Category

stress

Stress should be a powerful driving force, not an obstacle

By | ademhaling, hartslag, stress, Werkdruk, zenuwstelsel

Wie kan ons als geen ander iets uitleggen over een powerfull driving force? Max Verstappen natuurlijk! In de Volkskrant vertelt Verstappen wat hij doet om extreme situaties aan te kunnen. En hoe stress hem hierbij helpt.

Bij maximaal presteren gaat je hartslag omhoog
Als je op het maximum van je kunnen wilt presteren kan het niet anders dan dat je hartslag omhoog gaat. Je lichaam maakt zich klaar om in actie te komen. De hersenen geven een signaal af waardoor je bijnieren adrenaline aanmaken en je lichaam is klaar om te vechten of te vluchten. Je hart gaat sneller kloppen, je ademhaling versnelt en je spieren spannen zich aan. Meer zuurstofrijk bloed gaat naar je hart en spieren toe en minder naar je spijsvertering. Zo kan Verstappen zich optimaal focussen tijdens zijn rit.

Leuk feitje is dat de gemiddelde hartslag van een coureur gedurende een race 170 slagen per minuut is. Ter vergelijking, de drievoudig tourwinnaar Chris Froome had tijdens de tour in 2015 een maximale hartslag van 174 slagen per minuut.

Hartslag zo laag mogelijk houden
Verstappen probeert tijdens de race zijn hartslag zo laag mogelijk te houden. Zo kan hij helder blijven denken en tijdens de race de beste beslissingen nemen. Om dat te kunnen doen tijdens de race traint Verstappen veel op hartslag.
Elke ochtend controleert Verstappen zijn hartslag in rust. Op die manier meet hij hoeveel hij is hersteld van zijn voorgaande training en hoe hard hij die dag kan trainen. Want rusten is net zo belangrijk als trainen.
Max gebruikt zijn stress in de vorm van een hogere hartslag om alert te zijn, hij vraagt een maximale prestatie van zijn lichaam en geest. Tegelijkertijd wil hij zijn hartslag niet al te hoog op laten lopen tijdens de race, want dan kan hij minder helder denken. In zijn sport kan een kleine inschattingsfout fataal aflopen.

Stress als driving force
Het is een mooi inzicht voor ons allemaal. Je kunt stress gebruiken om je prestaties te verbeteren. Een verhoogde hartslag heb je nodig om optimaal te kunnen presteren. Maar als je hartslag teveel oploopt dan kan het tegen je gaan werken. Je stress neemt op dat moment de overhand waardoor je je focus kwijt raakt en juist fouten gaat maken. Daarnaast is het ook belangrijk om te weten wanneer je weer klaar bent voor het volgende “stress” moment of dat je beter eerst nog wat rust kunt nemen. Max Verstappen beheerst dit tot in de perfectie voor hem is stress a powerfull driving force and not an obstacle.

Even genieten van een training van Max? Check this out!

Stress als energieboost?

By | ademhaling, Draagkracht, duurzaam inzetbaar, stress, stressmanagement, Werkdruk

Stress, het lijkt bijna een besmet woord. Want veel nieuws gaat over stress, gekoppeld aan werkdruk, burn-out en ziekteverzuim. De meesten van ons denken bij stress direct aan negatieve, ongezonde stress. En dat is jammer, want stress is ook gezond en positief. Stress betekent namelijk niets anders dan spanning of druk. En iedereen heeft nu eenmaal een bepaalde mate van stress nodig om goed te kunnen functioneren.

Gezonde stress
Wanneer voel je die stress die je juist ook nodig hebt? Bijvoorbeeld bij een sollicitatiegesprek of als je een belangrijke presentatie moet geven. Stress zorgt er dan voor dat je alert kunt reageren en dat je je kunt concentreren. Het brengt je lichaam in een staat van paraatheid. Zo ben je helemaal klaar om jouw presentatie vol overtuiging te geven of om scherp je sollicitatiegesprek in te gaan. Net als een sporter die in de wedstrijd moet pieken. Na afloop is de stress minder en heb je geestelijk meer energie. Soms zelfs een heerlijk euforisch gevoel, ‘I did it!’.

