Category

stressmanagement

Stress als energieboost?

By | ademhaling, Draagkracht, duurzaam inzetbaar, stress, stressmanagement, Werkdruk

Stress, het lijkt bijna een besmet woord. Want veel nieuws gaat over stress, gekoppeld aan werkdruk, burn-out en ziekteverzuim. De meesten van ons denken bij stress direct aan negatieve, ongezonde stress. En dat is jammer, want stress is ook gezond en positief. Stress betekent namelijk niets anders dan spanning of druk. En iedereen heeft nu eenmaal een bepaalde mate van stress nodig om goed te kunnen functioneren.

Gezonde stress
Wanneer voel je die stress die je juist ook nodig hebt? Bijvoorbeeld bij een sollicitatiegesprek of als je een belangrijke presentatie moet geven. Stress zorgt er dan voor dat je alert kunt reageren en dat je je kunt concentreren. Het brengt je lichaam in een staat van paraatheid. Zo ben je helemaal klaar om jouw presentatie vol overtuiging te geven of om scherp je sollicitatiegesprek in te gaan. Net als een sporter die in de wedstrijd moet pieken. Na afloop is de stress minder en heb je geestelijk meer energie. Soms zelfs een heerlijk euforisch gevoel, ‘I did it!’.

Hersteltijd is belangrijk
Als die uitdagende gebeurtenis achter de rug is, dan is het tijd om weer herstellen. De rust keert terug. En dat is ook het belangrijkste moment, herstellen van die spannende gebeurtenis. Doe je dit niet of te weinig, dan pas spreek je van stress die te lang duurt en dat kan uiteindelijk ongezonde stress worden. Als je merkt dat je niet echt goed herstelt, dan is er een aantal zaken die je kunt doen om die stress om te zetten naar energie.

Een juiste ademhaling is de basis
Je zult merken dat alleen al het bewust zijn van je ademhaling rust geeft. Leg je hand eens op je buik en voel of deze naar voren komt. Rustig inademen en weer rustig uitademen en wacht dan even met de volgende inademing. Hoe voelt dat? In Focus op je ademhaling vind je meer achtergrondinformatie over een juiste ademhaling.

Bewegen geeft energie
Stress zorgt ervoor dat je alert kunt reageren, de adrenaline zet ons vechten-vluchten systeem in werking. Je ademhaling gaat sneller, je hartslag gaat omhoog en ook je bloeddruk stijgt. Kom dan ook daadwerkelijk in beweging, je lichaam komt dan in balans. Het stofje endorfine wordt aangemaakt, waardoor je je ook beter gaat voelen. Na afloop voel je je energieker. Tip: ga na het bewegen ook met je aandacht terug naar je ademhaling.

Goede planning zorgt voor overzicht
Maak een duidelijke planning van je week. In een eerder blog Plan je week slim lees je hier meer over. Het geeft rust omdat je weet wat je gaat doen en wanneer. En het allerbelangrijkste: vergeet niet om tijd voor jezelf in te plannen!

Meer weten over een energieboost binnen jouw bedrijf?

#stressmanagement #energieboost #minderstressmeerenergie #duurzaaminzetbaar #ademhaling

Is stress jouw vriend of vijand?

By | Draagkracht, stress, stressmanagement, Werkdruk

Denk eens terug aan het afgelopen jaar. Hoeveel stress heb je ervaren, weinig, een beetje of juist heel veel? Veel mensen denken dat je van stress ziek wordt, maar is dat ook zo? Of is het misschien je overtuiging dat stress slecht voor je is? Zorgt dat ervoor dat je ziek wordt? Uit onderzoek in Amerika blijkt met name dat laatste. Stel dat je anders over stress gaat denken en het als iets positief ziet, word je dan ook gezonder?

Als je jouw gedachten verandert over stress, reageert je lichaam dan anders?
Wat gebeurt er met je lichaam als je stress ervaart? Je hart gaat sneller kloppen, je gaat sneller en oppervlakkiger ademhalen, je begint te transpireren. Dit interpreteren we vaak negatief, we worden angstig, denken dat we niet goed met druk om kunnen gaan.

