Category

zenuwstelsel

Stress should be a powerful driving force, not an obstacle

By | ademhaling, hartslag, stress, Werkdruk, zenuwstelsel

Wie kan ons als geen ander iets uitleggen over een powerfull driving force? Max Verstappen natuurlijk! In de Volkskrant vertelt Verstappen wat hij doet om extreme situaties aan te kunnen. En hoe stress hem hierbij helpt.

Bij maximaal presteren gaat je hartslag omhoog
Als je op het maximum van je kunnen wilt presteren kan het niet anders dan dat je hartslag omhoog gaat. Je lichaam maakt zich klaar om in actie te komen. De hersenen geven een signaal af waardoor je bijnieren adrenaline aanmaken en je lichaam is klaar om te vechten of te vluchten. Je hart gaat sneller kloppen, je ademhaling versnelt en je spieren spannen zich aan. Meer zuurstofrijk bloed gaat naar je hart en spieren toe en minder naar je spijsvertering. Zo kan Verstappen zich optimaal focussen tijdens zijn rit.

Leuk feitje is dat de gemiddelde hartslag van een coureur gedurende een race 170 slagen per minuut is. Ter vergelijking, de drievoudig tourwinnaar Chris Froome had tijdens de tour in 2015 een maximale hartslag van 174 slagen per minuut.

Hartslag zo laag mogelijk houden
Verstappen probeert tijdens de race zijn hartslag zo laag mogelijk te houden. Zo kan hij helder blijven denken en tijdens de race de beste beslissingen nemen. Om dat te kunnen doen tijdens de race traint Verstappen veel op hartslag.
Elke ochtend controleert Verstappen zijn hartslag in rust. Op die manier meet hij hoeveel hij is hersteld van zijn voorgaande training en hoe hard hij die dag kan trainen. Want rusten is net zo belangrijk als trainen.
Max gebruikt zijn stress in de vorm van een hogere hartslag om alert te zijn, hij vraagt een maximale prestatie van zijn lichaam en geest. Tegelijkertijd wil hij zijn hartslag niet al te hoog op laten lopen tijdens de race, want dan kan hij minder helder denken. In zijn sport kan een kleine inschattingsfout fataal aflopen.

Stress als driving force
Het is een mooi inzicht voor ons allemaal. Je kunt stress gebruiken om je prestaties te verbeteren. Een verhoogde hartslag heb je nodig om optimaal te kunnen presteren. Maar als je hartslag teveel oploopt dan kan het tegen je gaan werken. Je stress neemt op dat moment de overhand waardoor je je focus kwijt raakt en juist fouten gaat maken. Daarnaast is het ook belangrijk om te weten wanneer je weer klaar bent voor het volgende “stress” moment of dat je beter eerst nog wat rust kunt nemen. Max Verstappen beheerst dit tot in de perfectie voor hem is stress a powerfull driving force and not an obstacle.

Even genieten van een training van Max? Check this out!

Stress heb je nodig

By | ademhaling, autonome zenuwstelsel, duurzaam inzetbaar, stressmanagement, zenuwstelsel

De meesten van ons denken bij stress direct aan negatieve, ongezonde stress. En dat is jammer, want stress is beslist ook gezond en positief. Stress betekent namelijk niets anders dan spanning of druk. En je hebt nu eenmaal een bepaalde mate van stress nodig om goed te kunnen functioneren. ‘Onder druk wordt tenslotte alles vloeibaar’ is een veelgehoorde uitspraak.

Gezonde stress
De spanning die je voelt voor een spannende gebeurtenis, bijvoorbeeld een eerste werkdag of sollicitatiegesprek is gezonde stress. Stress zorgt er dan voor dat je alert kunt reageren, dat je goed kunt presteren en geconcentreerd kunt werken. Het brengt je lichaam in een staat van paraatheid, klaar voor actie, kom maar op. Zodra de spannende gebeurtenis achter de rug is, kun je weer herstellen. De rust keert terug.

Ongezonde stress
Als de stress langer aanhoudt, dan is er meer tijd nodig voor herstel. Als meerdere stressmomenten elkaar opvolgen, is er te weinig tijd om tussendoor voldoende te herstellen of als de stress te heftig is, ook dan heb je gewoon meer tijd nodig om te herstellen.  Alle stress die te lang duurt, te heftig is of te vaak voorkomt is ongezonde stress.

Herstel is belangrijk
Het is dus niet zozeer de stress die ongezond is, maar het niet of niet goed meer kunnen herstellen is de oorzaak van alle stress ellende. Het continu ‘aan’ staan, de onrust in je lijf vreet veel te veel energie, met als uiteindelijk gevolg ernstige vermoeidheid.

Bewust helpen met het herstel
Bij stress komt adrenaline vrij, het bekende vecht- en vluchthormoon. Klaar voor ‘de strijd’. Met als gevolg dat onder meer je ademhaling sneller gaat, je hartslag stijgt, je bloeddruk omhoog gaat, spieren zich spannen en je spijsvertering op een laag pitje komt te staan. Allemaal functies in het lichaam die door het autonome zenuwstelsel worden geregeld. We hoeven daar niet over na te denken, gelukkig maar. Er is een uitzondering en dat is de ademhaling, deze kunnen we wel bewust beïnvloeden. En daarmee hebben we goud in handen, want kunnen we de ademhaling bewust rustiger krijgen, dan daalt de hartslag, dan gaat de bloeddruk weer omlaag, spieren ontspannen en onze spijsvertering kan weer doen wat het moet doen.

Meer weten over deze interventie bij stress?
Neem contact met ons op via info@lesstress.biz. Wij vertellen je er graag meer over.

 

#autonomezenuwstelsel #stressmanagement #minderstressmeerenergie #ademhaling

Burn-out: de feiten op een rij

By | burn-out, stress, zenuwstelsel

Burn-out is geen modegrill. Het effect van stress op de hersenen is wetenschappelijk bewezen. Het hersenpatroon van mensen met stressklachten vertoont een duidelijk ander patroon, je ziet minder pieken. Volgens wetenschappers betekent dit een mindere mogelijkheid om je mentaal in te kunnen spannen.

Je vindt het volledige artikel van Jaap Meijers, ‘Burn-out: de feiten op een rij’, op MT.nl.

 

Stress: disbalans in het zenuwstelsel

By | stress, zenuwstelsel

De ademhaling is een belangrijke indicator bij het vaststellen en resetten van een disbalans binnen het autonome zenuwstelsel. Immers, de ademhaling wordt voor het grootste gedeelte onbewust door het autonoom zenuwstel gereguleerd, maar het somatisch zenuwstelsel kan de ademhaling ook bewust aansturen.

https://www.gezondheidsnet.nl/stress-en-burn-out/stress-disbalans-in-het-zenuwstelsel

Bron: Gezondheidsnet.nl