Hersteltijd is belangrijk
Als die uitdagende gebeurtenis achter de rug is, dan is het tijd om weer herstellen. De rust keert terug. En dat is ook het belangrijkste moment, herstellen van die spannende gebeurtenis. Doe je dit niet of te weinig, dan pas spreek je van stress die te lang duurt en dat kan uiteindelijk ongezonde stress worden. Als je merkt dat je niet echt goed herstelt, dan is er een aantal zaken die je kunt doen om die stress om te zetten naar energie.

Een juiste ademhaling is de basis
Je zult merken dat alleen al het bewust zijn van je ademhaling rust geeft. Leg je hand eens op je buik en voel of deze naar voren komt. Rustig inademen en weer rustig uitademen en wacht dan even met de volgende inademing. Hoe voelt dat? In Focus op je ademhaling vind je meer achtergrondinformatie over een juiste ademhaling.

Bewegen geeft energie
Stress zorgt ervoor dat je alert kunt reageren, de adrenaline zet ons vechten-vluchten systeem in werking. Je ademhaling gaat sneller, je hartslag gaat omhoog en ook je bloeddruk stijgt. Kom dan ook daadwerkelijk in beweging, je lichaam komt dan in balans. Het stofje endorfine wordt aangemaakt, waardoor je je ook beter gaat voelen. Na afloop voel je je energieker. Tip: ga na het bewegen ook met je aandacht terug naar je ademhaling.

Goede planning zorgt voor overzicht
Maak een duidelijke planning van je week. In een eerder blog Plan je week slim lees je hier meer over. Het geeft rust omdat je weet wat je gaat doen en wanneer. En het allerbelangrijkste: vergeet niet om tijd voor jezelf in te plannen!

Meer weten over een energieboost binnen jouw bedrijf?

#stressmanagement #energieboost #minderstressmeerenergie #duurzaaminzetbaar #ademhaling

Is stress jouw vriend of vijand?

By | Draagkracht, stress, stressmanagement, Werkdruk

Denk eens terug aan het afgelopen jaar. Hoeveel stress heb je ervaren, weinig, een beetje of juist heel veel? Veel mensen denken dat je van stress ziek wordt, maar is dat ook zo? Of is het misschien je overtuiging dat stress slecht voor je is? Zorgt dat ervoor dat je ziek wordt? Uit onderzoek in Amerika blijkt met name dat laatste. Stel dat je anders over stress gaat denken en het als iets positief ziet, word je dan ook gezonder?

Als je jouw gedachten verandert over stress, reageert je lichaam dan anders?
Wat gebeurt er met je lichaam als je stress ervaart? Je hart gaat sneller kloppen, je gaat sneller en oppervlakkiger ademhalen, je begint te transpireren. Dit interpreteren we vaak negatief, we worden angstig, denken dat we niet goed met druk om kunnen gaan.

Stress is een hulpmiddel
Maar wat als je de tekenen van stress positief interpreteert en bedenkt dat je zo meer energie beschikbaar krijgt van je lichaam? Dat stress eigenlijk een hulpmiddel is om goed om te kunnen gaan met de uitdaging die op je wacht? Sneller ademen betekent dat je meer zuurstof beschikbaar hebt, je bent beter voorbereid op de actie die gaat komen.
Uit onderzoek in Amerika blijkt dat zodra je de stress reactie ziet als iets dat je gaat helpen, je minder gestrest bent, je minder angst hebt en meer zelfvertrouwen. Deze positieve gedachte verandert ook je fysieke reactie. Bij een typische stressreactie gaat je hartslag omhoog en trekken je bloedvaten samen. Het is niet gezond om lang in deze fysieke toestand te blijven. Bij de deelnemers van het onderzoek die positief over stress dachten ging hun hartslag wel omhoog, maar reageerde de rest van het lichaam meer zoals je dat bij een moment van vreugde zou verwachten.