Stress is een hulpmiddel
Maar wat als je de tekenen van stress positief interpreteert en bedenkt dat je zo meer energie beschikbaar krijgt van je lichaam? Dat stress eigenlijk een hulpmiddel is om goed om te kunnen gaan met de uitdaging die op je wacht? Sneller ademen betekent dat je meer zuurstof beschikbaar hebt, je bent beter voorbereid op de actie die gaat komen.
Uit onderzoek in Amerika blijkt dat zodra je de stress reactie ziet als iets dat je gaat helpen, je minder gestrest bent, je minder angst hebt en meer zelfvertrouwen. Deze positieve gedachte verandert ook je fysieke reactie. Bij een typische stressreactie gaat je hartslag omhoog en trekken je bloedvaten samen. Het is niet gezond om lang in deze fysieke toestand te blijven. Bij de deelnemers van het onderzoek die positief over stress dachten ging hun hartslag wel omhoog, maar reageerde de rest van het lichaam meer zoals je dat bij een moment van vreugde zou verwachten.

Stress is een energiebooster
Stress heb je nodig om te kunnen presteren. Stress geeft je een enorme energieboost en zorgt ervoor dat je buitengewone prestaties kunt neerzetten. Als je stress als iets positiefs ziet dan heb je een veel gezondere stressreactie. Als je je stressreactie beschouwt als nuttig dan wordt het je vriend en geeft het je zelfvertrouwen en kun je met meer gemak de uitdaging aan waar je voor staat.

Met dank aan Kelly McGonigal, ‘Hoe stress je vriend kan worden’

 

 

#stressmanagement #stress #draagkracht #duurzaaminzetbaar #WeekVOORdewerkstress

Positieve stress werkt!

By | Draagkracht, stress, stressmanagement, Werkdruk

In november lag de nadruk in de week VAN de werkstress met name op de negatieve kant van werkstress. Terwijl in deze week, de week VOOR de werkstress, juist wordt gekeken naar de positieve kant van werkstress. Stress op je werk kan namelijk ook energie geven, het zet je op scherp. En om het maximale uit jezelf te halen heb je adrenaline nodig. Dus zonder stress geen topprestatie.

Positieve en negatieve stress op het werk
Niet elke soort stress is altijd verkeerd, dat is een redelijk bekend gegeven. Daarom hebben we het vaak over positieve en negatieve stress. Bijvoorbeeld het verwachtingsvolle gevoel als we iets leuks voor de boeg hebben of het ontzettend opgewonden en enthousiast raken van iets dat we graag willen, dat ervaren we als positief. Tegengesteld kunnen we vreselijk opzien tegen bijvoorbeeld een moeilijk gesprek op ons werk en alvast op voorhand gaan piekeren over hoe dat gesprek kan gaan verlopen. We maken ons vooraf al druk over iets wat misschien helemaal nooit gebeurt.

Wat heb je aan werkstress
Het goede nieuws is dat we leren van elke (stressvolle) ervaring. Ons lichaam én brein leren beter omgaan met de situatie waarin je stress ervaart. Met een positief gevolg; je herkent het een volgende keer beter en eerder, waardoor je in dezelfde omstandigheden beter voorbereid bent. Je weet wat er gaat komen en kunt daarop anticiperen. Zo kan stress in drukke werkomstandigheden leiden tot bijvoorbeeld beter plannen of eerder ‘nee’ zeggen als het teveel wordt. En dat is winst en voelt als een soort overwinning. De situatie is dus hetzelfde, maar je gaat er anders mee om.

Op deze manier gebruik je stress om er een positieve ervaring van te maken. Je kunt een volgende keer beter met stress omgaan. Met andere woorden; je kunt meer aan, bent ‘gegroeid’ en hebt meer draagkracht gekregen!

Positief of negatief, jij hebt de keuze!
Als je erin gelooft en als je het wilt, dan kun je van stress en werkdrukte iets maken waar je van leert. Stress geeft ons de energie om topprestaties te kunnen leveren in de sport, maar ook op ons werk. Laten we daar in de week VOOR de werkstress eens bewust bij stil staan.

#weekvoordewerkstress #lesstress #minderstressmeerenergie #werkdruk #positievestress #draagkracht

Plan je week slim

By | Draagkracht, stressmanagement, Werkdruk

Ken je ook het gevoel dat je aan het begin van de week in je agenda kijkt en je jezelf afvraagt wanneer je eindelijk even tijd voor jezelf hebt? Je had je nog wel zo voorgenomen om meer tijd voor jezelf vrij te gaan maken. Misschien was dit zelfs wel je goede voornemen voor dit jaar. Kan je in de kerstvakantie dus concluderen dat dit voornemen je (weer?) niet is gelukt…?

