zegt veel over het stressniveau in je lichaam. En met behulp van je ademhaling kun je deze HRV verbeteren, waarbij je dus stress reduceert én je draagkracht vergroot.

Meer weten over HRV, ademhaling en stressreductie?

https://www.lesstress.biz/watdoenwe/

#Lesstress #HRV #draagkracht #draaglast #ademhaling