Stress is een energiebooster
Stress heb je nodig om te kunnen presteren. Stress geeft je een enorme energieboost en zorgt ervoor dat je buitengewone prestaties kunt neerzetten. Als je stress als iets positiefs ziet dan heb je een veel gezondere stressreactie. Als je je stressreactie beschouwt als nuttig dan wordt het je vriend en geeft het je zelfvertrouwen en kun je met meer gemak de uitdaging aan waar je voor staat.

Met dank aan Kelly McGonigal, ‘Hoe stress je vriend kan worden’

 

 

#stressmanagement #stress #draagkracht #duurzaaminzetbaar #WeekVOORdewerkstress

Positieve stress werkt!

By | Draagkracht, stress, stressmanagement, Werkdruk

In november lag de nadruk in de week VAN de werkstress met name op de negatieve kant van werkstress. Terwijl in deze week, de week VOOR de werkstress, juist wordt gekeken naar de positieve kant van werkstress. Stress op je werk kan namelijk ook energie geven, het zet je op scherp. En om het maximale uit jezelf te halen heb je adrenaline nodig. Dus zonder stress geen topprestatie.

Positieve en negatieve stress op het werk
Niet elke soort stress is altijd verkeerd, dat is een redelijk bekend gegeven. Daarom hebben we het vaak over positieve en negatieve stress. Bijvoorbeeld het verwachtingsvolle gevoel als we iets leuks voor de boeg hebben of het ontzettend opgewonden en enthousiast raken van iets dat we graag willen, dat ervaren we als positief. Tegengesteld kunnen we vreselijk opzien tegen bijvoorbeeld een moeilijk gesprek op ons werk en alvast op voorhand gaan piekeren over hoe dat gesprek kan gaan verlopen. We maken ons vooraf al druk over iets wat misschien helemaal nooit gebeurt.

Wat heb je aan werkstress
Het goede nieuws is dat we leren van elke (stressvolle) ervaring. Ons lichaam én brein leren beter omgaan met de situatie waarin je stress ervaart. Met een positief gevolg; je herkent het een volgende keer beter en eerder, waardoor je in dezelfde omstandigheden beter voorbereid bent. Je weet wat er gaat komen en kunt daarop anticiperen. Zo kan stress in drukke werkomstandigheden leiden tot bijvoorbeeld beter plannen of eerder ‘nee’ zeggen als het teveel wordt. En dat is winst en voelt als een soort overwinning. De situatie is dus hetzelfde, maar je gaat er anders mee om.

Op deze manier gebruik je stress om er een positieve ervaring van te maken. Je kunt een volgende keer beter met stress omgaan. Met andere woorden; je kunt meer aan, bent ‘gegroeid’ en hebt meer draagkracht gekregen!

Positief of negatief, jij hebt de keuze!
Als je erin gelooft en als je het wilt, dan kun je van stress en werkdrukte iets maken waar je van leert. Stress geeft ons de energie om topprestaties te kunnen leveren in de sport, maar ook op ons werk. Laten we daar in de week VOOR de werkstress eens bewust bij stil staan.

#weekvoordewerkstress #lesstress #minderstressmeerenergie #werkdruk #positievestress #draagkracht

Gedachten zijn geen feiten

By | ademhaling, brein, stress

Heb jij dat ook wel eens dat je ’s nachts wakker wordt en dat er van alles door je hoofd gaat maar ook dat het altijd erger lijkt dan het in werkelijkheid is? En dat je de volgende morgen in alle rust kunt zeggen tegen jezelf: ‘Ach, waar heb ik me nu zo druk over liggen maken?’. Of dat je een presentatie moet geven en zo zenuwachtig bent dat je denkt dat het vast niet goed zal gaan. En zo kan ik nog wel een paar dingen bedenken. Voorbeelden van situaties waarin je gedachten een loopje met je nemen. Want gebeurt wat je denkt dat er gaat gebeuren nu ook daadwerkelijk? Vaak niet. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt zelfs dat we op een dag gemiddeld 40.000 gedachten hebben, waarvan 70% negatief is!

Omgaan met negatieve gedachten
Dat is nog al een percentage. Dat roept de vraag op hoe je nu beter of handiger om kunt gaan met deze negatieve gedachten. Want die negatieve gedachten die blijven vaak toch wel komen en dat is ook prima. Afleren is bijna onmogelijk want probeer maar eens niet aan een roze olifant te denken. Precies, je denkt toch aan die roze olifant.