‘De waan van de dag’
Natuurlijk, in alle drukte en de ‘waan van de dag’ vergeten we al snel tijd voor onszelf vrij te maken. Er moet immers nog van alles af op je werk en eenmaal thuis wordt er van alle kanten aan je getrokken. Toch is het heel belangrijk om wel deze tijd voor jezelf vrij te maken.  Maar hoe dan?

3 tips om zonder schuldgevoel gewoon tijd voor jezelf in te plannen

  1. Plan ‘Me-time”

De eerste stap die je kunt nemen is om in je agenda eerst tijd voor jezelf in te plannen. Je plant immers ook vergaderingen of lunchafspraken in je agenda, waarom dan geen ‘tijd voor jezelf?

Pak dus je agenda erbij en plan eerst deze ‘me-time’ in, dus voordat je andere afspraken plant. Zo weet je zeker dat je ook de tijd hebt hiervoor en zit niet je hele agenda alweer vol met andere afspraken.

Dit is wat Stephen Covey, auteur van het boekThe Seven Habits of Highly Effective People, ook wel ‘de stenen in de vaas’ noemde. Bij het plannen van afspraken en activiteiten, doe dan eerst wat echt moet. Dat zijn de grote stenen in een vaas. Plan daarna de wat minder belangrijke zaken. Dat zijn de kleinere stenen in de vaas. En plan als laatste de kleine dingetjes die je altijd tussendoor kunt doen. Dat is het zand in de vaas. Op deze manier kun je de hele vaas vullen en passen alle stenen, steentjes en zand er in. Omgekeerd werkt dit namelijk niet. Eerst het zand dan de kleine stenen op het zand en als laatste de grote stenen in de vaas er nog bij probeert te proppen. Dat gaat niet meer passen en weet je dus dat jij de meest belangrijke afspraken / activiteiten niet gedaan krijgt die week.

  1. ‘Afschakelen’

Als je daadwerkelijk deze ‘Me-Time’ hebt, schakel jezelf dan ook echt ‘af’, met andere woorden: zet je telefoon uit of op trilfunctie (als het echt niet anders kan) en zoek de rust en ruimte op voor jezelf. Je hebt immers een belangrijke afspraak en wel die met jezelf. Dat betekent dus ook dat je in deze tijd geen mailtjes beantwoordt en geen telefoon opneemt. Hoe lastig dit ook zal zijn voor je.

  1. Geniet er van

De afspraak met jezelf is jouw tijd en jouw moment om eens bij jezelf stil te staan. Verwen jezelf bijvoorbeeld eens met toch die reep chocola (puur, dat dan weer wel) of toch lekker naar de sportschool gaan. Je mag immers ongegeneerd genieten van deze tijd, want deze is ingepland!

En als bonus: Adem rustig in, en weer rustig uit
En als je dan je ‘me-time’ hebt, kom tot rust. Focus op je ademhaling en voel de energie weer terugkomen als je eens helemaal niks doet. Adem rustig in en weer uit en doe dit een paar keer achter elkaar. Voel je je al rustiger worden…?

De belangrijkste persoon in je leven ben jezelf, zorg daar dan ook goed voor!

#draagkracht #minderstressmeerenergie #MeTime #stressmanagement #timemanagement

Focus op je ademhaling

By | ademhaling, autonome zenuwstelsel, Draagkracht, duurzaam inzetbaar, stressmanagement

Een van de belangrijkste tools om je lichaam weer tot rust te brengen is je ademhaling. Door allerlei stressmomenten of andere onaangename periodes in je leven wordt je ademhaling verstoord. Niets aan de hand als dit zo af en toe gebeurt, want jouw lichaam is prachtig in staat om zich aan zijn omgeving of situatie aan te passen. Een probleem ontstaat pas als jij gedurende een langere tijd (onbewust) stress ervaart. Dan vervalt het lichaam steeds vaker in die verkeerde ademhaling en treedt er een zogenoemd trainingseffect op. Er hoeft nog maar iets te gebeuren en je lichaam zit weer in de stress-modus.

Ademhaling als indicator
Je ademhaling is dus een belangrijke indicator bij het vaststellen van disbalans in je lichaam. Onze ademhaling wordt onbewust door het autonome zenuwstelsel gereguleerd -je hoeft er niet bij na te denken- maar is ook bewust aan te sturen, net als het knipperen van je ogen. Het autonome zenuwstelsel bestaat uit 2 delen, de sympaticus en de parasymphaticus. Als we in actie moeten komen voert de sympaticus (het gaspedaal) de boventoon, moeten we weer tot rust komen, dan de parasympaticus (het rempedaal). Dit betekent dus ook dat het een instrument is voor het ‘resetten’ van een verkeerd aangeleerde ademhaling.