Je hebt een keuze
Het gaat er om dat je een keuze hebt in hoe je met jouw lastige, stressgevende gedachten omgaat. Als je dit weet, ervaar je vanzelf meer rust in je hoofd en je lijf. Stel jezelf eens de volgende vraag als je een negatieve gedachte ervaart ‘is wat ik denk ook echt waar?’. Een voorbeeld is als jij iemand een mail stuurt met een voorstel om een klant binnen te halen of een manier om een project uit te werken. Degene aan wie je deze mail stuurt reageert echter niet. Een gedachte die nu bij je op kan komen is ‘hij zal het wel helemaal geen goede aanpak of plan vinden’. Je kunt je op dat moment laten meeslepen door je gedachte. Maar hoe zou het zijn als je jezelf eens de vraag stelt of je gedachte nu echt wel de waarheid is. Het antwoord is (vaak) ‘nee’, want het enige feit dat waarheid is, is dat je collega niet reageert op je mail.

Focus op je ademhaling
Een volgende stap die je kunt nemen als je dergelijke gedachten ervaart, is om te focussen op je ademhaling. Adem eens rustig enkele keren in en uit en voel die ademhaling door je lijf gaan. Door te focussen op je ademhaling doorbreek je jouw (negatieve) gedachte.

Gedachten zijn geen feiten
Kortom: je gedachten zijn maar gedachten, het zijn geen feiten. En als je je dit realiseert, ontstaat er een keuzemoment voor jezelf: wil ik er iets mee, moet ik er iets mee of kan ik ze aan me voorbij laten gaan.

#stress #ademhaling #minderstressmeerenergie #draagkracht #positiefdenken

Stress. Herkennen is 1, er naar handelen is 2!

By | Draagkracht, duurzaam inzetbaar, stress, stressmanagement, Werkdruk

Velen zullen het herkennen, drukke schema’s en veel stress. Het is bijna een normaal deel van ons leven. We rennen en vliegen gewoon door. Krijgen er gelukkig ook vaak energie van. Veel stress is op zich is dus niet zo erg, dat hebben we nodig om tot iets te komen. Maar als we geen tijd meer hebben om te ontspannen, ons lijf en brein geen tijd meer krijgen om te herstellen, dan is het oppassen. De kans op roofbouw is heel groot. Als werkgever is het dus best moeilijk om stress bij werknemers in een vroegtijdig stadium te herkennen.

Herkennen van stress
Als je op de werkvloer stress gaat herkennen, kun je er vergif op innemen dat dit al een ‘tijdje’ gaande is. De eerste signalen op het werk zijn vaak niet zichtbaar of zo subtiel dat ze niet direct opvallen. Die uiten zich ook voornamelijk in de privé-sfeer. Denk aan slecht slapen en dan hebben we het niet over één nachtje, maar heel regelmatig en/of last van hartkloppingen of een opgejaagd gevoel. Maar ook vaker ziek zijn, minder weerstand of voortdurend moe zijn, een laag energieniveau hebben. Om er maar een paar te noemen.

Werknemers leggen zelf ook niet direct de connectie met te veel stress, want een koutje is tenslotte snel gevat met dit weer en die koortslip is er elk jaar wel een paar keer. Dat slecht slapen heeft te maken met dat project wat zo stroef loopt en de onderlinge spanning in het team. Gelukkig is daarvan het einde in zicht want het vreet ook nog eens de vrije avonden door de weeks op. Door het overwerken schiet ook de wekelijkse sportavond met vrienden er bij in. En in het weekend is er geen puf meer voor want we moeten bijkomen van de week. Herkenbaar?

Stress signalen op het werk
Deze worden pas na een tijdje zichtbaar. Ineens valt het op dat een collega cynischer wordt, vaker in tijdnood komt en/of meer fouten maakt. Het lijkt alsof het hem of haar niet meer zo interesseert, het enthousiasme er uit is. Er is meer spanning, het lontje wordt steeds korter en zo is er nog een heel lijstje aan toe te voegen. Verandering in gedrag kan ook een teken aan de wand zijn. Niet meer mee lunchen bijvoorbeeld. De vrijdagmiddagborrel wordt overgeslagen. Ook dit kunnen signalen zijn dat niet goed gaat met iemand.