Wat is een ‘gezonde’ ademfrequentie
Het aantal keren dat je ademhaalt per minuut in rust ligt bij volwassenen tussen de zes en twaalf ademhalingen. Wanneer je in rust meer dan twaalf tot vijftien keer per minuut ademhaalt, kan dit een teken zijn dat de sympaticus en dus het gaspedaal, ingedrukt blijft. Het lichaam bevindt zich dan in een toestand van stress. Uit onderzoek blijkt dat mensen met een burn-out in rust ongeveer 22 keer per minuut ademhalen. Ter vergelijking: een gezond persoon moet enkele minuten flink doorfietsen om diezelfde ademfrequentie te bereiken.

Het in- en uitademen laat een adempatroon zien
Niet alleen de ademfrequentie, maar ook de manier waarop je ademt (het adempatroon) verandert als je stress ervaart. Je ademhaling wordt veelal oppervlakkig en sneller, net als bij het sporten. Dat geeft een gejaagd en benauwd gevoel en gaat vaak gepaard met gespannen spieren in schouders en nek. Het adempatroon is van grote invloed op het ‘je goed voelen’. Vaak wordt gedacht dat als je inademt de ingeademde zuurstof direct in je bloed komt. Dat klopt niet. Het gebeurt pas efficiënt tijdens de uitademing. Dan vindt de zogenoemde gaswisseling tussen koolstofdioxide en zuurstof plaats. En deze gaswisseling heeft tijd nodig. Onze uitademing is dus ontzettend belangrijk, je lichaam komt dan weer meer in balans.

Diepe teugen zijn in rust niet nodig
Ook kan het zijn dat je te diepe teugen neemt. Je kent vast wel iemand die veel zucht of misschien herken je het bij jezelf. Het geeft vaak even een ontspannen gevoel. En een keertje is beslist niet erg, maar als je vaak diep zucht kan ook dat leiden tot de eerder genoemde klachten.

Focus op je ademhaling
Alleen al het bewust zijn van je ademhaling kan al rust geven. Leg je hand eens op je buik en voel of deze naar voren komt. Rustig inademen en weer rustig uitademen en wacht dan even met de volgende inademing. En, hoe voelt dat?

Meer weten over wat ademhaling doet in je lichaam of interesse in een van onze programma’s?
Neem contact met ons op. Wij zijn enthousiast over wat ademhaling met je kan doen, juist in tijden van stress!

 

#ademhaling #brein #stressmanagement #minderstressmeerenergie #duurzaaminzetbaar

Lesstress op locatie

By | ademhaling, Draagkracht, Draaglast, duurzaam inzetbaar, stressmanagement

Een aantal weken geleden zijn we met ons programma “Minder stress, meer energie’ gestart bij weer een leuk bedrijf WeKnowPeople in Haarlem. Hiervan is dit onderstaande leuke filmpje gemaakt, waarmee je een goede indruk krijgt van dit programma.

Meer weten? Eens vrijblijvend bespreken of dit ook iets is voor jouw bedrijf?
Bel ons (020 – 210 15 15) of mail ons voor een kop koffie of thee. Wij vertellen je er uiteraard graag over. 

Doe regelmatig iets niet

By | brein, Draagkracht, duurzaam inzetbaar, stressmanagement, Werkdruk

Je zult het vast wel herkennen: je afvragen waarom er maar 24 uur in een dag zitten. Je moet nog van alles op je werk en het liefst ook nog vandaag. Thuis moet er ook nog veel gebeuren. En je had eigenlijk graag eens dat boek uit willen lezen…of toch naar je yoga/tennis/voetbaltraining willen gaan. Kortom: stress ligt op de loer.

Stress is nuttig
En laten we wel wezen, stress is helemaal niet altijd ongezond. Je hebt ook stress nodig om dingen gedaan te krijgen: die presentatie houden of inderdaad die deadline halen die je vandaag hebt gehaald. Als je daarna maar weer kunt ontspannen. We hebben daar eerder een mooie blog over geschreven “stress heb je nodig’.

Herstel is belangrijk
Het is niet zozeer de stress die ongezond is, maar het niet of niet goed meer kunnen herstellen. Dat is de oorzaak van alle stress ellende. Je staat continu ‘aan’ en de onrust in je lijf vreet veel energie, met als uiteindelijk gevolg vermoeidheid.