Niet afwachten, maar handelen
Zie je dit bij een collega of bij je medewerkers, onderneem dan actie. Wacht niet af, maar ga het gesprek aan en onderzoek hoe je dit samen kunt aanpakken. Want stress is een gezamenlijke verantwoordelijkheid, van werknemer én werkgever. Wist je dat al weer voor de vijfde keer De Week van de Werkstress wordt georganiseerd? Deze hele week, van 12 tot en met 15 november aanstaande, staat in het teken van preventie en het vergroten van werkplezier. Wat doet jouw bedrijf aan preventie? Staat stressmanagement bij jullie op de agenda?

Lesstress lezing en workshop
In de Week van de Werkstress geven wij lezingen en workshops bij bedrijven op locatie. Meer weten? Check onze website of mail ons, we bespreken graag de mogelijkheden voor jouw bedrijf.

 

#stressmanagement #stresscheck #minderstressmeerenergie #draagkracht #WeekvandeWerkstress

Vertrouw op je hart, want dat klopt altijd

By | brein, Draaglast, stress, stressmanagement

Mooie uitspraak, maar niet altijd makkelijk om te volgen. Iedereen herkent wel een situatie waarin je innerlijk in conflict bent: ‘Volg ik mijn hart of mijn verstand?’

Gut feeling
Ja, het klopt, je buikgevoel, gut feeling, intuïtie, je weet gewoon dat het de juiste beslissing is, maar als je dat doet dan … daar is dat vervelende maar oh zo welbekende ‘Ja-maar-mannetje’ die rationeel de boel nog eens gaat overzien en de voors en tegens tegen elkaar afweegt. Weg gevoel van zeker weten. Hoe kan dat toch? Het is verwarrend, want wanneer neem je het goede besluit. Doe je dat op gevoel of met je verstand?

Gevoel of verstand
Gevoel is emotie. Emoties kunnen enorm sterk zijn, maar zijn ook vaak gekleurd door angsten en overtuigingen. Het is dus niet altijd even zuiver. Daarbij is wat je voelt niet altijd waar, maar ook wat je denkt is niet altijd waar. En dan heb je gut feeling of intuïtie. Dat gaat verder dan gevoel. Intuïtie is een soort weten vanuit het hart, het overstijgt angsten maar ook rationele overwegingen. Sommigen zullen dit als zweverig zien, maar dat wordt volledig rechtgezet in het boek ‘Intuïtie’ van Malcom Gladwell. Op de achterkant staat deze zin: ‘Het onbewuste leidt u vaak – stilletjes en met vaste hand – naar de oplossing’. En dat herken ik.

Vertrouwen op je onbewuste
We realiseren het ons niet, maar ons onderbewuste is vele malen effectiever als het gaat om het oplossen van ingewikkelde vraagstukken dan ons bewustzijn. Ap Dijksterhuis (hoogleraar psychologie van het onbewuste aan de Radboud Universiteit Nijmegen) zegt het volgende: Ons onbewuste stuurt (met een verwerkingscapaciteit  die ongeveer 200.000 keer zo groot is als die van ons bewustzijn) ons gedrag, ons denken en onze gevoelens. Hij legt eenvoudig uit hoe menselijk gedrag werkt en laat in dit artikel zien wanneer je beter meteen een beslissing kunt nemen en voor welke beslissingen je beter de tijd kunt nemen.

Niks zweverigs
Die gut feeling is dus helemaal niet zo ‘zweverig’. Intuïtie is volgens Gladwell ons ‘adaptieve onderbewuste’. Net als Dijksterhuis geeft hij aan dat je onderbewuste een situatie vaak veel nauwkeuriger inschat dan je met je ratio (bewustzijn) kunt beredeneren. En als je daar meer op leert vertrouwen, gaat het Ja-maar-mannetje wat vaker van je schouder en leidt dat tot minder stress. Fijne gedachte. Toch iets vaker gebruiken dus?

#stressmanagement #minderstressmeerenergie #intuitie #brein

Druk zijn of je druk maken, een wereld van verschil!

By | ademhaling, brein, Draagkracht, stress, stressmanagement

Tegenwoordig bijna een standaard antwoord als je aan iemand vraagt hoe het gaat: druk. Maar wat is dat eigenlijk. Het woord ‘druk’ heeft meerdere betekenissen.

Druk als ‘veel te doen’, druk als ‘voelen dat je het altijd voor 500% goed moet doen’, druk als ‘continu op de top van je kunnen moeten presteren’ of ‘op je tenen lopen,’ maar ook druk als ‘onrustig en beweeglijk’. Welke druk bedoel jij? Druk zijn, druk doen of druk maken of een combinatie hiervan?

Druk zijn
Heb je een volle agenda met voornamelijk bezigheden, zaken, activiteiten die je best leuk vindt of die ‘gewoon’ gedaan moeten worden? Iets wat je kent of waarvan je weet dat je het kan, dan maak je je daar niet zo druk om. Je maakt een lijstje en werkt het af. Heerlijk, mij geeft het afvinken altijd een heel voldaan gevoel.

Druk doen
Geen mens is hetzelfde en dat is maar goed ook. Het zou anders een redelijk saaie bedoening worden. Er zijn mensen die letterlijk ‘bruisen’ van de energie; ze zijn aanwezig, hebben het hoogste woord of maken gewoon veel lawaai om een aantal voorbeelden te noemen. Ze doen gewoon lekker druk. De wat meer extraverte types …

Druk maken
Tja, je druk maken over zaken, die er toe doen, dat lijkt prima. Vaak ben je dan erg betrokken bij het onderwerp. Die onderwerpen kunnen breed variëren. Van een artikel in de krant tot het dreigend verlies van een baan of een heftige discussie met je partner. Je druk maken kan je over alles wat jou interesseert of raakt. En betrokkenheid is nodig om bijvoorbeeld zaken te veranderen, zaken waar je invloed op hebt. Maar het is niet áltijd handig. Zeker als het ergens over gaat waar jij zelf geen invloed op hebt en het dus niet kunt  veranderen. Dan krijg je er negatieve stress van.

Druk zijn en je daar druk over maken geeft stress
Dit is niet een fijne combinatie. Een volle agenda met een variatie aan ‘leukheid’, serieuze zaken en verplichtingen is op zich niet zo erg. Zoals gezegd, maak een lijstje en stel prioriteiten. Wat moet nu, wat kan later en wat is eigenlijk niet zo belangrijk en kan later ook nog. Als je dit gedaan hebt en er dan achter komt dat je de belangrijkste punten toch niet binnen het benodigde tijdsbestek allemaal zelf kunt doen, besteedt dan iets uit. En start zelf met prio 1. Heel overzichtelijk.

Stress is persoonlijk
En zitten er zaken bij die nieuw voor je zijn, dan is dat misschien wel spannend en uitdagend en kan het stress oproepen. Zowel positief als negatief. Want de een ziet het als een uitdaging en gaat er vol zelfvertrouwen mee aan de slag gaat, terwijl anderen zich druk maken of ze het allemaal wel gaan redden, niet weten waar te beginnen en door de bomen het bos niet meer zien. Of denken dat ze het niet kunnen omdat ze de kennis niet hebben, niet goed genoeg zijn, niet de juiste skills hebben, om maar een aantal beslist niet nuttige gedachten te noemen. Uitstellen kan dan een gevolg zijn en nog meer stress het resultaat.

Hoe kun je die stress direct aanpakken
Stress heeft ondermeer een snellere ademhaling en een hogere hartslag tot gevolg. Je voelt je daardoor onrustiger en je kunt je ook niet meer zo goed concentreren. Het is makkelijk gezegd tegen iemand die een wat negatievere kijk heeft op zaken om dat om te draaien naar positief. Maar als je in zo’n onrustige spiraal zit is dat verrekte lastig. Positiever denken over jezelf of beter ‘nee’ zeggen als het teveel is, dat gaat niet vanzelf. Daar is oefening voor nodig en ik raad het iedereen aan om er mee aan de slag te gaan.