Ontspanning na inspanning
Belangrijk is dus om te herstellen, even weer bij te komen van de (in)spanning die je net hebt ervaren. Het is niet anders dan in de sport: na de inspanning komt er ontspanning want anders kan ook een sporter niet meer optimaal presteren.
Maar hoe doe je dat dan? Dat is nu de uitdaging. Dat is namelijk aan jou! Want meer tijd maken moet je zelf doen. Jouw agenda of week is voor je het weet weer gevuld en dan sta je alweer met 1-0 achter. Neem het heft dus in eigen hand.

Zeg ‘nee’ als het niet past
Als je gevraagd wordt iets op te pakken of iets te organiseren, kijk dan goed hoeveel tijd je dit gaat kosten. Een presentatie geven betekent niet alleen op het podium staan voor een kwartier, maar het betekent ook die gedegen voorbereiding die jou veel tijd kost. Kijk dus of je er wel echt tijd voor hebt, maar bepaal ook of je er tijd voor wilt vrijmaken.

Plan ruimte voor onverwachte gebeurtenissen
Creëer ‘slack’ in je agenda. Daarmee bedoel ik dat je ruimte houdt in je agenda voor onverwachte gebeurtenissen en taken waar je in eerste instantie geen rekening mee hebt gehouden of niet aan hebt gedacht. Als je agenda van voor tot achter is dichtgetimmerd, is je flexibiliteit weg en kan het zijn dat je jezelf onnodig onder druk zet (en dus stress krijgt).

Je hebt een keuze
Realiseer je dat jij het roer in handen hebt voor de invulling van jouw leven. Als je het druk hebt en je wilt dit niet, dan ben jij aan zet om hier verandering in te brengen. Je hebt hierin een keuze en deze is aan jou.

#stress #stressmanagement #agenda #planning #weekvandewerkstress

Stress heb je nodig

By | ademhaling, autonome zenuwstelsel, duurzaam inzetbaar, stressmanagement, zenuwstelsel

De meesten van ons denken bij stress direct aan negatieve, ongezonde stress. En dat is jammer, want stress is beslist ook gezond en positief. Stress betekent namelijk niets anders dan spanning of druk. En je hebt nu eenmaal een bepaalde mate van stress nodig om goed te kunnen functioneren. ‘Onder druk wordt tenslotte alles vloeibaar’ is een veelgehoorde uitspraak.

Gezonde stress
De spanning die je voelt voor een spannende gebeurtenis, bijvoorbeeld een eerste werkdag of sollicitatiegesprek is gezonde stress. Stress zorgt er dan voor dat je alert kunt reageren, dat je goed kunt presteren en geconcentreerd kunt werken. Het brengt je lichaam in een staat van paraatheid, klaar voor actie, kom maar op. Zodra de spannende gebeurtenis achter de rug is, kun je weer herstellen. De rust keert terug.

Ongezonde stress
Als de stress langer aanhoudt, dan is er meer tijd nodig voor herstel. Als meerdere stressmomenten elkaar opvolgen, is er te weinig tijd om tussendoor voldoende te herstellen of als de stress te heftig is, ook dan heb je gewoon meer tijd nodig om te herstellen.  Alle stress die te lang duurt, te heftig is of te vaak voorkomt is ongezonde stress.

Herstel is belangrijk
Het is dus niet zozeer de stress die ongezond is, maar het niet of niet goed meer kunnen herstellen is de oorzaak van alle stress ellende. Het continu ‘aan’ staan, de onrust in je lijf vreet veel te veel energie, met als uiteindelijk gevolg ernstige vermoeidheid.

Bewust helpen met het herstel
Bij stress komt adrenaline vrij, het bekende vecht- en vluchthormoon. Klaar voor ‘de strijd’. Met als gevolg dat onder meer je ademhaling sneller gaat, je hartslag stijgt, je bloeddruk omhoog gaat, spieren zich spannen en je spijsvertering op een laag pitje komt te staan. Allemaal functies in het lichaam die door het autonome zenuwstelsel worden geregeld. We hoeven daar niet over na te denken, gelukkig maar. Er is een uitzondering en dat is de ademhaling, deze kunnen we wel bewust beïnvloeden. En daarmee hebben we goud in handen, want kunnen we de ademhaling bewust rustiger krijgen, dan daalt de hartslag, dan gaat de bloeddruk weer omlaag, spieren ontspannen en onze spijsvertering kan weer doen wat het moet doen.

Meer weten over deze interventie bij stress?
Neem contact met ons op via info@lesstress.biz. Wij vertellen je er graag meer over.

 

#autonomezenuwstelsel #stressmanagement #minderstressmeerenergie #ademhaling

Slechter slapen door stress versus meer stress door slecht slapen

By | ademhaling, Draagkracht, duurzaam inzetbaar, stressmanagement, Werkdruk

Wat was er eerder, de stress of het slechte slapen? Volgens Jan Machek, psycholoog verbonden aan Arboned, is het een kip-en-ei verhaal: Stress beïnvloedt slaap, slaap beïnvloedt stress. ‘Slaap en werkstress zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden, net zoals veel andere psychische klachten ook gepaard gaan met slaapproblemen.’ Dat betekent overigens niet dat de werkgever verantwoordelijk is, benadrukt hij. ‘Maar je doet er als bedrijf wel goed aan er aandacht aan te besteden.’

In het artikel ‘Goed slapen is óók een zorg van de baas’in NRC wordt duidelijk dat veel werknemers het belang van een goede nachtrust onderschatten. Dat een goede nachtrust een positief effect heeft op bijvoorbeeld je concentratievermogen en je gezondheid. Als je goed slaapt kun je meer aan met andere woorden: je draagkracht is groter.

Wat er ook als eerste is, de stress of het slechte slapen, je kunt beide met behulp van je ademhaling beïnvloeden. Lesstress biedt hier een aantal specifieke programma’s voor. Wil je meer weten over hoe je medewerkers kunt helpen beter met stress om te gaan én tegelijkertijd beter slapen? Neem dan contact met ons op via info@lesstress.biz, je slaat dan 2 vliegen in 1 klap.

#duurzaaminzetbaar #draagkracht #stressmanagement #ademhaling #minderstressmeerenergie

De meeste dingen waar we ons zorgen over maken gebeuren nooit

By | ademhaling, brein, Draagkracht, stressmanagement

Hoe vaak betrap jij je er op dat je je zorgen maakt over dingen waarvan naderhand bleek dat dat helemaal niet nodig was? Als ik naar mezelf kijk, overkomt mij dit met enige regelmaat. En, hoewel ik vaak weet dat dit niet nodig is, gebeurt het me toch.

Angst is een slechte raadgever
Je zorgen maken, gebeurt op het moment dat je de toekomst voorstelt en dan bedenkt wat er fout zou kúnnen gaan. En deze zorgen ontstaan door de angst voor het onbekende. Angst voor de dingen die we nu net niet kunnen controleren. En angst is het tegenovergestelde van (zelf)vertrouwen.

Als mens hebben we het vermogen om vooruit te kijken en dat is op zijn tijd handig, want het maakt je alert in een bepaalde situatie of omstandigheid. Alleen als je hierin blijft hangen, zit je je zelf (en je omgeving) er vaak mee in de weg: het kost je energie en het levert je ook nog eens stress op. En allemaal voor niets want de meeste dingen waar we ons zorgen over maken gebeuren nooit. Of zoals Mark Twain het zei: “I am an old man and I have known a great many troubles, but most of them never happened”.

Vijf tips om met jouw zorgen aan de slag te gaan:

  1. Doe een ademhalingsoefening: door bewust met je ademhaling bezig te zijn, creëer je rust in jezelf en komt je lijf meer in balans. Door deze rust kun je creatiever zijn en komt die oplossing er toch.
  2. Zie zorgen als een uitdaging. Probeer er positief naar te kijken en neem de stappen om deze uitdaging aan te gaan.
  3. Zeg ‘Stop’ tegen jezelf, wanneer je merkt dat je je zorgen aan het maken bent. Ben je bewust van wat je denkt en hoe je hiermee om gaat. Bewustwording is al de helft van de oplossing.
  4. Ga sporten. Door te sporten kun je je hoofd leegmaken en ben je ook nog eens fijn in beweging. Een win-win situatie, helemaal omdat uit onderzoek blijkt dat je door langere tijd te sporten, creatiever wordt in het oplossen van problemen.
  5. Als je je zorgen maakt, pak en papier en maak twee lijstjes: ‘oplosbare zorgen’ en ‘niet oplosbare zorgen’. Ga vervolgens met de oplosbare zorgen aan de slag.

Meer weten over minder stress en meer creativiteit? Wij vertellen je er graag alles over!

#minderstressmeerenergie #stressmanagement #ademhaling #draagkracht #angst