Wat je wel kunt doen om direct dat onrustige gevoel weg te nemen en om je gedachten te verzetten en te ontspannen: rustig ademhalen. Geef je brein de opdracht om de aandacht te richten op je ademhaling. Rustig inademen en weer rustig uitademen. Geen haast voor de volgende inademing … en voel de ontspanning toenemen.

En? Hoe vaak adem jij op dit moment?

#minderstressmeerenergie #stressmanagement #stress #Draagkracht

Waarom is sociaal contact met collega’s zo belangrijk

By | duurzaam inzetbaar, stress, Uncategorized, Werkdruk

Als je bedenkt hoeveel tijd je doorbrengt met je collega’s, dan begrijp je direct dat het belangrijk is om met hen een goede relatie te hebben. De meeste van ons brengen namelijk meer tijd door met collega’s dan met onze eigen partner of gezin. Als ook nog eens in teamverband wordt gewerkt, is het bijna onmogelijk om naast een formele zakelijke relatie niet ook een persoonlijke relatie op te bouwen. En dat heeft voordelen.

Werk en privé gescheiden toch?
Vaak hoor je: hou werk en privé gescheiden. Maar is dat ook zo? Het kan echt geen kwaad om jezelf wat meer open te stellen en je collega’s ook op een andere manier te leren kennen.

Maar waarom zou je dat doen?
Als je aan mensen vraagt wat ze het leukste vinden aan hun werk, dan hoor je vaak als eerste ‘mijn collega’s’. Het sociale contact blijkt ontzettend belangrijk. Om je goed te voelen op je werk en goed te kunnen presteren, moet je je allereerst veilig voelen. En om dat gevoel te hebben, moet er vertrouwen zijn. Vertrouwen krijg je als je elkaar beter leert kennen, dat gaat dus verder dan uitsluitend de werkvloer. Waar denk je dat die vrijdagmiddagborrels voor zijn bedoeld of bijvoorbeeld team-uitjes?

Motivatie en waardering
Als je collega’s hebt die je graag mag, die je vertrouwt, dan zorgt dit naast tevredenheid ook voor motivatie en waardering. Ze kunnen je inspireren en laten je anders naar de dingen kijken. Het is veel makkelijker kritiek aan te nemen van iemand met wie je op goede voet staat. Deze ervaar je dan veelal als positief wat goed is voor je ontwikkeling. En dat is ook voor de werkgever interessant. Tevreden en intrinsiek gemotiveerde werknemers zijn productiever en minder vaak ziek.

Je gunt elkaar wat, dat helpt je verder, biedt meer kansen
Alleen hard werken of goede resultaten boeken zijn vaak niet voldoende om op te vallen of die gewilde promotie te krijgen. Net zo belangrijk zijn: ben je een leuke collega, lig je lekker in de groep. Het moet je ook gegund worden. Hoe persoonlijker en sterker de relatie met je collega’s, hoe groter de kans dat zij je iets gunnen. Hoe beter jouw relatie met je collega’s is des te meer zullen ze met bespreken. Het informele netwerk is uitermate belangrijk als het gaat om carrièrekansen.

Betrokkenheid in tijden van tegenslag en stress
In tijden van stress en tegenslagen op de werkvloer komt de relatie met leidinggevenden en het management vaak onder druk te staan. Denk aan een situatie wanneer er bijvoorbeeld een reorganisatie op komst is. Dan heb je je collega’s hard nodig om op terug te vallen. Maar ook als je privé een vervelende situatie hebt, dan is een goede band met je collega’s van groot belang. Ze kunnen je er dan doorheen slepen, terwijl een slechte band met collega’s precies het tegenovergestelde effect kan hebben. Meer frustratie, waardoor meer conflicten kunnen ontstaan met alle gevolgen van dien. Ook dat wil je als werkgever natuurlijk niet.

Wij mensen zijn sociale wezens, hebben contact met anderen nodig. Dat is niet anders als je op je werk komt. ‘Hoe was je weekend’ op maandagochtend nodigt uit om even bij te praten. Doe dat ook. Het kan beslist geen kwaad om meer over je collega’s te weten en zij over jou. Een sterke band zorgt ervoor dat je je thuis voelt. Dat je met plezier naar je werk gaat. Goed voor jou en voor je werkgever. Letterlijk een win-win situatie.

Wees dus niet bang om je zakelijke en professionele kant soms even aan de kant te zetten en te werken aan de relatie met collega’s!

#duurzaaminzetbaar #stress #motivatie #socialecohesie

Stress krijg je als je hart ‘nee’ zegt en je mond ‘ja’

By | brein, Draagkracht, stress, stressmanagement

Hoe vaak heb jij in de afgelopen periode ‘ja’ gezegd tegen een opdracht, taak of vraag van je collega om iets over te nemen. Terwijl je eigenlijk ‘nee’ dacht en voelde? ‘Ja’ zeggen tegen iets wat je eigenlijk niet wilt, niet kunt of wat op dat moment niet uitkomt is ‘nee’ zeggen tegen jezelf.

Waarom zeg je ‘ja’ tegen beter weten in
De vraag is natuurlijk wat maakt dat jij ‘ja’ zegt op de vraag iets over te nemen, iets te doen of tegen die bewuste opdracht. Waar gaat dat bij jou over? Het kan bijvoorbeeld zijn dat je bang bent dat de ander je niet (meer) waardeert. Of je wilt die ander graag ‘pleasen’ en neemt dat dossier toch maar over. Het kan ook zijn dat je bang bent om buiten te boot te vallen ten opzichte van je collega’s of vrienden die het allemaal wel doen / wel ‘ja’ zeggen. Want wat zullen ze wel niet van jou gaan denken.

Overschrijden van je grens
Allemaal redenen die maken dat jij ‘ja’ zegt tegen de ander, maar ‘nee’ tegen jezelf. En op dat moment overschrijd je als het ware je eigen grens. Het is ook niet altijd makkelijk om je grens aan te geven. Stel je bent net begonnen in een nieuwe baan en je wilt en moet jezelf nog bewijzen. Ga dan maar eens ‘nee’ zeggen als je leidinggevende je vraagt een dossier over te nemen. Of een collega valt ziek uit en de offerte voor een klant moet wel die dag uit. Dan pak jij deze maar over.

Gevolg is STRESS
Maar wat gebeurt er bij jou, als je keer op keer je eigen grens overschrijdt? Dat levert stress op! Mentaal én fysiek. Doordat je die opdrachten er iedere keer bij doet, word jouw werkdruk hoger. En uiteindelijk zo hoog dat je er slechter van gaat slapen, je last van hoofdpijn krijgt en moeite krijgt om je te concentreren. En voordat je het weet zit je in een patroon dat jij dit maar blijft doen en loop je het risico dat je stress chronisch wordt.

Wat kun je doen?
Zeg eens wat vaker ‘ja’ met je hart en ‘nee’ met je mond! Dan zeg je namelijk ‘ja’ tegen de jezelf en ‘nee’ tegen de ander. Het gaat natuurlijk om de goede balans waarvan alleen jij weet hoe die is en voelt. Wees daarom duidelijk in het stellen van jouw grens, dan weet de ander ook waar hij of zij aan toe is.

Resultaat
Je zult je minder gestrest gaan voelen. Je hebt immers minder op je bordje waardoor je je eigen werk weer afkrijgt en je niet continu de druk voelt dat je nog iets moet. En, omdat je het niet steeds iedereen naar de zin hoeft te maken, houd je ook letterlijk meer energie over voor jezelf en voel je je beter. Vaak krijg je ook meer zelfrespect en groeit je eigenwaarde, waardoor je zelfvertrouwen groeit. Kortom, reden genoeg om vaker ‘ja’ tegen jezelf te zeggen!

Wil je meer weten over de fysieke en psychische effecten van stress?

 

#stresscheck #minderstressmeerenergie #stressmanagement #draagkracht